Avez-vous déjà eu une séance d'entraînement amusante et stimulante qui vous a laissé jurer de commencer à aller au gymnase tous les jours à l'avenir - pour perdre votre motivation le lendemain? Le problème n'est pas votre capacité à atteindre vos objectifs, vous les définissez simplement dans le mauvais sens.
Chercheurs à la California State University, Sacramento trouvé ceci comment vous définissez votre « mission » est essentiel pour établir des objectifs de remise en forme que vous pouvez et atteindrez. Voici comment vous fixer des objectifs de mise en forme que vous pouvez respecter et atteindre.
Niveau de difficulté
Lorsque vous fixez des objectifs de mise en forme, le résultat final que vous recherchez doit présenter un défi, mais il doit également être réalisable. Soyez réaliste quant à votre niveau de forme physique actuel et à ce que vous pouvez accomplir à court terme. Vous rêvez peut-être de courir un marathon, et vous le pouvez! Mais si vous êtes actuellement essoufflé après avoir couru pendant un mile, commencez par terminer une course de 5 km. Une fois que vous avez accompli cela, continuez à avancer vers de plus grandes distances - quelques kilomètres à la fois. (Ceci est également important pour prévenir les blessures causées par un entraînement excessif.) Vous pouvez atteindre cet objectif ultime du marathon, mais n'y parvenez qu'un objectif à la fois.
ASTUCE: Oui vous! Prendre le temps de récompenser votre bonne forme physique contribue grandement à continuer à vous efforcer d'atteindre de nouveaux objectifs de mise en forme. Les récompenses efficaces peuvent être internes (simplement prendre le temps d'être fier de vos réalisations) ou externes (s'offrir une nouvelle tenue).
Être spécifique
Votre patron ne vous assignerait jamais l'objectif ridicule de « diriger l'ensemble de l'entreprise » lors de votre prochaine évaluation des performances – comment pourriez-vous commencer à assumer une telle tâche? La même idée s'applique aux objectifs de remise en forme. Les énoncés d'objectifs généraux comme « commencer à faire de l'exercice » ou « perdre du poids » ne resteront pas assez longtemps pour que vous les poursuiviez. Mais un objectif de remise en forme spécifiquement défini de « faire du vélo pendant 30 minutes, trois fois par semaine » vous donnera une vision claire de ce que vous devez faire et de la façon dont vous allez le faire.
Penser au présent
L'étude a également indiqué que la fixation d'un objectif à court terme «mobilise l'effort maintenant». Vous êtes beaucoup plus susceptible d'atteindre un objectif d'aller à la salle de sport « trois fois ce samedi » que d'« aller à la salle de sport trois jours par semaine, pour un mois."
Avoir un retour
Les utilisateurs qui examinent leurs progrès sont plus susceptibles de continuer à faire pression pour atteindre leurs objectifs de mise en forme. Si vous travaillez avec un entraîneur, un partenaire ou un instructeur, demandez-lui d'évaluer périodiquement vos progrès et de fournir des suggestions pour vos prochains objectifs de mise en forme. Si vous vous entraînez en solo, notez quand et comment vous avez développé votre condition physique jusqu'à présent. Suivez la distance que vous parcourez, faites du vélo ou de la marche, à quelle fréquence et à quel rythme. Si vous faites de la musculation, notez combien de poids vous soulevez maintenant et quels exercices vous avez maîtrisés. Si vous pratiquez le yoga ou le Pilates, quelles poses avez-vous intégrées à votre pratique et comment votre flexibilité, votre équilibre et votre force abdominale se sont-ils améliorés? Prendre le temps de revoir ce que vous avez accompli vous aidera à apprécier le chemin parcouru et vous donnera un aperçu de la façon de définir votre prochaine phase d'objectifs de mise en forme réalistes et spécifiques.
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