हम सभी ने उन पूर्ण, शक्तिशाली कसरतों में से एक किया है जो हमें निश्चित रूप से भूखा छोड़ देते हैं (हो सकता है कि अगर आपके पास सही प्री-व्यायाम पोषण आपके लिए जा रहा है)। लेकिन आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए और क्या चाहिए जब आपने इसे कड़ी मेहनत और अपने में अच्छा किया है HIIT या लिस- या पसंद की कसरत के बीच में जो भी हो?
हमारे लिए टोन इट अप पोषण योजना, करीना और मैं हमेशा मज़ेदार, नई प्रोटीन-पैक स्मूदी, मफ़िन, पैनकेक और भोजन बना रहे हैं ताकि हमारा समुदाय अपने सभी फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंच सके। लेकिन हमसे लगातार पूछा जाता है, "प्रोटीन के साथ क्या होता है?" एक आम गलत धारणा यह है कि इससे महिलाओं को "थोक" यूपी।" यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता क्योंकि प्रोटीन रोजमर्रा की जिंदगी के लिए जरूरी है और इसमें एक टन भूमिकाएं हैं तन।
प्रोटीन भी क्या करता है?
की कार्यात्मक इकाइयाँ प्रोटीन अमीनो एसिड हैं. उन्हें प्रोटीन निर्माण के लिए ईंटों के रूप में सोचें। आपका शरीर अधिकांश अमीनो एसिड स्वयं बना सकता है, लेकिन 9 ऐसे हैं जिनका उपयोग करने के लिए आपको खाने की आवश्यकता होती है। ये "आवश्यक अमीनो एसिड" हैं। साथ में, अमीनो एसिड हार्मोन बनाते हैं, मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करते हैं, एंटीबॉडी के उचित कामकाज में मदद करते हैं, एंजाइम बनाते हैं और आपके शरीर में तरल पदार्थ को नियंत्रित करते हैं। यदि आप समर्थक पर कम हैं, तो आप से लेकर लक्षणों को देख सकते हैं
क्या यह आपको थोक नहीं बनाता है?
आपकी मांसपेशियों के बड़े होने का कारण उन पर भारोत्तोलन के रूप में अत्यधिक तनाव डालना है। अधिक प्रोटीन खाने से आपकी मांसपेशियां अचानक बड़ी नहीं हो जातीं। आपको जितनी प्रोटीन की जरूरत है वह ज्यादातर आपके वजन पर निर्भर करती है। जिस तरह से आप अपने वजन को किलोग्राम में .8 से गुणा करके यह पता लगाते हैं कि आपको प्रति दिन कितने ग्राम की आवश्यकता है। तो हाँ, 200 पौंड पुरुष भारोत्तोलक को 130 पौंड महिला की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
हमें प्रोटीन कहाँ से प्राप्त करना चाहिए?
यहाँ महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि वहाँ हैं 9 अमीनो एसिड जो आपका शरीर नहीं बना सकता, इसलिए इन्हें हर दिन लेना महत्वपूर्ण है। आप मछली, बीफ, चिकन और पोर्क सहित सभी मांस से पूर्ण प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। पशु उत्पादों का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है! आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर दिन भर में संपूर्ण प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं! बीज, नट, अनाज और फलियां सभी अधूरे प्रोटीन के महान स्रोत हैं, जो संयुक्त होने पर आपको वह सब कुछ दे सकते हैं जो आपको चाहिए। इसके अलावा, क्विनोआ और गोजी बेरी जैसी चीजें पूर्ण प्रोटीन के सभी प्राकृतिक, पौधे आधारित स्रोत हैं!
प्रोटीन पाउडर के साथ क्या हुआ है?
प्रोटीन पाउडर आपके शरीर को आवश्यक संपूर्ण प्रोटीन प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम करने के बाद यह विशेष रूप से बहुत अच्छा है। वर्कआउट के दौरान, आपकी मांसपेशियां स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या कार्डियो के परिणामस्वरूप सूक्ष्म आंसू पैदा करती हैं। आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए ये आँसू आपके शरीर का पुनर्निर्माण करते हैं। यह सब होने के लिए, आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है... और आपको इसकी आवश्यकता होती है। आपका वर्कआउट खत्म होने के लगभग 30 मिनट बाद प्राइम प्रोटीन टाइम होता है। हमारे जैविक, गैर-जीएमओ परफेक्ट फिट प्रोटीन आपको आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करने का एक अविश्वसनीय तरीका है। यह कद्दू के बीज और मटर के प्रोटीन से बना है जो आपको एक स्कूप में आपके सभी आवश्यक अमीनो एसिड देता है! हम तुरंत प्रोटीन बढ़ाने के लिए एक स्कूप को 8 औंस नारियल पानी के साथ मिलाते हैं। यदि आप अपने प्रोटीन को भोजन के रूप में अधिक बनाना चाहते हैं, तो कोशिश करें ठग! हम हमेशा अपने पर नए फ्लेवर और मजेदार कॉम्बो के साथ प्रयोग करते रहते हैं परफेक्ट फिट इंस्टाग्राम.
अब जब आपको प्रोटीन पर स्कूप मिल गया है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को अच्छी चीजें खिलाएं! समर्थक समर्थक के बारे में और भी अधिक जानकारी चाहते हैं? हमारी जाँच करें टोन इट अप पोषण योजना! यह प्रोटीन, कार्बोस, वसा, विटामिन और खनिजों के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी जानकारी से भरा हुआ है! साथ ही, यह आपके सभी नए ज्ञान को लागू करने के लिए 2,000 से अधिक व्यंजनों के साथ आता है!
इस कहानी का एक संस्करण अगस्त 2016 में प्रकाशित हुआ था।
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