Lorsque vous entendez le mot "fonctionnement", les prochains mots qui vous viennent à l'esprit ne sont probablement pas "cœur dommage." Au contraire, on a tendance à associer la course à pied à des aptitude. Pourquoi, alors, des études récentes révèlent-elles que les marathoniens – ces super-coureurs ultra-fit – subissent un certain degré de dommages au muscle cardiaque au cours de la course?
Les marathons stressent le cœur
Placés sous le stress extrême d'un marathonien, certains segments du cœur perdent leur fonctionnalité. La raison la plus probable est une diminution du flux sanguin vers le cœur et une augmentation de l'inflammation. Heureusement, le du repos du cœur - à condition qu'il soit en bonne santé - prend le relais pour maintenir suffisamment de sang. Le vrai problème survient lorsqu'un cœur malade ou faible est mis à rude épreuve au-delà de sa capacité à compenser.
Les dommages cardiaques induits par la course sont-ils réversibles ?
Que faut-il donc penser du fait que tous, sauf le coureur le plus en forme étudié, présentaient des dommages au muscle cardiaque? Devrions-nous repenser les répétitions de milles et mettre nos rêves de côté? Pas assez. La bonne nouvelle est que lorsque les coureurs ont été examinés trois mois après la course, leur cœur avait complètement rebondi. Les dommages induits par la race étaient temporaires et réversibles.
Un bon conditionnement physique est crucial pour la santé cardiaque
Essentiellement, ce que nous pouvons retenir d'études comme celles-ci, c'est que la formation et la préparation sont essentielles. Les coureurs physiquement préparés pour la distance et mieux hydratés avant et pendant la course ont subi moins de dommages au cœur. L'énorme bilan qu'une épreuve d'endurance fait peser sur le corps doit être respecté: Prendre des raccourcis à l'entraînement, nutrition ou hydratation blessera inévitablement le corps quelque part sur la ligne.
Entraînez-vous intelligemment et écoutez votre corps
Les médecins qui ont mené ces études – dont beaucoup sont eux-mêmes marathoniens – soulignent l'importance d'une activité physique régulière, voire intense. exercer pour améliorer et maintenir la santé. Mais ils insistent sur l'importance d'un entraînement consciencieux et d'une écoute du corps. Personne ne devrait entreprendre un marathon à la légère, en décidant de participer de manière impulsive sans des séances d'entraînement cohérentes qui augmentent en longueur et en intensité au fil du temps.
Entraînez-vous pour un marathon en pensant à la santé cardiaque
Consultez votre médecin
Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé ou votre capacité à terminer un marathon en toute sécurité, il est maintenant temps d'en discuter avec votre médecin. Elle peut demander un test d'effort pour évaluer votre niveau de forme physique avant de commencer l'entraînement.
Trouvez un plan d'entraînement intelligent et respectez-le
Il existe de nombreux plans disponibles sur Internet ou via les ressources des coureurs qui peuvent vous aider à planifier vos entraînements pour vous préparer à la grande course.
Carburant et hydrater
Mangez bien pour les rigueurs de votre entraînement et assurez-vous de bien vous hydrater.
Reposez-vous et reposez-vous encore
Obtenez beaucoup de dormir – c’est crucial pour garder votre système immunitaire fort et pour une réparation et une récupération adéquates de votre corps.
Repose toi
Le dépassement ne fera que nuire à vos performances. Prenez des jours de repos pour donner à votre corps le temps de récupérer. Les jours de congé programmés vous permettront également de rester frais et de rester motivé.
Écoutez votre corps
Si vous êtes endoloris, irritable et que vous avez du mal à vous remettre des entraînements, vous êtes peut-être en surentraînement.
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