Nous y avons tous été. Vous parcourez Instagram en faisant la queue à votre café préféré lorsque vous tombez sur un impressionnant yoga-image en l'air. Connu sous le nom de yoga aérien, cette forme relativement nouvelle de Hatha flow vous met au défi de pratiquer des poses suspendues au-dessus du sol, généralement dans des soies colorées.
Ou comme Cara Bourdage, propriétaire et formatrice chez Parc Air Lincoln à Chicago explique: « Le yoga aérien fusionne des poses de yoga traditionnelles avec des hamacs aériens pour permettre aux clients de se sentir soutenus tout en s'étirant plus profondément tout au long de leur pratique. Bien que ce type de la pratique du yoga donne une belle image (et un noyau renforcé), si vous êtes plus maladroit que coordonné, vous pourriez avoir du mal à trouver le courage de, eh bien, comme on dit dans les cours de yoga aérien - mouche.
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Mais avant de réduire vos capacités, rappelez-vous que le yoga aérien est conçu pour tous les niveaux de compétence et tous les types de corps. La seule exigence est une attitude positive car votre instructeur vous aide à renforcer votre confiance en vous via les soies. Ici, un guide pour passer à travers votre premier cours, peu importe à quel point vous prétendez être un klutz.
Oui, c'est sûr
Lorsque vous vous enregistrez et apercevez les tissus colorés de votre classe, vous vous demandez peut-être comment il est possible que quelque chose d'aussi petit supporte votre poids. Ne vous inquiétez pas, cependant. Comme instructrice Maura Roth-Gormley note: «Le hamac est conçu pour supporter jusqu'à 1 000 livres et peut être utilisé comme accessoire pour supporter le poids du corps en position assise, couchée et debout, à la fois sur et hors du sol.»
Tout au long de votre cours, vous pouvez vous attendre à ce que votre professeur vous apprenne à vous déplacer avec, au-dessus et à l'intérieur de ces hamacs, transformant votre corps en une multitude de formes différentes. Vous transformez vos membres pendant le yoga aérien afin de vous appuyer sur les mêmes principes d'alignement et les mêmes avantages thérapeutiques que les styles de yoga plus traditionnels selon Roth-Gormley.
Rappelez-vous, la peur est normale
Lorsque vous vous êtes assis pour la première fois sur un tapis de yoga, que vous avez compté votre respiration et que vous vous êtes dirigé vers le chien tête en bas, vous vous êtes probablement senti un peu décentré et anxieux. Il en va de même pour faire du vélo, essayer un nouveau programme au travail ou même aller à un rendez-vous qui vous passionne. Ces petits pas sont les plus difficiles, surtout lorsque vous retirez vos orteils du confort du sol. Mais comme le dit Roth-Gormley, posséder vos propres capacités vous aidera à dissiper les doutes.
« Lorsque nous commençons à pratiquer, nous devons apprendre à garder le contrôle du hamac au lieu de laisser le hamac nous contrôler. Pour beaucoup d'entre nous également, lever les pieds du sol, même de quelques centimètres, peut susciter des sentiments de peur et d'instabilité », partage-t-elle. "Cependant, lorsque les étudiants surmontent cette peur initiale, cela leur donne énormément de pouvoir [et] aide les gens à avoir le courage d'essayer de nouvelles choses, à la fois sur et hors du hamac."
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Vas-y doucement
Si vos deux pieds gauches pensent souvent plus vite que le reste d'entre vous, la tentation de plonger - littéralement - dans les hamacs aériens peut être forte. Mais voici l'affaire. Bourdage et Roth-Gormley soulignent tous deux l'importance de se déplacer avec intention plutôt que vitesse. Si la pratique du yoga aérien est amusante (on se balance après tout sur des foulards colorés suspendus au plafond), c'est aussi une pratique qui demande de la technique et de la précision.
« Déplacez-vous lentement et avec contrôle. J'ai découvert dans ma propre pratique que si j'essaie de me précipiter dans une séquence ou une pose, je finis souvent par tâtonner davantage. Prenez les choses lentement, surtout les premières fois que vous les apprenez », suggère Roth-Gormley.
Faites confiance aux tissus et utilisez-les pour jouer
Travailler jusqu'à un poirier ou un poirier de yoga nécessite non seulement de nombreux tâtonnements et chutes, mais aussi un engagement à fléchir vos muscles abdominaux. Bien que le yoga aérien soit un exercice utile, le soutien supplémentaire des hamacs, des soies et des tissus vous permet d'être plus courageux avec des poses que vous considériez autrefois impossibles. Comme l'explique Bourdage, tout ce que vous effectuez dans le hamac pourrait être fait sans lui au sol, mais « le tissu vous aider à devenir plus coordonné parce que vous pouvez compter sur lui pour vous soutenir et vous aider dans les mouvements difficiles », a-t-elle dit.
Ne doutez pas de la capacité d'adaptation de votre corps
Pendant le yoga aérien, votre instructeur vous apprendra des « inversions », qui vous obligent à vous accrocher la tête en bas, un sentiment dans lequel vous n'êtes peut-être pas le plus à l'aise de rester immobile pendant une période prolongée. Avant de vous retourner pour apaiser votre anxiété, Bourdage nous rappelle que comme pour la plupart des choses, la pratique vous rend plus à l'aise et compétent. « Les inversions dans le tissu sont amusantes et sûres – et elles se sentent mieux à chaque fois que vous les essayez – faites-les à votre rythme et n’abandonnez pas. Votre corps s'habituera à cette sensation avec le temps », dit-elle.
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Votre souffle est n°1
Demandez à n'importe quel instructeur de fitness - des cours de boxe aux cours de cyclisme en salle - et ils souligneront rapidement l'importance de respirer pendant les cours. Ces inspirations et expirations profondes sont ce qui donne à votre corps la capacité de s'écouler efficacement sans que vous ayez à vous efforcer de contracter ou d'engager divers groupes musculaires. Mais lorsque vous lancez un mouvement de cou allongé à l'envers dans le mélange pendant le yoga aérien, retenir votre souffle peut être votre premier instinct.
Avant que vous ne viriez au bleu, Roth-Gormley encourage les nouveaux étudiants à faire une pause, à se détendre et à s'accorder à leur rythme aérobie naturel. « Faites attention à votre respiration et continuez à respirer. Comme dans toute autre forme de yoga, le yoga aérien utilise la respiration comme alliée pour approfondir les poses et rester conscient de notre expérience dans notre corps », dit-elle.
N'ayez pas peur de demander de l'aide
N'oubliez pas que la raison pour laquelle vous déboursez plus de 15 $ (ou plus) pour assister à un cours de conditionnement physique est pour l'instruction. Lorsque vous présentez votre corps - et votre esprit - à un nouvel entraînement, il est normal d'avoir des questions, des inquiétudes et certaines poses ou inversions sur lesquelles vous aimeriez obtenir des éclaircissements ou de l'aide. Roth-Gormley dit de ne pas être nerveux de faire signe à votre entraîneur qualifié si vous avez besoin d'aide pour entrer ou sortir des poses. Ils sont là pour vous aider, responsabiliser et manœuvrer votre pratique de la manière qui vous convient le mieux. Tout ce que vous avez à faire est de demander.
