Déposez ces poids et découvrez cet asana…
Ce n'est un secret pour personne qu'il y a Beaucoup d'avantages d'avoir une cohérence yoga pratique, mais en voici un de plus pour vous – le « fessier de yoga ». Urban Dictionary le définit comme: Le signe extérieur ultime d'un corps fort et puissant.
OK, j'admets, Urban Dictionary n'est peut-être pas la source la plus légitime pour prouver mon point de vue, mais n'ayez crainte, j'ai également téléphoné à un ami yogi pour me soutenir sur celui-ci (jeu de mots).
« La pratique du yoga asana peut aider à définir et à tonifier les muscles de tout votre corps », dit Jaclyn Hugues, professeur de yoga agréé, coach santé et lifestyle et infirmière de soins intensifs. Bien que Hughes s'assure de souligner que vous ne pouvez pas « réduire » dans une zone du corps, y compris les fesses, elle a dit qu'il existe certainement des poses de yoga qui aideront à définir votre derrière.
Bien sûr, atteindre un tonus tonique ne devrait pas être votre seul objectif en cours de yoga (bien que ce soit certainement un avantage supplémentaire) car les avantages de la pratique vont bien au-delà de cela.
Suite: Comment obtenir un fessier de yogi
"Le yoga en tant que pratique quotidienne est le plus bénéfique pour votre santé globale de l'esprit et du corps", explique Hughes. « Un corps en mouvement reste en mouvement. De plus, les avantages extrêmement bons qu'il a pour réduire votre stress et apaiser votre esprit ont un effet systématique sur votre corps. Même si ce n'est que quelques minutes par jour au lieu d'une heure d'entraînement, quelques salutations au soleil font bouger votre sang, vos muscles et vos articulations.
Voici ci-dessous les poses de yoga préférées de Hughes pour « ressentir la brûlure dans votre butin ».
1. Pose de chaise (Utkatasana)
"Cet asana est une prise isométrique et augmente la force des ischio-jambiers, des fessiers et des quadriceps", explique Hughes.
Commencez à vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, engagez votre abdomen pendant que vous vous penchez vers l'avant à la taille, en abaissant les fesses vers l'arrière et vers le sol comme si vous alliez vous asseoir dans un chaise.
De là, étendez vos bras vers le ciel et maintenez pendant quatre à six respirations.
2. Fente en croissant (Anjaneyasana)
"Cette pose renforce les quadriceps et les muscles fessiers", explique Hughes.
Commencez par Chien tête en bas. À partir de là, avancez votre pied droit entre vos mains. Gardez votre genou avant plié à un angle de 90 degrés (en vous assurant qu'il est directement aligné avec votre cheville) et votre genou arrière pointant vers le bas vers le sol pendant que vous restez sur la plante de votre pied arrière, en appuyant fortement sur la jambe arrière pour la rendre aussi droite que vous pouvez. Levez vos bras vers le ciel, en atteignant le bout des doigts, et maintenez ici pendant six à huit respirations et répétez de l'autre côté.
Vous pouvez également choisir d'abaisser votre genou arrière au sol, permettant à votre genou avant de dépasser votre cheville lorsque vous êtes soutenu par votre jambe arrière.
3. Pose du cheval (V? t? yan? sana)
Commencez par vous tenir en Mountain Pose en haut de votre tapis. À partir de là, placez vos mains dans une position de prière au niveau de votre cœur tout en écartant vos pieds d'un peu plus que la largeur du tapis. Tournez légèrement vos orteils de chaque côté, puis sur une expiration, pliez vos genoux directement sur vos orteils et abaissez vos hanches en squat. Tenez ici pendant six à huit respirations.
Augmentez la difficulté en restant dans cette posture accroupie avec les jambes larges, en vous levant sur vos orteils sur la pointe des pieds et en tenant quelques respirations. Ensuite, abaissez les pieds vers le sol. Répétez cet exercice quatre à huit fois.
4. Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
"La fente profonde qui, lorsqu'elle est maintenue isométriquement, cible vraiment votre fessier", explique Hughes.
À partir de la pose Warrior II, amenez votre avant-bras avant pour se reposer doucement le long du haut de votre cuisse avant, lui permettant de appuyez sur votre jambe pendant que vous tournez votre poitrine pour vous soulever vers le ciel, créant un espace entre votre épaule de soutien et diriger. En poussant votre pied arrière de manière à ce que les cinq orteils appuient uniformément sur le sol, gardez la jambe arrière tendue pendant que le genou avant reste plié.
Pour vous étirer un peu plus, abaissez votre main avant vers le sol, tout en continuant à tendre votre bras arrière vers le haut et au-dessus de votre tête. Dans cette variante, la main avant peut soit venir à l'intérieur du pied avant, permettant à l'épaule d'appuyer fermement dans le genou, ou amenez le bras à l'extérieur du pied avant pour rendre l'étirement un peu moins intense.
5. Guerrier II (Virabhadrasana II)
Hughes dit que cette pose tonifiera les jambes, les fessiers et les muscles abdominaux.
Du chien tête en bas, passez votre pied droit et placez-le entre vos mains en haut de votre tapis, en alignant votre talon avant avec le à l'intérieur de votre pied arrière (les orteils avant doivent être orientés vers l'avant de la pièce, tandis que le pied arrière est parallèle à votre tapis de yoga, les orteils orientés vers le côté). Garder un pli profond dans le genou avant et s'assurer que le genou est directement dans l'alignement de votre cheville, Faites tourner vos bras vers le haut pendant que vous soulevez votre poitrine de votre cuisse, atteignant vos bras en face directions. Les hanches sont tournées vers le côté de la pièce, tandis que votre regard reste au-dessus de votre épaule droite, vers l'avant de la pièce. Répétez sur la jambe opposée.
6. Shiva s'accroupit
En commençant par Mountain Pose, faites un pas en avant avec votre pied droit tout en engageant votre cœur et soulevez lentement votre jambe gauche derrière vous. Au fur et à mesure que votre jambe se soulève, étendez vos bras devant vous et abaissez votre torse vers le sol, créant une ligne droite de la main au pied.
"[Cela] nécessite une force des jambes, des fessiers et du tronc combinée à un équilibre sur une jambe", explique Hughes.
De là, prenez votre jambe levée derrière vous et rentrez-la derrière le genou debout. Tenez isométriquement ou répétez le mouvement d'extension et de flexion quatre à huit fois.
