Bien que ce soit le problème dont vous êtes trop gêné pour parler, même avec votre médecin, vous n'êtes pas seul. La condition inconfortable et parfois même douloureuse connue sous le nom de constipation affecte plus de 4 millions d'Américains fréquemment, selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Maladies.
Comment soulager la constipation
Qu'il s'agisse d'une grossesse, de médicaments, d'une mauvaise alimentation ou d'autres changements de mode de vie, la constipation finit par affecter la plupart des femmes. Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées lorsqu'il s'agit de remettre les choses en marche et de vous aider à reprendre votre vie en main.
Q: Quels sont les meilleurs aliments à manger pour aider à soulager la constipation ?
UNE: Optez pour des aliments riches en fibres et beaucoup d'eau. Choisissez des aliments contenant des fibres insolubles, ce qui augmente le volume de vos selles, ce qui accélère le temps de transit. Ces aliments comprennent des céréales de son, du pain à 100 % de grains entiers, des légumineuses, des noix et des graines, des haricots verts et des peaux de pommes et de pommes de terre. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, de Health Ally recommande de faire de petits changements, pas des changements radicaux. Boire au moins huit à neuf tasses d'eau par jour peut également vous soulager. Tenir un journal alimentaire quotidien est une autre activité que Nodvin recommande pour identifier les aides et les délinquants de la constipation.
Q: J'ai l'impression d'avoir tout essayé pour soulager ma constipation. Un produit laxatif pourrait-il me convenir ?
UNE: Il existe un large éventail de produits de santé digestive qui soulagent la constipation, et vous devez vous assurer d’avoir celui qui vous convient. En tant que membre de l'équipe «Constipation Crew» de professionnels de la santé impliqués dans la santé digestive, je recommande les comprimés Senokot pour un soulagement doux et efficace pendant la nuit de la constipation occasionnelle. Il contient l'ingrédient laxatif végétal naturel dont l'efficacité a été prouvée dans plus de 50 études cliniques. Le petit emballage de 20 comprimés est pratique et facile à emporter. Visitez getconstipationrelief.com pour plus d'informations et 10 $ d'économies.
Q: Est-ce que les pruneaux aident vraiment à soulager la constipation, ou est-ce juste un conte de vieilles femmes ?
UNE: Ta grand-mère avait raison. Les pruneaux entiers et le jus de pruneau contiennent non seulement une bonne source de fibres, de potassium et de vitamine A, mais ils contiennent également des sources importantes de sorbitol et de composés végétaux censés fournir un laxatif affecter. Saupoudrez des pruneaux hachés sur vos céréales et vos flocons d'avoine, mélangez-les à la pâte à crêpes ou à muffins, ou prenez simplement une petite poignée pour une collation rapide. Essayez d'ajouter du jus de pruneaux à un smoothie à la banane pour un petit-déjeuner nutritif.
Q: J'ai une alimentation saine et je fais de l'exercice régulièrement, mais je suis encore parfois constipé. Aider!
UNE: Étant donné que la constipation peut être causée par divers facteurs, il est important d'examiner l'ensemble de votre mode de vie, y compris votre régime médicamenteux. Discutez avec votre médecin et votre pharmacien pour voir si cela peut être le coupable, et ils peuvent vous recommander un nouveau médicament, un laxatif ou un émollient fécal.
Les changements dans votre horaire, un horaire irrégulier et le stress sont d'autres facteurs qui peuvent entraîner la constipation.
Nodvin prévient: « Le stress est probablement l'un des principaux facteurs associés à la constipation, alors essayez d'apprendre des moyens de le limiter.
