Le Pilates est un exercice de conditionnement complet du corps qui renforce, allonge et tonifie vos muscles. Le Pilates améliore efficacement la posture, la force de base, la flexibilité, l'équilibre, la coordination et la connexion corps-esprit. De plus, il s'agit d'une forme de remise en forme fonctionnelle qui facilitera toutes vos activités quotidiennes, que vous ayez un travail de bureau ou que vous soyez un athlète d'entraînement. Ces cinq exercices Pilates vous donneront une introduction au travail sur tapis Pilates - ensemble, ils font travailler tous les muscles de votre corps !
Lorsque votre emploi du temps chargé vous empêche de vous rendre à la salle de sport ou au studio Pilates, ne vous contentez pas de jeter l'éponge sur votre forme physique. Même si vous êtes toujours en mouvement, vous pouvez facilement vous adapter à ces cinq exercices de Pilates.
Si vous n'avez jamais pratiqué le Pilates ou si vous avez des doutes quant à sa capacité à vous remettre en forme, lisez Get a Pilates corps pour des informations sur les bienfaits du Pilates ainsi que les recommandations pour en faire une partie de votre forme physique régime. Et avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, parlez à un instructeur Pilates qualifié - ou à un thérapeute, si vous revenez d'une blessure - pour vous assurer que vous faites un bon niveau de Pilates pour vous.
La Cent
Le Hundred est un exercice d'échauffement qui augmente votre respiration et votre circulation. Cet exercice cible votre tronc et vos bras.
1. Allongez-vous sur le dos, la tête appuyée sur le tapis. Tirez vos genoux vers votre poitrine et inspirez profondément. En expirant, enfoncez votre nombril vers le tapis en maintenant cette position tout au long de l'exercice.
2. Rentrez votre menton dans votre poitrine pendant que vous avancez au-delà de vos jambes. Levez la tête et continuez à vous pencher vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez vos omoplates s'appuyer sur le tapis. Redressez vos jambes au plafond, en serrant vos jambes ensemble.
3. Pompez vos bras vers le haut et vers le bas comme si vous gifliez de l'eau. Gardez vos bras tendus et ne touchez pas le tapis. Pompez vos bras pour 100 chefs d'accusation. Lorsque vous avez terminé, ramenez votre tête sur le tapis et ramenez vos genoux vers votre poitrine et reposez-vous.
