Cela arrive aux meilleurs d'entre nous: nous jetons un coup d'œil à notre calendrier ou à notre agenda et nous nous sentons immédiatement submergés par tout ce que nous avons à faire. Nous vivons dans une société qui nous encourage à assumer autant que possible, alors se sentir constamment dépassé peut sembler inévitable - mais ce n'est pas le cas, et heureusement, il existe des moyens de se sentir en contrôle de nos listes de choses à faire (et non, ils n'impliquent pas d'abandonner toutes nos responsabilités et de se diriger vers le collines).
« Se sentir dépassé par les causes stress, ce qui n'est pas seulement mauvais pour votre mental santé, ce n'est pas non plus bon pour votre bien-être physique et peut entraîner des troubles du sommeil, des problèmes de digestion, une augmentation fréquence cardiaque, des sentiments d'anxiété et d'autres problèmes de santé », le Dr Prakash Masand, psychiatre et fondateur de la
Centres d'excellence psychiatrique, raconte SheKnows. « La bonne nouvelle [est] qu'il existe de nombreuses façons de prendre le contrôle et de se sentir moins submergé. »Suite:Cette technique de respiration peut vous calmer en 5 minutes ou moins
Décomposez-le
Afin de se sentir moins submergé, Masand dit qu'il est essentiel de diviser les tâches en étapes plus petites. Pendant une journée ou une semaine chargée, prenez vos yeux désactivé vue d'ensemble et concentrez-vous sur une tâche à la fois. "Lorsque vous faites cela, votre cerveau voit l'organisation au lieu du chaos", explique Masand.
Demander de l'aide
Il est également important de se rappeler qu'il est plus que correct de demander de l'aide pendant les périodes chargées et stressantes. Masand suggère de demander à un ami proche ou à un membre de la famille s'ils ont quelques heures à perdre. « Sinon, il existe de nombreuses personnes ou services de conciergerie que vous pouvez embaucher sans vous ruiner pour assumer certaines de vos tâches », dit-il.
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Identifier la cause
Il est également important d'aller au fond de ce qui vous fait vous sentir dépassé, Dr Eliza Belle, psychologue agréé, raconte SheKnows. « « Débordé » survient généralement après un afflux de choses qui se passent à un moment donné [qui] est difficile à gérer mentalement, physiquement et émotionnellement», explique-t-elle. « Tout est regroupé et il devient difficile de savoir par où commencer pour éliminer le stress. »
Belle suggère de penser aux suspects habituels qui nous font nous sentir dépassés, comme le travail, l'amour, la maison, la famille et l'école. Ensuite, il est temps de donner la priorité à la définition de limites dans la zone qui vous submerge le plus. "Dites non dans la mesure du possible et si cela est difficile pour vous, fixez des limites raisonnables dès le départ avec les personnes impliquées dans votre vie", dit Belle.
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N'oubliez pas les soins personnels
Masand souligne également l'importance des soins personnels - et il note qu'il n'est pas égoïste de se mettre en premier lorsque cela est nécessaire. « Vous ne pouvez pas servir les autres tant que vous n’avez pas pris soin de vous d’abord », dit-il. Masand recommande de prendre du temps chaque jour pour se détendre et se ressourcer, que ce soit en s'adonnant à un passe-temps favori ou simplement en s'asseyant dans un espace calme et en se relaxant.
Belle dit que même s'il est difficile d'imaginer profiter de passe-temps et de temps d'arrêt lorsque vous êtes débordé, il est essentiel de « Mélanger les responsabilités avec le plaisir personnel et les loisirs… Vivre le plaisir vous donne de l'énergie et détend votre dérange."
Si vous vous sentez constamment submergé et que vous avez du mal à trouver des mécanismes d'adaptation, essayez la thérapie. "Un endroit privé et impartial pour parler de problèmes dont vous n'êtes peut-être pas conscient pourrait être à la fois réconfortant et soulageant", dit Belle. "Un thérapeute pourrait vous aider à créer des stratégies adaptées à vos problèmes uniques pour vous aider à gérer le stress." La thérapie peut également vous aider à identifier les origines de problèmes plus profonds qui peuvent contribuer à votre stress niveaux.
Bien que nous soyons tous obligés de nous sentir dépassés de temps en temps, nous n'avons pas à vivre tous les jours en nous sentant comme ça. S'engager dans des soins personnels et ne pas avoir peur de se mettre en avant peut faire beaucoup pour atteindre votre objectif de vous sentir moins submergé.
