En ce qui concerne les excuses, je les ai toutes entendues. Mais 99% du temps, il y a une réponse à votre excuse, une réponse qui vous fera oublier les excuses et courir.
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t Nous sommes tous passés par là. Nous savons que nous devrions sortir et aller courir, mais nous inventons une excuse pour ne pas le faire. La vérité est que si vous voulez suffisamment quelque chose, vous trouverez un moyen de l'obtenir. La course à pied ne fait pas exception. Si vous voulez assez mal courir, si vous voulez assez mal vous entraîner pour un marathon ou un semi-marathon, alors vous trouverez un moyen et vous prendrez le temps de courir. Vous devrez peut-être sacrifier une demi-heure ou une heure de télévision chaque jour, mais mener une vie saine et courir, que ce soit pour la santé ou pour s'entraîner pour une course, est une question d'équilibre.
t Voici les sept principales excuses que nous faisons tous pour ne pas courir et les solutions pour chacune d'entre elles.
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je n'ai pas le temps
t C'est l'excuse n°1 que les gens font pour ne pas courir ou s'entraîner. Dans le monde d'aujourd'hui, les gens ont un million de priorités, y compris le travail, les enfants, la famille et les activités sociales. Trouver le temps de faire une activité de plus peut sembler impossible.
t Pour trouver le temps de courir, examinez d'abord à quoi ressemble votre emploi du temps quotidien et voyez s'il y a un endroit où vous pouvez prendre une demi-heure pour courir. Passez-vous 30 minutes ou plus à regarder les informations le matin? Regardez-vous une sitcom ou les informations avant d'aller vous coucher chaque soir? Au lieu de regarder ces émissions de télévision, enregistrez-les ou regardez-les en ligne pendant le week-end (lorsque vous avez plus de temps) et utilisez le temps que vous passeriez autrement à regarder la télévision pour aller courir.
t Prenez-vous une pause déjeuner au travail tous les jours? Au lieu de sortir manger, profitez de ce temps pour aller courir. Ensuite, mangez votre panier-repas à votre bureau. Gardez une paire de chaussures de course de rechange et des vêtements dans un tiroir au travail ou dans le coffre de votre voiture. Ce qui est bien avec la course à pied, c'est que vous pouvez le faire presque n'importe où, n'importe quand. Pas de douche au travail? Aucun problème. Il existe plusieurs entreprises, comme DouchePill ou Nathan, qui fabriquent des lingettes corporelles athlétiques à cet effet. Un essuyage rapide et vous serez sans transpiration, sans odeur et vous vous sentirez frais.
t Planifiez vos entraînements une semaine à l'avance et mettez-les sur votre calendrier, comme vous le faites pour les rendez-vous. Ensuite, traitez-les comme obligatoires, tout comme vous traiteriez une réunion. Planifiez vos entraînements autour de vos autres activités. Par exemple, ne programmez pas une longue course le matin après une soirée nocturne. Soyez flexible, mais fixez un calendrier initial pour la semaine.
t Si vous le pouvez, courez le matin. Réussir votre course à la première heure du matin laisse le reste de la journée libre, et si quelque chose d'inattendu survient plus tard dans la journée, vous n'aurez pas à choisir entre cela et courir. Si vous n'êtes pas du matin, vous pouvez le devenir. Quelques semaines à peine de se lever tôt et de faire de l'exercice régulièrement convaincront votre corps qu'il s'agit du corps d'une personne du matin, et courir le matin deviendra bientôt une habitude.
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Cela prend du temps loin de ma famille
t Lorsque vous êtes au travail toute la journée, il peut être difficile de prendre plus de temps loin de votre famille pour aller courir. Mais rappelez-vous pourquoi vous courez. Ce n'est pas égoïste. C'est bon pour toi. Lorsque vous êtes heureux, les gens autour de vous sont heureux aussi. Vous serez une meilleure mère/conjoint/ami/employé.
t Vous pourriez aussi trouver un moyen d'intégrer votre famille à votre course. Par exemple, ils pourraient faire du vélo à vos côtés, ou vous pourriez vous rendre sur une piste ou un parc local et les enfants pourraient jouer sur le terrain pendant que vous faites des tours de piste ou des cercles autour de la se garer. Si votre famille est impliquée dans votre programme de conditionnement physique, elle est plus susceptible de suivre votre exemple et d'avoir de saines habitudes d'exercice tout au long de sa vie.
