Vous voulez aider votre enfant à se sentir plus concentré et plus actif tout au long de la journée? Essayez d'ajouter ces cinq aliments super amusants à leur alimentation. Une alimentation équilibrée et beaucoup de temps pour jouer à l'extérieur sont les meilleurs moyens de garder votre enfant en bonne santé toute l'année.
1. Bleuets pour le petit déjeuner
Commencez la journée avec des myrtilles et c'est un pas dans la bonne direction. Les myrtilles ont longtemps été saluées comme un super aliment en raison de leurs nombreux avantages pour la santé, notamment le fait d'être lié à l'amélioration de la mémoire.
Comment les manger: Les myrtilles sont un super aliment très rapide à ajouter au petit-déjeuner de votre enfant. Ajoutez-les à des céréales, du porridge, du yogourt ou des smoothies aux fruits. Ou tout simplement les manger comme collation!
2. Devenez fou pour l'heure du goûter
Au lieu de collations riches en sucre, une poignée de noix constitue une collation saine et satisfaisante. Les noix regorgent de protéines. Il est recommandé à tout le monde de manger une poignée de noix, comme les cacahuètes, les amandes ou les noix de cajou tous les jours.
Comment les manger : Si vos enfants n'ont pas envie de les manger tels quels, ajoutez-les dans des salades ou des sautés à l'heure du dîner. Le beurre de cacahuète compte aussi, mais assurez-vous qu'il n'y a pas d'ingrédients désagréables ajoutés. Vous pouvez l'étaler sur des craquelins, dans un sandwich ou le manger sur des morceaux de pomme. De nombreux enfants souffrent d'allergies aux noix, et il vaut la peine de vérifier auprès de l'enseignant de votre enfant avant de mettre des noix dans leur boîte à lunch.
3. Écraser des avocats
Les avocats sont excellents car non seulement ils regorgent d'avantages nutritionnels, mais aussi le le potassium dans les avocats aide à améliorer la concentration en luttant contre la fatigue. Les avocats sont également liés à la promotion du calme car ils sont pleins de vitamines B anti-stress.
Comment les manger : Écrasez un avocat avec des tomates et du jus de citron pour faire un guacamole rapide. Les enfants peuvent le manger comme trempette avec des bâtonnets de carottes, l'étaler sur leurs sandwichs ou l'utiliser comme garniture pour une pomme de terre au four.
4. Un oeuf par jour
Les œufs fournissent non seulement beaucoup de protéines, mais ils sont un excellente source de fer, de folate et de vitamines A et D qui jouent un rôle important dans la croissance et le développement.
Comment les manger: Un œuf à la coque est une bonne collation pour la boîte à lunch, mais si vous vous sentez plus créatif, alors les quiches, les frittatas et les omelettes sont de délicieuses recettes à base d'œufs qui peuvent également inclure de nombreux légumes sains.
5. Légumes verts foncés au dîner
Les enfants de 4 à 8 ans devraient manger une tasse et les enfants de 2 à 3 ans devraient manger jusqu'à une demi-tasse de légumes à feuilles vertes foncées chaque semaine. Les légumes-feuilles contiennent des antioxydants et des caroténoïdes qui stimulent le cerveau, ainsi que des vitamines B, qui vous aident à vous concentrer et sont bons pour la santé globale du cerveau.
Comment les manger : Votre enfant se moque des légumes verts? Essayez de les glisser dans des roulés pour le déjeuner ou des muffins salés. À l'heure du dîner, les légumes verts peuvent être glissés dans des plats de pâtes ou des galettes de burger végétarien.
Sam Flatman est père de deux enfants et vit à Bristol. Il croit que l'apprentissage en plein air est une partie essentielle du développement de l'enfant et est actuellement conseiller pédagogique pour Pentagone Sport. Connectez-vous avec lui sur Twitter @PentagonSportUK.
