Transformez votre maison en spa bien-être – SheKnows

Prendre des vacances en spa est un excellent moyen de démarrer un programme de santé et de remise en forme et de se recentrer sur le maintien de saines habitudes de vie. Mais nous n'avons pas tous le temps ou les fonds pour partir en escapade spa de luxe, alors nos amis de l'hôtel Canyon Ranch, au bord de l'océan, très relaxant & Spa Miami Beach a fourni quelques conseils utiles sur la façon dont vous pouvez transformer votre maison et votre environnement quotidien en une retraite de bien-être. Calgon, emmenez-nous !

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Conseils de remise en forme de Melissa Jurado, responsable de la remise en forme de Canyon Ranch Miami Beach

• Chaque activité de yoga à Ranch du canyon met l'accent sur l'importance de la connexion corps-esprit et utilise le pouvoir de la respiration pour influencer cette connexion. La prochaine fois que vous pratiquez le yoga ou les étirements, essayez de chronométrer tous les mouvements avec une inspiration ou une expiration pour aider à favoriser cette connexion et apporter une fluidité à votre pratique.
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• Recréez la sensation du studio de yoga en plein air du Canyon Ranch et améliorez votre pratique en jouant une bande-son de l'océan lors de votre prochaine séance de yoga. Des études montrent que le bruit de l'eau peut réduire votre fréquence cardiaque et votre niveau de stress, et augmenter les sentiments de sérénité et de relaxation.
• Vous voulez changer votre routine sur tapis roulant? Optimisez votre temps et vos efforts en suivant votre propre version du cours signature "Stride and Strength" de Canyon Ranch, un entraînement cardio et musculaire tout-en-un! Commencez par un échauffement de trois à cinq minutes sur le tapis roulant (marcher à un rythme décontracté et confortable) suivi d'une alternance de segments de marche/course à pied (trois minutes) avec une seule série (huit à 12 répétitions) d'exercices debout avec poids libres à l'aide d'haltères ou autres équipement. Choisissez des exercices tels que des squats et des fentes debout, des flexions des biceps, des presses au-dessus des épaules et autres pour obtenir un entraînement complet du corps. N'oubliez pas de mettre le tapis de course en pause, en descendant lentement et en toute sécurité. Après 30 à 40 minutes, rafraîchissez-vous sur le tapis roulant pendant trois à cinq minutes et terminez par une variété d'étirements debout.

Conseils d'expérience de spa de Jenna Laramee, directrice du spa et du fitness de Canyon Ranch Miami Beach

Découvrez l'indulgence saine d'un rituel de bain relaxant et apaisant similaire au «Rituel d'euphorie» emblématique de Canyon Ranch, le tout dans le confort de votre propre maison. Pour apaiser votre esprit et rajeunir votre peau, votre corps et votre esprit, suivez simplement ces étapes :

• Créez l'ambiance: améliorez votre environnement avec des bougies parfumées, une musique douce et relaxante et des lumières tamisées. Pour la touche Canyon Ranch ajoutée, vaporisez une brume florale tonifiante douce dans la pièce. Nous suggérons un mélange d'huiles essentielles d'agrumes, d'herbes et florales.
• Préparez un bain chaud avec des sels marins et un gel douche doux. Nous suggérons un mélange d'huiles de sauge sclarée, de sauge, de rose et d'agrumes; ce mélange particulier d'huiles essentielles apporte la sensation de contact direct avec la nature.
• Appliquez un exfoliant doux sur la peau et détendez-vous, en passant 15 à 20 minutes dans votre bain de trempage luxueux et apaisant.
• Terminez l'expérience avec une application de votre lotion parfumée à base de plantes, d'agrumes ou de fleurs préférée pour hydrater et apaiser la peau. Laissez votre peau légèrement humide pour améliorer l'hydratation et l'absorption de la lotion. Pour imiter le massage à la fin du Rituel Euphorie, commencez à appliquer doucement la lotion en partant des pieds, vers les jambes, puis vers le cœur et enfin les bras. Passez un peu de temps à appliquer doucement la lotion sur votre abdomen avec des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (en bas à droite, en haut, en travers, en bas, en bas à gauche, en travers).
• Comme vous le feriez après un soin au spa, accordez-vous quelques minutes pour vous reposer et profiter des bienfaits apaisants de l'expérience avant de reprendre votre routine.

Recette du Canyon Ranch Miami Beach :

Ingrédients:

• 1 avocat moyen, pelé et coupé en dés
• 1/2 tasse de tomates anciennes hachées
• 1/2 tasse de poivrons jaunes en dés
• 1/2 tasse de mangue fraîche coupée en dés
• 1 cuillère à soupe de jus de citron vert frais
• 1/2 cuillère à café de sel de mer
• 2 cuillères à café de poivre noir fraîchement moulu
• 1/4 tasse d'oignon rouge en dés
• 1/4 cuillère à café de coriandre fraîche hachée

Sauce mangue yuzu

Ingrédients:

• 1/4 tasse de mangue fraîche coupée en dés
• 2 cuillères à café de sauce soja blanche
• 1 cuillère à café de jus de yuzu (citron vert japonais)
• 1/4 cuillère à café d'huile de sésame chaude

Instructions:

1. Mélanger tous les ingrédients de la sauce mangue yuzu dans un mixeur et réduire en purée. Mettre de côté.
2. Dans un bol moyen, mélanger l'avocat, les tomates, les poivrons, la mangue, le jus de lime, le sel, le poivre, l'oignon et la coriandre. Mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
3. Répartir uniformément le mélange d'avocats dans quatre assiettes et garnir chaque portion de 1 cuillère à soupe de sauce mangue et yuzu.

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