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Je suis trop stressé et affamé après une longue journée de travail
t Si vous vous sentez stressé, déprimé, accablé ou épuisé, la course à pied peut vous aider. Dix ou 20 minutes d'exercice peuvent aider à faire bouger vos endorphines, à réduire vos niveaux d'hormones de stress et à améliorer votre humeur. Après une journée de travail particulièrement stressante, la course à pied est la solution parfaite pour vous aider à vous détendre et à vous déstresser. De plus, c'est beaucoup plus sain que de prendre ce verre de vin.
t Gardez une paire de chaussures de course et des vêtements dans votre voiture et arrêtez-vous dans un parc ou une piste en rentrant du travail. Si vous rentrez chez vous avant de courir, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être pris dans des corvées comme vérifier le courrier et préparer le dîner, et vous êtes donc plus susceptible de trouver plus d'excuses pour ne pas courir. Mais si vous vous arrêtez quelque part pour courir avant de rentrer chez vous, vous n'avez aucune excuse. Avant de courir, préparez une petite collation comme une barre énergétique ou une banane pour calmer votre faim jusqu'au dîner.
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Il fait noir dehors pendant les seuls moments où je peux courir
t Si vous laissez les heures du jour dicter quand vous courez, alors l'été est la seule période de l'année où vous pourrez courir. Courir dans le noir ne doit pas être effrayant ou intimidant. En fait, je pense que courir dans le noir peut être très apaisant et serein, surtout tôt le matin. Il y a quelques choses qui peuvent rendre la course dans le noir à la fois plus sûre et plus facile.
t Tout d'abord, portez une lampe frontale. Vous pouvez acheter une lampe frontale de course dans n'importe quel magasin de course à pied ou en ligne, et elle éclairera votre itinéraire afin que vous puissiez voir devant vous. Cela aidera également les autres personnes à vous voir.
t Deuxièmement, portez des couleurs claires et des vêtements réfléchissants. Le blanc, l'orange et le jaune sont de bonnes couleurs à porter dans l'obscurité. C'est aussi une bonne idée d'investir dans un équipement réfléchissant, comme un gilet. Certains articles tels que les chaussures de course et les vestes sont dotés de pièces réfléchissantes, mais vous ne pouvez jamais porter trop de vêtements réfléchissants.
t Vous devriez également courir sans musique, ou vous devriez au moins baisser le volume suffisamment bas pour que vous puissiez entendre les voitures, les cyclistes, les chiens ou les gens autour de vous. Emportez votre pièce d'identité et un téléphone portable avec vous, informez quelqu'un de l'itinéraire que vous empruntez avant de partir et de courir avec un ami ou un groupe de coureurs si vous le pouvez. Enfin, courez dans un endroit bien peuplé et bien éclairé, mais essayez d'éviter les routes très fréquentées sans accotements ni trottoirs. Si vous courez sur une route, assurez-vous de rester sur le trottoir.
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Je n'ai personne avec qui courir, et je ne veux pas courir seul
t Si vous ne voulez pas courir seul, que ce soit pour des raisons de sécurité ou parce que vous pensez que c'est ennuyeux, trouvez un ami pour courir avec vous. Si vous n'avez pas d'amis coureurs à proximité, trouvez-en un !
