Fonctionnement est l'une des formes d'exercice les plus exaltantes et gratifiantes. De l'incroyable temps de réflexion en solo qu'il procure à l'euphorie exaltante que vous ressentez dans tout votre corps lorsque vous atteignez vos objectifs de vitesse ou de distance, à sa nature méditative, la course à pied est bien plus qu'un bien entraînement.
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Courir, c'est connecter notre esprit à notre corps, connecter nos objectifs aux incroyables jambes et pieds qui nous portent.
Contrairement à l'entraînement dans une salle de sport, qui s'accompagne de frais d'adhésion coûteux, d'horaires programmés et d'un cadre artificiel, la course à pied est une question de liberté. Cela peut être fait n'importe où, n'importe quand. Cela peut être un excellent moyen de s'entraîner de manière indépendante ou une expérience sociale amusante avec un partenaire de course ou un groupe.
Mais qu'en est-il de la course à pied en hiver, quand il fait froid et qu'il y a de la glace et de la neige au sol? Au lieu de courir à l'intérieur sur un tapis roulant, ou pire encore, de renoncer complètement aux séances d'entraînement en faveur de trois mois de Netflix sur le canapé, les experts recommandent en fait de courir à l'extérieur.
D'une part, cela nous relie au pays des merveilles hivernales que nous ne vivons souvent pas de l'intérieur de nos voitures et de nos maisons, et cela nous permet de rester présents dans l'instant. Pour un autre, c'est un entraînement encore plus intense. Notre corps brûle en fait le double de calories, car en plus de notre course, notre corps travaille dur pour nous garder au chaud
Selon Maya Anderson de Black Toe Running, un magasin indépendant spécialisé dans la course à pied au centre-ville de Toronto, l'hiver est l'un des meilleurs moments pour courir.
« Il est vrai que les coureurs doivent faire preuve de prudence lorsque le pied est mauvais », dit-elle. "Mais il est important de sortir et de prendre du plaisir à courir en hiver, car l'expérience est tellement enrichissante."
Anderson a fourni d'excellents conseils pour maximiser chaque occasion de sortir et de courir par temps froid.
Rejoindre un groupe de course
Anderson a recommandé de trouver un groupe avec lequel s'entraîner, car contrairement à la course en solo, où les coureurs ne rivalisent qu'avec eux-mêmes, l'aspect social peut être beaucoup plus motivant.
Black Toe a des groupes qui se réunissent plusieurs fois par semaine, en fonction de la distance pour laquelle les coureurs s'entraînent et de leur expérience de course. Les groupes vont des coureurs débutants aux coureurs intermédiaires, des pratiques de 5 à 10 kilomètres aux courses de 12 à 30 kilomètres le dimanche.
Et si vous vous sentez aventureux, il existe de superbes marathons d'hiver en plein air (qui vont de courses de 5 à 10 kilomètres à la moitié et au complet marathons), y compris le marathon Winterman de février à Ottawa, le demi-marathon hypothermique de Sarnia et le demi-marathon de Chilly de mars à Burlington.
Être habillé correctement
Chaque fois que vous êtes prêt à essayer, il est important de vous habiller de manière appropriée. S'habiller chaudement est essentiel et il est important de choisir des vêtements et des accessoires fonctionnels mais élégants.
Anderson nous a donné une liste des cinq articles les plus essentiels pour tout coureur d'extérieur en hiver.
1. Chaussures de randonnée
Au lieu des chaussures de route que les gens utilisent généralement pour la course en extérieur, Anderson recommande des chaussures de trail, car elles offrent beaucoup plus de soutien en dessous.
Elle aime particulièrement « Nike’s Wildhorse GTX car elles sont légères et ont du tissu Goretex sur la partie supérieure de la chaussure, ce qui est idéal pour garder les pieds au sec. Les chaussures légères sont particulièrement utiles pour les coureurs qui cherchent à augmenter leur la vitesse.
(Nike, 165 $)
2. Bande de roulement supplémentaire
Pour les moments où les routes sont couvertes de beaucoup de neige ou de glace, Anderson a recommandé Yaktrax, un accessoire qui se clipse sous vos chaussures de course et fournit une quantité importante de bande de roulement supplémentaire.
(Yaktrax, 45 $)
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3. Vêtements réfléchissants
Étant donné que nous avons moins d'heures de lumière tôt le matin et en début de soirée, il est important de porter des vêtements réfléchissants. Anderson recommande également fortement de porter des lumières et des chapeaux chauds avec des bandes ou des bords réfléchissants.
(ICNY, 90 $)
4. Collants
Il est également indispensable de porter des collants chauds. Anderson recommande particulièrement les collants longs Breath Thermo Layered de Mizuno, qui ont un tissu générant de la chaleur. « La sueur les réchauffe en fait. »
(Mizuno, 90 $)
5. Coiffures
Enfin, lorsqu'il fait particulièrement froid, elle suggère l'entreprise saskatchewanaise Watuko Headgear. "Leur couvre-chef est multifonctionnel et ressemble à ce qu'ils portaient dans l'émission télévisée Survivant. Ils sont vraiment doux parce qu'ils sont faits de bambou, et ils peuvent servir de foulard ou de foulard ou peuvent également être utilisés pour protéger votre visage. Ils sont vraiment à la pointe de la mode et se déclinent dans une variété d'imprimés uniques.
(Watuko 22 $)
Anderson recommande également de porter des gants ou des mitaines chauds.
Prenez soin de votre corps
D'autres conseils importants incluent de boire beaucoup d'eau, de porter un baume à lèvres et d'utiliser des hydratants pour coureurs spécialisés comme Body Glide pour éviter les irritations ou les ampoules.
Courir à l'extérieur en hiver peut être si poétique, de sentir l'air frais de l'hiver lorsque vous le traversez à entendre la neige craquer sous vos pieds. Cela peut aussi être incroyablement gratifiant.
Relevez le défi cet hiver de commencer une routine régulière de course en plein air. Vous seriez étonné de voir de quoi votre corps et vos pieds sont capables et à quel point vous vous sentez incroyable par la suite.
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