Les entraînements traditionnels vous ennuient? Cela vous prend-il une éternité pour voir de réels progrès? Essayez de faire de l'exercice comme un athlète de haut niveau; cela peut être la clé pour récolter de plus grands bénéfices en moins de temps.
S'entraîner comme un athlète signifie un exercice efficace
Saviez-vous qu'une presse à épaules d'haltères standard brûle environ cinq calories par minute? C'est 20 minutes de pressage pour éliminer une simple banane. Mais ne laissez pas tomber vos haltères pour le moment – en vous entraînant comme un athlète, vous pouvez brûler environ deux fois plus de calories dans le même laps de temps.
Les athlètes de haut niveau s'entraînent en utilisant des techniques d'entraînement à haute intensité (HITT), qui sont une combinaison d'exercices composés qui sollicitent à la fois les systèmes aérobie et anaérobie, tout en maintenant l'intensité à plus de 80% de votre cœur maximum taux. Le HITT est un mélange de différents exercices qui améliorent l'agilité, la vitesse, la force, l'endurance musculaire et la puissance. HITT comprend des exercices tels que la combinaison de courses de sprint avec des pompes pliométriques ou des squats d'haltères avec des sauts groupés.
Un entraînement de haute intensité avec des exercices composés réduira de moitié votre temps au gymnase en augmentant l'efficacité de votre entraînement et vous donnera de meilleurs résultats plus rapidement. Voici six raisons pour lesquelles vous devriez changer de vitesse sur votre exercer régime.
Six raisons de s'entraîner comme un athlète
1. Brûlez plus de calories pendant et après votre entraînement
La recherche de la Journal de force et de conditionnement montre que les super séries (deux exercices d'affilée qui affectent les muscles opposés, tels que les biceps et les triceps) et les séries multiples augmentent toutes deux la dépense énergétique pendant et après la période d'exercice. Cette augmentation de l'intensité de l'entraînement signifie que vous augmentez les calories que vous brûlez pendant votre entraînement ainsi que les calories que vous brûlez une fois que votre l'entraînement est terminé (également connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), qui augmente votre taux métabolique en raison d'un réponse).
2. Freiner vos envies
Une étude récente de l'Université technique de Munich a révélé que les personnes qui s'entraînaient à faible les niveaux d'intensité se sentaient plus affamés après l'exercice que ceux qui se sont engagés dans un entraînement plus exigeant programmes. Les chercheurs disent que HITT diminue la sécrétion de l'hormone ghréline, qui stimule votre appétit. En d'autres termes: plus vous vous entraînez dur, moins vous mangerez.
3. Augmentez votre force
S'entraîner comme un athlète, c'est gagner en force, mais il faut se mettre au défi. Lorsque vous soulevez des poids, assurez-vous que la dernière répétition est difficile à effectuer; si ce n'est pas le cas, augmentez le poids que vous soulevez. Une étude de la Georgia Southern University a révélé qu'un entraînement intensif en résistance (deux séries de huit répétitions) brûlait plus de calories que de soulever deux séries de 15 répétitions d'une charge plus légère. Mais ne vous inquiétez pas pour le gonflement: les niveaux de testostérone chez les femmes représentent un dixième des niveaux chez les hommes, ce qui rend très difficile l'ajout de masse musculaire à nos cadres.
4. Développer puissance et agilité
HITT ajoutera plus de ressort à votre démarche et vous aidera dans les mouvements fonctionnels quotidiens. Recherche publiée dans le Journal de force et de conditionnement dit que les mouvements axés sur la puissance et l'agilité, tels que les sauts en profondeur, les squats sautés et les squats arrière, montrent plus de potentiel pour augmenter la densité de la masse osseuse que les activités sportives traditionnelles comme la marche ou le jogging.
5. Mangez comme un athlète
Répétez après moi: vous ne suivez pas de régime; vous apprenez à alimenter votre corps. Si votre relation avec la nourriture est souvent difficile, vous entraîner comme un athlète vous fera manger comme tel. Les athlètes ne considèrent pas la façon dont ils mangent comme un régime en soi. Ils apprennent simplement que certains aliments sont bien plus efficaces que d'autres comme carburant pour leur corps et mangent sainement sans suivre des régimes de privation (une erreur courante associée à la perte de poids à la mode stratégies). Avec de la pratique, une alimentation adéquate devient une seconde nature et vous n'aurez plus jamais l'impression de faire un sacrifice à chaque repas.
6. Mieux dormir
Une étude taïwanaise qui a analysé la qualité du sommeil chez les étudiantes-athlètes a révélé que le groupe soumis à des les séances d'entraînement à haute intensité ont rapporté de meilleurs scores aux tests de qualité du sommeil que les étudiants qui se sont livrés à des exercices normaux programmes.
Mon parcours et mon expérience en tant que physiologiste de l'exercice, entraîneur de force et de conditionnement physique et entraîneur certifié m'ont permis de témoin de l'efficacité de cette approche, au point que j'ai fini par créer ma propre méthode de formation (MM21) basée sur axé sur le sport aptitude technique.
L'entraînement sportif s'applique à chaque programme d'exercice, quel que soit votre niveau de forme physique ou la durée de votre entraînement. Si j'ai appris quelque chose de mon propre entraînement, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour s'entraîner comme tel ou pour profiter des récompenses d'un excellent entraînement. Je te verrai au gymnase !
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