Si vous êtes un papillon social et que vous vous retrouvez assez souvent avec des plans de déjeuner et des sorties au dîner, vous pourriez endommager votre tour de taille. Bien que manger au restaurant puisse laisser votre portefeuille léger, cela ne doit pas vous faire sentir plus lourd. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes conseils pour profiter des sorties sociales sans culpabilité.
conseils pour manger dehors
sur un budget calorique
Si vous êtes un papillon social et que vous vous retrouvez assez souvent avec des plans de déjeuner et des sorties au dîner, vous pourriez endommager votre tour de taille. Bien que manger au restaurant puisse laisser votre portefeuille léger, cela ne doit pas vous faire sentir plus lourd. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes conseils pour profiter des sorties sociales sans culpabilité.
La salade n'est pas toujours la meilleure
J'avais l'habitude de penser que choisir une salade était le moyen le plus simple et le plus intelligent de m'assurer que ce que je mangeais était faible en calories, riche en protéines et pauvre en glucides, mais je me trompais. De nombreuses salades contiennent des ingrédients qui ne sont pas les plus sains, comme des croûtons ou des ajouts riches en sucre, comme certaines vinaigrettes, pacanes confites, canneberges séchées ou raisins secs (qui sont naturellement riches en du sucre). Si vous allez commander une salade, essayez d'éviter les ingrédients riches en sucre et demandez à votre serveur des substitutions. Par exemple, au lieu des canneberges séchées, demandez des myrtilles, qui sont faibles en sucre et donneront quand même un peu de douceur à votre salade.
Alors que je mangeais de la salade à chaque dîner avec des amis, j'en ai fini par en avoir marre, et les pâtes et les hamburgers de mes amis semblaient beaucoup plus appétissants. Alors n'ayez pas peur de le changer - à bon escient.
Étudiez le menu et posez des questions
Cela ne signifie pas que vous devez être ennuyeux pour votre serveur, mais en considérant toutes vos options et en sachant ce que certains éléments au menu contient vraiment vous rendra plus conscient de ce que vous mangez et vous aidera à déterminer s'il s'agit d'un choix. Savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas remplacer vous aidera également à prendre une décision saine plus facilement. Par exemple, si le sandwich au pesto de poulet me semble plus attrayant que la salade club de poulet, Je demanderai à mon serveur si le restaurant a un pain complet pour le sandwich au lieu du blanc pain. Si c'est le cas, je demande que cela soit remplacé, et si ce n'est pas le cas, j'irai pour la salade. Si je sens que la vinaigrette de la salade peut contenir trop de sucre ou être trop calorique, je demande parfois simplement un mélange d'huile d'olive et de vinaigre balsamique comme vinaigrette.
Vous pouvez toujours avoir de la nourriture savoureuse
Manger sainement lorsque vous essayez de perdre du poids ne signifie pas que vous devez sacrifier tous vos aliments préférés; soyez juste intelligent à ce sujet. Parfois, quand je veux vraiment un hamburger et que le restaurant n'a pas de pain complet, je demande quand même le hamburger (sans le ketchup ou sauces qui peuvent contenir beaucoup de sucre), et je mangerai la galette de hamburger et les garnitures avec une fourchette avec un accompagnement salade. Si j'ai vraiment envie de frites, je prendrai des frites de patates douces au lieu de frites ordinaires, car les patates douces sont moins riches en amidon. Si je ne veux pas abandonner ce bol de pâtes, je demanderai au restaurant de remplacer les pâtes ordinaires par des pâtes complètes. Si j'ai un plat qui vient avec du riz, je demande toujours si le restaurant a du riz brun ou sauvage à remplacer.
N'oubliez pas de vous amuser
Si vous vous méfiez ou pourriez être gêné de poser autant de questions sur le menu devant vos camarades de dîner ou de déjeuner, alors recherchez le menu en ligne ou appelez le restaurant à l'avance pour demander s'il propose ces substitutions, afin que vous puissiez planifier par conséquent. Plus important encore, ne laissez pas le plaisir de savourer un bon repas en bonne compagnie se transformer en une tâche peu agréable pour trouver quelque chose de sain à manger. La plupart des restaurants connaissent les préférences et les restrictions alimentaires des clients, vous trouverez donc forcément une alternative saine parmi laquelle choisir. S'il y a quelque chose au menu que vous voulez vraiment essayer même si ce n'est peut-être pas le choix le plus sain, alors promettez vous-même que, dans les prochaines semaines, vous ne ferez que des choix sains pour continuer sur votre chemin vers une peau plus mince et plus saine tu!
En fin de compte, la nourriture, qu'elle soit appréciée à la maison ou au restaurant au cours d'une bonne conversation, peut toujours être un plaisir tout en gardant à l'esprit vos objectifs de perte de poids. Tout est question d'équilibre !
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