Nous ne disons pas que vous allez devenir Laila Ali du jour au lendemain, mais bon sang si nous ne sommes pas en train d'écraser son corps serré. Les boxeurs comme Ali sont connus pour s'entraîner dur et le tuer sur le ring, et ils ont les corps durs et musclés pour le prouver. Que vous prévoyiez ou non de vous entraîner de sitôt, en utilisant un entraînement de boxe qui combine intervalle et circuit l'entraînement est l'un des meilleurs moyens d'y arriver - tonifier, tailler et renforcer pendant que vous travaillez sur votre droite accrocher.
En travaillant en « rondes », les boxeurs travaillent dur pendant un certain temps, puis se reposent un peu. C'est ce qu'on appelle davantage un entraînement anaérobie, où votre dépense calorique se poursuit une fois l'entraînement terminé. Même si vous n'avez jamais suivi de cours de boxe, vous pouvez toujours intégrer des mouvements de boxe dans votre
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Réglez la minuterie
Pour ces exercices, vous aurez besoin d'un instrument de chronométrage (c'est-à-dire une horloge de four, une minuterie personnelle ou un téléphone portable). Réglez l'appareil pour des intervalles d'entraînement de deux minutes avec un repos de 30 secondes. Si vous voulez être officiel à ce sujet, vous pouvez commander un chronomètre de boxe personnel auprès de everlast.com.
Être cohérent
Faites ces six exercices comme un seul entraînement (répétez plus d'une fois à mesure que vous êtes plus en forme) ou incorporez des exercices individuels dans le vôtre aptitude routine.
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Repose toi un peu
Entre les tours de deux minutes lorsque vous faites vos pauses de 30 secondes :
- Détendez tout votre corps et reprenez votre souffle.
- Secouez vos bras et vos épaules.
- Étirez vos mollets.
- Prenez un verre d'eau rapidement.
