Carrière anxiété frappe beaucoup d'entre nous tout au long de notre vie, en commençant dès les premiers jours de nos premiers emplois et en continuant à travers les responsabilités frénétiques de mi-carrière: Est-ce que j'en fais assez? Suis-je en retard sur les autres personnes de mon âge? Pourquoi n'ai-je pas encore atteint le « succès » ?
Une étude publiée dans la revue La nature suggère que nous n'avons pas besoin de s'inquiéter tellement de; 90 pour cent des adultes qui travaillent connaîtront une « série chaude » dans leur carrières — une période de plusieurs années qui se traduit par une qualité élevée de professionnel sortir. Ces séquences n'ont pas non plus de limite de temps: elles se produisent à différents moments pour différentes personnes. Et la productivité n'a pas beaucoup d'incidence sur eux non plus - ce qui définit ces séquences chaudes, c'est la qualité du travail que les gens produisent, pas la quantité.
Donc, si vous n'avez pas encore atteint votre séquence chaude, ne paniquez pas - il y a de fortes chances que vous arriviez plus tard dans votre carrière. Et ce n'est pas parce que vous n'avez pas travaillé assez dur.
Les La nature étude se concentre sur les carrières créatives et scientifiques. Mais l'auteur principal de l'étude, le Dr Dashun Wang, professeur agrégé de gestion et d'organisations à l'Université Northwestern, a déclaré au New York Times, « [L]'idée que la plupart des gens connaissent une séquence de succès à un moment donné de leur carrière se traduit par d'autres professions. »
Les auteurs de l'étude expliquent également que si votre séquence chaude frappe plus tard que celle de vos pairs, vous pouvez avoir l'impression de sous-estimer votre potentiel. Mais vous ne devriez pas. Nous avons parlé avec Wang, et il nous a donné ses principaux conseils pour faire face à l'anxiété professionnelle pendant que vous attendez (et travaillez) votre série de succès.
N'abandonne pas
"Continue. N'abandonnez pas. Votre séquence chaude est peut-être encore à venir », explique Wang. Ce sentiment d'optimisme et d'espoir ainsi que la foi dans votre travail peuvent vous propulser vers le succès. « En d'autres termes, il y a de l'espoir. Chaque nouvelle chevelure grise, au propre ou au figuré, ne nous rend pas à elle seule obsolète. Tant que vous continuez à mettre du travail dans le monde, un projet après l'autre, votre séquence chaude pourrait être juste autour le coin." Les bons conseils de Wang sont au cœur de l'anxiété professionnelle et de l'attrait dangereux du désir d'abandonner.
Cet espoir, cependant, ne vient pas nécessairement facilement. Voici quelques conseils concrets sur ce qu'il faut faire pour atténuer votre anxiété professionnelle pendant que vous attendez votre séquence.
Identifiez et acceptez votre anxiété
La première étape cruciale pour faire face à votre anxiété professionnelle est d'identifier d'où, exactement, elle vient. « L'anxiété fait malheureusement partie du développement de carrière, mais les émotions nous donnent des informations », explique Katherine Crowley, auteure et thérapeute spécialisée dans les questions de carrière et animatrice du podcast mon bureau fou. Il est essentiel de bien regarder quelle partie de votre carrière suscite votre anxiété est crucial pour prendre des mesures pour y faire face.
Fixer des objectifs
N'attendez pas que le changement vienne - s'attaquer à votre anxiété exige d'être proactif en votre propre nom. Une fois que vous avez identifié quelle partie de votre vie professionnelle est à l'origine de votre anxiété, vous êtes en mesure de vous fixer des objectifs qui répondent à votre anxiété.
Par exemple, si vous craignez une stagnation de votre trajectoire de promotion, votre objectif pourrait être de prendre des mesures qui augmenteront vos chances d'être promu. Crowley nous demande de demander: « Quelles sont les actions sous mon contrôle que je peux prendre pour augmenter les chances que cela se produise? » Elle souligne que votre réponse « devrait être très spécifique." Demandez-vous si vous « avez besoin de commencer à réseauter en dehors de votre entreprise et de créer plus de liens, si vous avez besoin de gagner en visibilité en faisant du bénévolat pour un groupe de travail ou présentation spéciale ou si vous devez suivre un cours pour développer vos compétences. Choisissez lequel de ces objectifs fait avancer vos aspirations professionnelles et résonne avec vous, et activement Poursuivez-les.
Trouver un partenaire dans le crime
Ce partenaire d'action pourrait être un ami en dehors du bureau qui essaie également de faire avancer sa carrière et avec qui vous pouvez élaborer une stratégie, suggère Crowley. Il peut également s'agir d'un mentor au sein de votre industrie qui peut guider votre trajectoire de carrière. Avoir quelqu'un avec qui parler de vos angoisses peut être extrêmement utile.
N'oubliez pas de traiter votre anxiété de manière holistique
« L'anxiété est de l'énergie », dit Crowley, et il est important de canaliser cette énergie pour minimiser ses effets sur votre santé mentale. Elle suggère l'exercice. Des applications comme Headspace qui aident à respirer, à se détendre et à méditer peuvent également aider à calmer l'anxiété et, comme l'exercice, peuvent vous procurer une source de soulagement immédiat. N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant que vous travaillez vers vos objectifs de carrière et que vous vous battez pour vous souvenir des mots de Wang: « Il y a de l'espoir. »
Publié à l'origine le Prospérer à l'échelle mondiale.
