Le calcium joue un rôle majeur dans notre corps, renforçant les os et les dents, mais ce le minéral est également important dans d'autres domaines de notre santé, y compris la gestion du poids et la prévention PMS. Voici cinq bienfaits du calcium pour la santé qui vous inciteront à augmenter votre apport en calcium.
Le calcium est un besoin quotidien de santé
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., dans une étude sur les alternatives riches en calcium pour les suppléments publiée dans le Journal for Nurse Practitioners, dit que le corps humain ne peut pas fabriquer des quantités suffisantes de calcium.
« Le calcium est perdu quotidiennement par les cheveux, la peau, les ongles, la sueur, l'urine et les selles. Ce calcium perdu doit être remplacé, ou le corps prendra le calcium des os pour remplir d'autres fonctions.
Un apport quotidien adéquat en calcium est crucial pour vos os, ainsi que pour votre santé globale. Combien as tu besoin?
Visez au moins les Apports Alimentaires Recommandés (AJR) quotidiens en calcium :
Enfants (de 1 à 3 ans): 500 milligrammes par jour
Enfants (4-8 ans): 800 milligrammes par jour
Jeunes (9-18 ans): 1300 milligrammes par jour
Adultes (19-50 ans): 1000 milligrammes par jour
Adultes (51 ans ou plus): 1200 milligrammes par jour
5 bienfaits du calcium sur la santé
Osez le calcium pour prévenir l'ostéoporose
Vous le savez: le calcium est essentiel pour des os et des dents solides, et il est particulièrement important pour les enfants et les jeunes adultes de se muscler avec le minéral. L'absorption du calcium et le développement osseux sont à leur maximum jusqu'à 20 ans, puis diminuent vers 30 ans lorsqu'un processus de drainage commence. Un apport adéquat en calcium, plus un apport approprié en vitamine D, peut augmenter considérablement la masse osseuse chez les enfants en pleine croissance et les jeunes adultes, et il peut diminuer la perte osseuse au cours du vieillissement.
Le calcium vous gardera mince et mince
Depuis quelques années, le calcium retient l'attention en raison de ses effets amincissants sur le métabolisme. Dans son livre Le régime Abs pour les femmes, le rédacteur en chef de Men's Health, David Zinczenko, déclare: « Il est temps pour les produits laitiers d'accepter un rôle de premier plan en tant perte de poids." La recherche suggère que le calcium peut empêcher la prise de poids car il favorise la combustion de plus de graisses et moins de graisses. stocké. Les experts suggèrent trois portions de produits laitiers par jour tout en réduisant les calories dans d'autres domaines de votre alimentation pour répondre à votre consommation accrue de produits laitiers.
Coup de pied PMS au bord du trottoir avec du calcium
 Sources alimentaires de calcium
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Le Dr Susan Thys-Jacobs, l'endocrinologue qui a créé le supplément PMS Premcal, déclare: « Si les femmes n'ingèrent pas suffisamment de calcium et de vitamine D alimentaires, les hormones qui régulent le calcium réagissent négativement avec les œstrogènes et la progestérone et déclenchent les symptômes du syndrome prémenstruel. L'expert du syndrome prémenstruel recommande un apport quotidien de 1000 milligrammes de calcium et de 1000 à 2000 unités de vitamine D.
Le calcium peut combattre le cancer
Une alimentation saine riche en antioxydants a été présentée comme un moyen de prévention du cancer, mais les recherches suggèrent qu'un apport adéquat en calcium peut également prévenir les cancers colorectaux, ovariens et du sein. Cependant, plus n'est pas nécessairement mieux, car certaines études concluent que des mégadoses de calcium (grâce à une supplémentation) peuvent augmenter le risque de cancer de la prostate. Le National Cancer Institute ne recommande pas la supplémentation en calcium comme moyen de prévention du cancer, mais il favorise un apport adéquat en calcium par le biais de sources alimentaires.
Le calcium est bon pour le cœur — avec modération
La recherche émergente soutient un apport adéquat en calcium comme moyen de réduire le risque de maladie cardiovasculaire et d'hypertension. Bien que 99 pour cent du calcium dans le corps se trouve dans les os et les dents, le pour cent restant joue un rôle crucial dans d'autres fonctions corporelles, telles que la transmission nerveuse et la fonction musculaire. Le cœur est un muscle et le cœur et les vaisseaux sanguins sont innervés par le système nerveux. Une carence en calcium peut provoquer des problèmes cardiaques, ainsi qu'une hypertension artérielle. Avertissement: Trop de calcium, plus de 2 000 milligrammes ou plus, a été associé à un risque accru de maladie cardiaque, alors comptez sur des sources d'aliments riches en calcium pour la santé cardiaque.
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