Découvrez les quatre signes vitaux les plus importants et comment vous pouvez les améliorer, et vous serez prêt à avoir un bon bilan de santé.
La peur de l'inconnu est assez courante, mais quand il s'agit du médecin, cette inquiétude peut être atténuée. À chaque visite, il est probable que vos signes vitaux seront mesurés, et beaucoup de choses peuvent être basées sur ces résultats.
Saturation d'oxygène
Lors de votre prochain examen, il est probable que votre médecin placera un oxymètre de pouls sur votre doigt pour mesurer votre saturation en oxygène, qui indique la quantité d'oxygène transportée par votre sang. Idéalement, vous voulez que votre saturation en oxygène soit à 100 %, mais n'importe où au-dessus de 95 % est suffisant. Il s'agit d'une mesure de la quantité d'oxygène délivrée en pourcentage du maximum que votre sang pourrait délivrer. Il est crucial que tous vos organes reçoivent de l'oxygène pour fonctionner efficacement.
Maintenir votre poids dans une fourchette appropriée est un excellent moyen de maintenir une saturation en oxygène adéquate. Les problèmes associés au surpoids, tels que l'apnée du sommeil et le volume supplémentaire autour de votre abdomen et de votre poitrine, peuvent entraver la respiration et entraîner une saturation en oxygène inadéquate. De plus, l'exercice et la respiration profonde peuvent favoriser l'apport rapide d'oxygène aux tissus.
Fréquence respiratoire
La fréquence respiratoire, ou le nombre de respirations que vous prenez par minute, devrait généralement se situer entre 12 et 18 respirations par minute. Une fréquence respiratoire élevée et faible peut indiquer à votre médecin qu'il y a un problème.
L'asthme, la déshydratation et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peuvent tous provoquer une augmentation de la fréquence respiratoire. Cela peut également être un signal que quelque chose ne va pas avec les poumons, le cancer du poumon étant l'un des problèmes les plus extrêmes. Les saignements et les infections peuvent également vous faire respirer plus rapidement, ce qui crée de faibles niveaux de dioxyde de carbone dans votre sang.
D'un autre côté, une fréquence respiratoire très basse peut aussi être assez grave. Il peut y avoir des problèmes métaboliques que votre corps essaie de corriger. D'autres raisons pour lesquelles votre fréquence respiratoire peut être faible incluent la consommation de stupéfiants et d'alcool, l'apnée du sommeil et certaines affections neurologiques.
Pour maintenir votre fréquence respiratoire dans la plage appropriée, en réduisant stress C est la clé. (Remarquez-vous une tendance?) Il est également important de respirer correctement en inspirant par le nez et en expirant par la bouche avec les lèvres pincées. Prenez du temps chaque jour pour respirer profondément, méditer et vous détendre.
Pression artérielle
Imaginez un tube très fin traversé par de l'eau, semblable au sang qui coule dans vos vaisseaux sanguins. Au fur et à mesure que la force de l'eau augmente et qu'elle exerce de plus en plus de pression contre le tube, le tube aura plus de mal à retenir l'eau. En conséquence, le tube pourrait durcir pour compenser la force supplémentaire, de sorte qu'il n'éclate pas complètement. De même, vos vaisseaux sanguins peuvent subir un processus appelé athérosclérose si la pression artérielle devient trop élevée, ce qui entraîne un durcissement des artères. Parce que vos artères ne sont plus aussi élastiques, le flux sanguin sera désormais limité et vos organes pourraient ne pas recevoir suffisamment d'oxygène. L'athérosclérose peut entraîner une série de maladies, notamment la maladie coronarienne, la maladie artérielle périphérique et l'accident vasculaire cérébral.
Une pression artérielle légèrement basse peut en fait être une bonne chose dans certains cas; cela vous expose à un risque moindre de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cependant, si vous avez une pression artérielle basse accompagnée de symptômes tels que des étourdissements, un manque de concentration, de la dépression et de la fatigue, cela peut être le résultat d'un problème de santé potentiellement préjudiciable.
Selon le American Heart Association, il existe plusieurs problèmes cardiaques graves qui entraînent une pression artérielle basse. Certains exemples incluent des problèmes de valves cardiaques, une incapacité du corps à pomper suffisamment de sang pour répondre aux demandes de votre corps ou, dans des cas plus extrêmes, une crise cardiaque. Elle peut aussi être le résultat de certains troubles neurologiques ou endocriniens.
Selon le Institut national du cœur, du poumon et du sang, une tension artérielle optimale oscille autour de 120/80. En plus de mener une vie saine en faisant de l'exercice, en mangeant sainement, en maintenant votre poids dans un gamme appropriée et s'abstenir de fumer, il y a beaucoup d'autres choses clés que vous pouvez faire pour garder votre BP en échec. Selon une étude menée par Dr Richard Weller, l'exposition au soleil libère un composé dans nos vaisseaux qui maintient la tension artérielle basse. Garder le stress bas est également essentiel pour abaisser la tension artérielle, donc posséder un animal de compagnie et écouter régulièrement de la musique calme peut être bénéfique.
Alors, voulez-vous contrôler votre tension artérielle? Allez à la plage, respirez l'air frais et participez à des activités relaxantes et sans stress. Ça sonne pas si mal !
Impulsion
Bien qu'un certain stress soit inévitable, le garder au minimum est l'un des meilleurs moyens de maintenir une fréquence cardiaque au repos saine, que le American Heart Association définit comme 60 à 80 battements par minute.
Comme pour la pression artérielle, un pouls au repos faible n'est généralement pas une mauvaise chose. Si votre fréquence cardiaque tombe un peu en dessous de la plage moyenne, cela signifie généralement que votre cœur n'a pas à travailler aussi fort pour faire circuler une quantité suffisante de sang dans votre corps. Selon des chercheurs de Faculté de médecine de Harvard, une fréquence cardiaque élevée au repos peut être un signe d'athérosclérose ou de maladie cardiovasculaire, tandis qu'un pouls au repos plus faible est généralement un indicateur de bonne santé. Puisque votre cœur n'a plus besoin de travailler aussi fort maintenant, il pourra peut-être travailler plus longtemps et vous offrir une vie plus longue !
La fréquence cardiaque sert à conditionner votre cœur, c'est pourquoi l'exercice est très important pour réduire la fréquence cardiaque au repos. En augmentant votre fréquence cardiaque avec un entraînement cardiovasculaire de 30 minutes chaque jour, votre fréquence cardiaque au repos sera plus faible le reste du temps. Les aliments riches en potassium et en magnésium et faibles en sodium sont également parfaits pour réduire votre pouls au repos, donc mangez beaucoup de bananes, de raisins secs et de légumes verts, et limitez la restauration rapide, les collations salées et les soupes transformées.
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