Dans la société d'aujourd'hui, il devient de plus en plus difficile de s'en tenir à un régime d'exercice strict. Mais la forme physique étant la clé d'une bonne santé, nous devons essayer de nous faufiler dans un entraînement rapide où nous le pouvons. Entrez dans l'exercice accessoire, votre façon sournoise d'aider avec perte de poids et rasez les kilos superflus de l'hiver !
Pensez à votre routine quotidienne et commencez à chercher des moyens de faire un petit exercice effronté pour augmenter la fréquence cardiaque - et idéalement, brûler un peu de graisse !
Rythme
Vous passez toute la journée au téléphone? Est-il possible de se lever et de marcher toutes les demi-heures environ? Le simple fait de faire les cent pas pendant 10 minutes pendant que vous parlez peut brûler des calories. Si vous êtes sur votre téléphone portable, c'est encore mieux, car vous n'êtes pas lié à un câble.
Prenez les escaliers
Prenez-vous l'ascenseur ou l'escalator pour vous rendre au travail? C'est peut-être plus pratique que de marcher, mais vous ne vous rendez pas service en restant immobile pendant 30 secondes. Cherchez plutôt les escaliers et prenez-les! Évidemment, si vous travaillez au 58e étage, vous ne voudrez peut-être pas faire tout le trajet à pied, alors pensez à descendre quelques étages plus tôt et à marcher le reste du chemin.
Promenade du midi
Prenez-vous normalement votre déjeuner dans une salle du personnel, un café ou une cafétéria tout en lisant les tabloïds ou en bavardant avec des collègues? Pourquoi ne pas prendre votre repas et ensuite vous rendre à l'extérieur pour faire le tour du pâté de maisons? N'oubliez pas d'emporter une paire de chaussures de marche décentes, cependant; vous serez moins susceptible de marcher pendant une durée décente dans vos talons de travail.
Un arrêt plus tôt
Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, pensez à descendre un arrêt plus tôt et à marcher le reste du trajet. Sinon, si vous vous rendez au travail en voiture, garez-vous un peu plus loin et marchez la distance supplémentaire.
Autour de la maison
Faites les tâches ménagères avec vigueur! Lorsque vous passez l'aspirateur dans le salon, faites un effort supplémentaire pour bouger et brûler des calories. En accélérant votre fréquence cardiaque, vous accomplirez le travail plus rapidement et vous vous glisserez dans un peu d'exercice.
Impliquez-vous dans le temps de jeu
Il est facile d'emmener les enfants ou les chiens au parc et de s'asseoir pendant qu'ils jouent, mais pourquoi n'entrez-vous pas et ne jouez-vous pas aussi? Courir avec votre chien ou vos enfants peut augmenter la fréquence cardiaque et vous donner une petite poussée d'exercice que vous n'auriez jamais eue auparavant! De même, si vous avez un chien, ajoutez un peu plus de longueur à votre piste de marche normale ou essayez de faire une promenade supplémentaire au cours de la semaine. Votre chien va adorer, et vos cuisses aussi !
Juste danser
Quand il n'y a personne à la maison, allumez la radio ou allumez votre iPod, et dansez, dansez, dansez! Personne ne peut vous voir et danser est un moyen infaillible de booster vos endorphines heureuses et de brûler les poignées d'amour.
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Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ?
Le swing set fitness est une forme d'entraînement en résistance qui est parfaite pour la perte de poids ou l'entraînement en force. Regardez cette vidéo pour des exemples d'exercices de balançoire pour les jambes, la poitrine, les épaules, les bras, les fesses, le tronc et d'autres muscles.
