Qui savait que s'amuser à sauter sur un trampoline pouvait être productif? Si vous vous ennuyez avec vos mêmes entraînements qui nécessitent des mouvements à fort impact ou si vous voulez simplement vous amuser plus pendant que vous transpirez, les entraînements au trampoline sont en fait la voie à suivre.
Les entraînements de saut ne sont pas seulement un moyen rapide de resserrer, de tonifier et de développer la force de base, ils peuvent également réduire les calories et stimuler le cardio aussi efficacement que de courir, sans stresser vos articulations. Nous nous sommes connectés avec Trampoline sans ressort pour obtenir les meilleurs mouvements de trampoline à combiner dans un entraînement cardio de tonification musculaire de 20 minutes. Êtes-vous prêt à sauter?
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Avant de commencer l'entraînement, échauffez-vous pendant 2 à 3 minutes en sautant de haut en bas, en effectuant des mouvements de base amusants pour faire circuler votre sang et préparer vos muscles et vos articulations pour un travail plus intense. À la fin, prenez 2 à 3 minutes pour vous calmer, en sautant légèrement et en laissant votre rythme cardiaque redescendre progressivement.
Saut droit (30 secondes, repos actif 30 secondes)
Point de départ: Debout, les pieds sur le trampoline et les bras tendus au-dessus de la tête.
Mouvement intermédiaire : Sautez et maintenez votre corps dans une position droite avec vos bras levés.
Atterrissage: Atterrissez avec le corps droit, les bras tendus au-dessus de la tête.
Baisse du siège (30 secondes, repos actif 30 secondes)
Point de départ: Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés.
Mouvement intermédiaire: Sautez en l'air en déplaçant vos jambes vers l'avant, puis rebondissez sur vos fesses avec vos jambes tendues devant et vos paumes vers le bas avec vos doigts pointés vers vos orteils.
Atterrissage: Atterrissez debout, comme dans la position de départ.
Tuck jump (30 secondes, repos actif 30 secondes)
Point de départ: Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés.
Mouvement intermédiaire: Sautez, tirez vos genoux vers votre poitrine et attrapez vos mains autour de vos genoux ou de vos chevilles.
Atterrissage: Atterrissez debout avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.
Saut carpé (30 secondes, repos actif 30 secondes)
Point de départ: Tenez-vous droit, les pieds sur le trampoline et les bras le long du corps.
Mouvement intermédiaire : Sautez et pointez vos jambes, en les gardant droites et parallèles au sol tout en tendant vos bras vers vos pieds, les doigts pointés vers vos orteils.
Atterrissage: Atterrissez debout, jambes tendues, comme au point de départ.
Hanches pivotantes (30 secondes, repos actif 30 secondes)
Point de départ: Tenez-vous droit, les pieds sur le trampoline et les bras le long du corps.
Mouvement intermédiaire: Sautez dans les airs en déplaçant vos jambes vers l'avant en position assise.
Atterrissage: Après le rebond, effectuez une demi-vrille et atterrissez dans la direction opposée.
Déplacement supplémentaire: Au lieu de sauter et d'atterrir sur vos pieds, atterrissez sur vos fesses avec vos jambes tendues devant vous et vos paumes vers le bas, avec vos doigts pointés vers les orteils. Vous rebondirez dans les airs puis atterrirez sur vos pieds.
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Saut à cheval (30 secondes, repos actif 30 secondes)
Point de départ: Tenez-vous droit, les pieds sur le trampoline et les bras le long du corps.
Mouvement intermédiaire: Sautez et étendez vos jambes sur le côté, à environ 90 degrés l'une de l'autre, en gardant les jambes droites pendant que vous tendez les bras vers vos pieds et pointez vos doigts vers vos orteils.
Atterrissage: Atterrissez debout, les jambes tendues, en revenant à la position de départ.
Jumping jacks (30 secondes, repos actif 30 secondes)
Point de départ: Tenez-vous droit, les pieds sur le trampoline et les bras le long du corps.
Mouvement: Sautez et pointez vos jambes de chaque côté, en les gardant droites, tandis que vos bras dépassent de votre tête jusqu'à ce que vous joigniez vos mains en haut.
Atterrissage: Atterrissez debout avec les jambes tendues et jointes, en position de départ.
Demi-tour et tour complet (30 secondes, repos actif 30 secondes)
Point de départ: Tenez-vous droit, les pieds sur le trampoline et les bras le long du corps.
Mouvement: Sautez et tournez dans les airs, face à la direction opposée pour une demi-vrille, ou effectuez une rotation à 360 degrés pour une rotation complète.
Atterrissage: Atterrissez avec vos mains à vos côtés dans un demi-tour ou un tour complet.
Initialement publié en septembre 2012. Mis à jour en juillet 2017.
