Même s'il n'y a pas de pilules et de potions miracles qui vous transformeront de patate de canapé en athlète olympique, il y a suppléments qui peuvent booster vos entraînements et vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.
Nous avons discuté avec le Dr Victor Prisk, membre du conseil consultatif médical du GNC, pour découvrir les meilleurs suppléments à prendre pour amplifier nos entraînements. Voici ce que le chirurgien orthopédiste et le bodybuilder de compétition ont à dire.
Boostez votre forme physique
Le printemps est grand temps pour abandonner ces vieilles séances d'entraînement dans lesquelles vous avez langui pendant des mois. Si vous avez fait une pause dans l'exercice, la saison la plus chaude est l'occasion idéale pour relancer votre forme physique. Un engagement à faire de l'exercice régulièrement est essentiel, tout comme une alimentation saine, mais les suppléments peuvent également aider.
« Que vous soyez un athlète avancé qui lance une nouvelle routine d'entraînement de printemps ou qui récupère son corps après son premier bébé, tout le monde peut bénéficier d'un coup de pouce dans son entraînement », explique le Dr Prisk. « Même avec une alimentation bien équilibrée, il peut être difficile de s'assurer que vous consommez tous les nutriments essentiels, en particulier lorsque vous vous lancez dans une nouvelle routine de remise en forme. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe une variété de suppléments aux avantages prouvés qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique souhaités.
6 meilleurs suppléments de fitness
Protéine
L'adoption d'un régime riche en protéines et faible en glucides ne vous donnera pas les résultats de remise en forme que vous recherchez, mais vous assurera d'avoir suffisamment de protéines (et glucides complexes) dans votre plan de repas quotidien vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour faire des entraînements et améliorer vos muscles récupération. Le Dr Prisk recommande d'augmenter votre apport en protéines pour aider à développer et à réparer vos muscles après l'exercice. « Les suppléments de protéines portables sous forme de barres, de poudres ou d'options prêtes à boire peuvent être un moyen pratique source d'énergie et de nourriture lorsqu'il est utilisé en conjonction avec une alimentation saine et un régime d'entraînement », il ajoute.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Un autre supplément clé qui aide à la récupération musculaire est le BCAA. "Les suppléments et les formules d'entraînement contenant des BCAA peuvent aider à réduire la quantité de dégradation musculaire résultant de l'exercice", explique le Dr Prisk. « Plus vous conservez de muscle, plus votre corps peut brûler des calories rapidement. Les BCAA vont au-delà de leur fonction de blocs de construction musculaire et stimulent en fait le processus de réparation (synthèse des protéines musculaires).
Packs de vitamines
Bien que tout le monde puisse bénéficier de la prise d'une multivitamine, les athlètes récréatifs et compétitifs ont particulièrement besoin d'un soutien nutritionnel pour les aider à passer à travers les séances d'entraînement. Le Dr Prisk recommande le GNC Ultra Mega Active Vitapak pour femmes, qui combine des nutriments scientifiquement recherchés et des ingrédients ciblés pour aider à améliorer l'énergie, stimuler le métabolisme, soutenir la santé des os et des articulations et même améliorer votre humeur.
Caféine
Trop de caféine peut entraîner une nervosité, un manque de concentration et éventuellement une chute d'énergie, mais en quantités modérées, ce stimulant naturel peut amplifier vos entraînements. Selon le Dr Prisk, lorsqu'ils sont pris selon les directives d'une personne en bonne santé, des suppléments et des formules d'entraînement contenir des quantités raisonnables de caféine peut augmenter vos performances et limiter votre effort perçu afin que vous travailliez sortir plus fort. La caféine peut également réduire votre temps de récupération après l'exercice.
Oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont bien connus pour leur santé cardiaque et leurs propriétés anti-inflammatoires. Ces graisses saines peuvent améliorer la flexibilité des articulations, réduire l'inflammation musculaire et accélérer la récupération après un exercice ou une blessure. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, comme le saumon, les noix et les graines. Si vous n'êtes pas un fan de poisson, envisagez un supplément. Le Dr Prisk a déclaré: « Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de la nourriture que vous mangez - comme le poisson ou les noix - donc prendre des suppléments d'huile de poisson, tels que Huile de poisson triple force GNC 1240 (qui contient 40 % de pilules plus petites et 300 % plus puissantes) peut être un moyen efficace d'obtenir plus d'oméga-3.
Antioxydants
Les antioxydants sont un autre mot à la mode que vous ne devriez pas ignorer. Présents en abondance dans les fruits et légumes, les antioxydants peuvent améliorer votre condition physique en améliorant le processus de guérison post-exercice. Le Dr Prisk recommande une alimentation saine riche en antioxydants ainsi qu'un supplément. "Des études montrent que la prise d'un supplément d'antioxydants anti-radicaux libres avant votre entraînement peut vous aider à améliorer la récupération musculaire et à réduire les douleurs", ajoute-t-il.
Quels que soient les avantages pour la santé et la forme physique que les suppléments ont à offrir, ne comptez jamais sur eux seuls dans l'espoir de devenir un super-athlète. Fondez votre condition physique sur une alimentation saine, des entraînements réguliers, un temps de récupération programmé et un sommeil suffisant. Prenez des suppléments dans le cadre de votre programme de santé et de remise en forme.
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