t La meilleure façon de trouver un compagnon de course ou un groupe de course est de demander autour de vous. De nombreux groupes, en particulier les plus décontractés, sont composés d'amis, d'amis d'amis et de connaissances. Demandez à vos amis coureurs, voisins ou collègues s'ils connaissent un groupe de course qui vous conviendrait le mieux. Sinon, demandez-leur s'ils ont des amis qui voudraient être vos copains de course. Si cela ne donne aucun résultat, effectuez une recherche sur Internet pour les groupes en cours d'exécution dans votre région. Il existe des forums en ligne dédiés à réunir des coureurs, à former des groupes de course ou simplement à trouver des copains de course. La plupart des magasins de course locaux ont également des groupes de course. Visitez votre magasin local et découvrez quand le groupe du magasin se réunit et jusqu'où ils parcourent généralement.
t Si vous courez avec le groupe de course de votre magasin de course local et que vous trouvez quelqu'un avec qui vous aimez courir et qui au même rythme que vous, n'ayez pas peur de lui demander s'il aimerait courir avec vous à d'autres moments pendant la la semaine.
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Ça m'enlève mon temps social
t Si la course à pied interfère avec votre vie sociale, pourquoi ne pas combiner les deux? Courez avec des amis et sortez ensuite pour un brunch ou un happy hour. La course à pied est le moyen idéal pour retrouver des amis, et le temps passe beaucoup plus vite lorsque vous discutez tout le temps.
t Vous n'avez pas d'amis qui courent? Vous n'avez pas à sacrifier votre vie sociale au détriment de la course. Il est normal de se présenter à l'happy hour avec une demi-heure de retard afin de se faufiler rapidement. Ou si vous savez que vous sortez avec des amis après le travail, assurez-vous de courir plus tôt dans la matinée. Si vous avez prévu une sortie nocturne le week-end, assurez-vous de planifier votre longue course et votre journée de repos en conséquence (samedi nocturne = longue course samedi matin + jour de repos dimanche).
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je ne suis juste pas motivé
t Utilisez un journal d'entraînement pour suivre vos courses. Après avoir terminé chaque entraînement, cochez-le sur votre journal d'entraînement et notez toute information utile à propos de la course de ce jour: comment vous vous sentiez, quelles étaient les conditions extérieures, quelle distance vous avez parcourue, quel était votre temps, etc. Cette rétroaction instantanée vous aide à vous sentir accompli et peut vous aider à rester responsable. Cela vous permet également de regarder en arrière dans le temps et de voir les progrès que vous avez accomplis. Si vous vous sentez coincé dans une ornière, sortez de vieux journaux d'entraînement et rappelez-vous tout le chemin que vous avez parcouru depuis que vous avez commencé. Cela peut vous motiver à continuer et à ne pas abandonner.
t Fixez-vous de petits objectifs et récompensez-vous pour avoir atteint ces objectifs. Par exemple, si vous effectuez tous les entraînements programmés de la semaine, offrez-vous une pédicure ou cette nouvelle couleur de vernis à ongles que vous avez toujours voulue. Ou pour chaque séance d'entraînement que vous terminez, donnez-vous 1 $. Une fois que vous avez suffisamment économisé, offrez-vous cette nouvelle tenue ou Garmin que vous vouliez. Cependant, évitez d'utiliser la nourriture comme récompense. Les récompenses devraient être des services comme une manucure ou un massage, des biens comme des vêtements d'entraînement et des vêtements de course ou des choses gratuites comme un bain moussant.
t Arrêtez de vous concentrer sur les « impossibles », « ne devrait pas » et « mieux pas », comme « je ne devrais pas manger ces frites » et « je ferais mieux de ne pas boire ce soda ». Comme toi commencez chaque journée, commencez de l'intérieur en prononçant des affirmations comme « je suis quelqu'un qui prend soin de son corps » et « je suis quelqu'un qui l'accomplira buts." La différence est que la deuxième série d'énoncés se concentre sur qui vous êtes et ce à quoi vous vous attendez dans votre vie, pas seulement sur le changement que vous souhaitez apporter. Fabriquer. Les affirmations appellent à l'action et favorisent votre succès. Votre attitude décidera probablement de votre succès à rester engagé.
