J'avais mal au ventre, j'avais mal au cœur, puis c'est arrivé. Mon cœur s'est mis à battre, pas de légers battements, mais plutôt d'essayer d'échapper aux battements de ma cage thoracique.
Je me suis dit: « C'est une crise cardiaque. Je vais mourir."
J'ai trébuché de la salle de bain et dans le lit. J'ai inspiré par le nez et expiré par la bouche. Dix minutes plus tard, le martèlement s'est arrêté. Pourtant, il m'a fallu deux heures de plus pour m'endormir.
Je n'ai pas eu de crise cardiaque. J'ai eu ma première crise de panique.
Ma vie a changé l'été dernier. Mes habitudes de consommation de café m'ont rattrapé et j'ai développé une gastrite: plus de café; plus d'alcool, plus de méthodes d'adaptation.
Mon fils a commencé à fréquenter le préscolaire à temps partiel pour que je puisse me concentrer davantage sur l'écriture. J'ai soudain eu six heures glorieuses, trois jours par semaine pour ne rien faire d'autre qu'écrire, ce qui a créé beaucoup de pression pour réaliser mon rêve.
À la maison, ma fille de six ans se plaignait constamment du fait qu'elle n'avait jamais pu jouer avec ses amis (après avoir eu un rendez-vous de jeu 30 minutes auparavant) ou que je ne lui servais jamais la nourriture qu'elle aime. Les humains ont besoin de plus que des macaronis et du fromage pour se nourrir. Je me suis dit que j'échouais en tant que maman.
Puis vint la crise de panique. Alors que j'avais fait face à un niveau modéré de anxiété toute ma vie, cette attaque de panique m'a forcé à trouver de l'aide pour la gérer. Tout d'abord, je suis allé voir mon médecin qui m'a prescrit un antidépresseur à faible dose, puis je suis allé voir un conseiller – la meilleure décision que j'ai jamais prise.
J'ai appris que mon anxiété venait de ce que je me disais de ma vie - une série sans fin de pensées négatives automatiques (ANT). Voici comment je l'ai corrigé :
Faites attention
Je serais heureux et insouciant un instant, puis anxieux quelques minutes plus tard. Je n'avais aucune idée de pourquoi cela s'était produit et je pensais que c'était la nature de l'anxiété. Cependant, mon conseiller m'a appris à faire attention. Elle a dit que quelque chose me déclenchait, et plus vite je découvrais mes déclencheurs, plus vite je pouvais contrôler mon anxiété.
J'ai fait attention. Chaque fois que je me sentais anxieux, je me demandais: « Qu'est-ce qui vient de se passer? Je pouvais généralement identifier mon déclencheur en moins d'une minute: mon fils pleurnichant, un e-mail désagréable ou ma fille se plaignant. Dès que je l'ai identifié, j'ai eu besoin de me demander:
Quelles pensées négatives ai-je ?
Les déclencheurs et les situations extérieures sont hors de mon contrôle. Cependant, je peux contrôler ce que je me dis à leur sujet. Quand ma fille s'est plainte à moi, j'ai pensé: « Je suis une mère horrible », « Elle ne m'aime pas » ou « Si j'avais ça ensemble, elle ne se plaindrait pas ».
Des ordures complètes, oui? Mais après y avoir pensé encore et encore, j'ai commencé à y croire.
Recadrer les pensées
"Je suis une maman horrible" est devenu "J'enseigne les limites à ma fille". "Elle ne m'aime pas" remplacé par "Il est difficile d'apprendre un nouveau comportement et elle repousse. Une fois que j'ai transformé ces pensées négatives en une idée positive, mon anxiété face à cette situation disparu.
Alors que j'étais encore en colère, j'avais maintenant le sang-froid pour gérer le déclencheur au lieu de me laisser entraîner par l'inquiétude et la peur.
Écris le
Je tenais un journal et écrivais chaque fois qu'une situation me déclenchait. Passer constamment par ce processus m'a aidé à identifier mon déclencheur plus rapidement et à recadrer mes pensées négatives presque automatiquement.
J'ai arrêté le counseling en octobre et je viens de me sevrer de mes médicaments il y a quelques jours. Alex Elle a déclaré: "Je suis reconnaissant pour mon combat, car sans cela, je n'aurais pas trébuché sur ma force." Mes crises de panique m'ont forcé à affronter mon anxiété de front cette année et j'ai gagné.
