Stress et la vie est comme le beurre de cacahuète et la gelée. Pour un martien, ils ne semblent pas avoir de sens ensemble, mais nous continuons quand même à les forcer dans le même sandwich. Un troisième ingrédient que vous n'avez peut-être pas besoin d'ajouter? Médicaments.
Nous ne sommes pas là pour frapper des médicaments sur ordonnance. Beaucoup de gens ont trouvé leur anxiété ingérable et devrait être félicité pour se faire une priorité suffisante pour consulter un expert médical au sujet des solutions. Mais, il y a aussi une grande partie de la population qui a soit essayé un médicament sur ordonnance et découvert que les effets secondaires ne valent pas le soulagement, ou opte pour des alternatives naturelles.
Avant même d'envisager de prendre une pilule, vous voudrez peut-être essayer l'un de ces sept analgésiques alternatifs. La plupart sont bon marché (ish) ou gratuits et amélioreront votre qualité de vie sans mettre votre santé en danger.
1. Méditation
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Conscient méditation peut être exécuté n'importe où, même assis dans un train sur le chemin du travail. Cela ne coûte pas un centime et, après quelques mois de pratique, il est connu pour réduire le stress et même soulager les maux de tête. Vous pouvez vous inscrire à des cours de méditation dans pratiquement n'importe quelle ville ou grande ville ou l'essayer à la maison: Trouvez un siège confortable position (mais ne vous installez pas au point de vous endormir) et concentrez-vous sur votre respiration, les sons qui vous entourent et la voix dans votre diriger. Ne vous jugez pas si votre esprit vagabonde vers votre travail de nouveau. Acceptez-le, continuez à respirer et embrassez le maintenant. Le but est d'arriver à un endroit où vous pouvez distinguer vos pensées stressantes de la réalité de votre vie actuelle.
Suite: 7 mythes de méditation auxquels vous ne devriez pas adhérer
2. Exercices de respiration
Nous contrôlons peu de choses dans la vie, mais notre capacité à respirer est puissante. Il existe une multitude d'exercices de respiration qui vous apprennent à réguler votre respiration et à apaiser les crises de panique et l'anxiété, et vous pouvez en apprendre davantage à leur sujet en regardant quelques vidéos YouTube. Mais, un exercice simple que j'ai trouvé incroyablement efficace, en particulier avant de se coucher, s'appelle l'exercice de respiration 4-7-8: Inspirez par votre nez tout en comptant silencieusement jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant sept temps, puis relâchez lentement votre souffle par la bouche jusqu'à ce que huit. Répétez si nécessaire.
3. Acupuncture
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Des niveaux élevés de stress affectent l'énergie vitale du corps, ou ce que les praticiens de la médecine chinoise appellent notre « qi ». Plutôt que s'appuient sur la médecine occidentale, de nombreuses personnes recherchent vers l'Est des traitements alternatifs du stress, qui peuvent inclure l'acupuncture. « Au fil du temps, lorsque le « qi » est bloqué ou que l'approvisionnement est insuffisant pour répondre aux fonctions physiologiques du corps, l'organe les systèmes deviennent taxés et notre santé est inévitablement compromise », a déclaré l'acupunctrice agréée Marilena Rizzo du Centre de chiropratique et de décompression NYC. "Avec l'utilisation de l'acupuncture et des herbes, la médecine chinoise s'est avérée efficace pour aider les gens faire face au stress en soutenant et en restaurant l'intégrité des divers systèmes organiques touchés par ce."
4. Massage thérapeutique
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Quiconque s'est déjà fait masser le cuir chevelu lors d'une coupe de cheveux sait qu'il y a peu de sentiments plus agréables. Mais le massage n'est pas seulement incroyable, il est thérapeutique et peut détendre les muscles tendus causés par le stress, éliminer les maux de tête et réduire votre stress psychologique.
5. Aromathérapie
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Nos ancêtres égyptiens ne juraient que par les huiles essentielles et la science était de leur côté. "Le parfum peut déclencher des réactions dans les cellules réceptrices du nez, entraînant une activité enzymatique et des impulsions électriques vers le bulbe olfactif – qui est en fait une extension du cerveau", a déclaré Rizzo. « La partie du cerveau la plus directement impliquée dans ce processus est le système limbique, foyer de nos émotions. » Si vous vous sentez frénétique, Rizzo recommande d'ajouter de la lavande, du géranium, de la sauge sclarée, de la camomille romaine, du bois de santal ou de l'ylang ylang à votre bain, massage ou huile diffuseur.
6. Yoga
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Le yoga est la solution parfaite pour guérir votre stress. Si vous n'avez pas le temps de suivre un cours, téléchargez une application comme Studio de Yoga et pratiquez dans le confort de votre maison. Des poses comme Pigeon Pose et Seated Bend ouvrent vos muscles et sont connues pour soulager l’anxiété.
7. Nourriture
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Certains aliments contiennent des nutriments qui fournissent juste la quantité d'énergie parfaite pour éloigner le stress. Ceux-ci incluent les myrtilles, les noix de cajou, les asperges, les avocats, les flocons d'avoine et même - oui! - Chocolat.
Suite: 8 aliments surprenants qui vous aident à moins stresser
