Les 6 blessures de course les plus courantes – Page 3 – SheKnows

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Le syndrome de la bande illiotibiale (ITBS) est une irritation ou une inflammation de la bande illiotibiale, le plus souvent à l'extérieur du genou ou juste en dessous du genou. C'est l'une des blessures de surutilisation les plus courantes chez les coureurs. La bande illiotibiale est une longue et épaisse bande de fascia qui s'étend de la région externe de la hanche à l'extérieur du genou et s'attache à l'os de la jambe juste en dessous du genou. Il traverse à la fois l'articulation de la hanche et l'articulation du genou et est donc important dans les actions des deux. Si vous souffrez d'ITBS, il est généralement douloureux lorsque le genou se plie à plus de 45 degrés.

Causes: L'ITBS peut être causé par une mauvaise biomécanique, comme une pronation excessive, des chaussures usées ou inappropriées ou entraînement des erreurs comme un travail trop rapide ou une augmentation trop rapide du kilométrage.

Fonctionnement descendre beaucoup, courir sur des surfaces inclinées ou inclinées ou faire trop d'entraînements sur piste dans la même direction peut également conduire à un ITBS. Souvent, l'ITBS est causé par une flexibilité insuffisante ou des muscles tendus, en particulier les muscles du mollet, les muscles fessiers (fesse), les muscles latéraux de la hanche et les muscles externes de la cuisse. Les ischio-jambiers et les quadriceps peuvent également être impliqués.

Solution: Une fois que vous remarquez la douleur ITBS, le repos est la meilleure ligne de défense pour l'empêcher de s'aggraver. Étirer, masser et faire rouler en mousse la bande IT, les muscles des mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et les hanches apporteront également un certain soulagement. Remplacez les chaussures usées et résolvez tous les problèmes biomécaniques que vous pourriez avoir. Des changements de chaussures ou d'orthèses peuvent aider. De plus, le renforcement des muscles faibles, en particulier des hanches, peut aider votre ITBS à s'améliorer et à l'empêcher de se reproduire. Si votre ITBS devient sévère et/ou chronique, une dernière option est la chirurgie pour libérer et mobiliser la bande IT.