Coup de pied et jogging
Cette exercer vous bottera les fesses, littéralement. Les fesses sont un exercice cardio très efficace conçu pour travailler vos mollets et vos fesses. Faites du jogging sur place, en vous assurant de vous donner un coup de pied dans les fesses. Faites une pause de 30 secondes au besoin. (Si vous trouvez que les fesses sont difficiles, essayez simplement de placer votre pied aussi près que possible de vos fesses pendant l'exercice).
Monter les escaliers
Cet exercice à faible impact peut être modifié pour le rendre aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. Vous pouvez essayer cet entraînement pratique presque n'importe où, que vous soyez à la maison ou au bureau. Tout ce dont vous avez besoin est un escalier et des chaussures confortables. Monter les escaliers puis redescendre est un excellent moyen de travailler les muscles des jambes et des fesses. Prêt à monter votre escalier d'un cran? Essayer
Remise en forme sur le ballon
L'utilisation d'un ballon de stabilité pour les exercices peut vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles. Brewster dit que la boule de stabilité est un moyen peu coûteux (environ 10 $ à 12 $) de renforcer votre cœur. Elle suggère de s'asseoir sur le ballon de stabilité pour tonifier votre abdomen pendant que vous regardez la télévision au lieu de vous asseoir sur le canapé. « S'asseoir dessus fait travailler votre cœur », dit Brewster. « Vous pouvez faire vos craquements pendant les publicités. »
Un autre excellent exercice: placez le ballon contre le mur avec vos pieds à la largeur des épaules et appuyez votre dos contre le ballon. Abaissez-vous jusqu'à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol. (Si cela est difficile, abaissez-vous le plus loin possible). Tenez pendant quelques secondes, puis poussez lentement votre corps en position verticale.
Cerceau
Vous cherchez une façon amusante de couper votre taille? Cet exercice aérobique de faible intensité fera également travailler vos hanches, votre dos, vos fesses et vos jambes. Placez le cerceau sur votre taille et déplacez-vous. Vous pouvez également le placer sur vos bras ou vos jambes. La clé est de le garder en mouvement. Vous pouvez mettre de la musique et du hula hoop au rythme pour le rendre plus amusant.
Danser
Utilisez cette forme d'art pour vous mettre en forme. Qu'il s'agisse de hip hop, de jazzercise, de danse du ventre ou de zumba, la danse est devenue un moyen populaire et amusant de perdre du poids. Vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer, alors enlevez vos chaussures, lâchez-vous et passez un bon moment. Choisissez deux ou trois de vos chansons préférées de tous les temps - il peut s'agir d'un retour des années 80 ou d'une nouvelle chanson que vous venez d'entendre hier - et laissez le rythme inspirer vos pieds. Lorsque vous aurez terminé, vous aurez transpiré et brûlé quelques calories.
Comme pour tout programme d'entraînement, assurez-vous de vous échauffer/refroidir et de vous étirer correctement avant et après l'exercice pour éviter les blessures.
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