Alors que beaucoup d'entre nous courent vers le distributeur automatique le plus proche pour du chocolat, des sodas ou des bonbons pour traverser la crise de 3 heures, ces choix sont chargés de calories supplémentaires, de sucre et de caféine.
Pour une énergie plus durable, mangez des protéines avec des glucides pour ralentir la vitesse à laquelle votre corps digère. Assurez-vous simplement de ne pas inclure trop de graisse (comme dans une barre chocolatée king-size ou une grosse commande de frites), ce qui peut vous laisser paresseux. Les aliments qui contiennent de petites quantités de graisses saines ainsi que des protéines et des glucides complexes rendent énergisants collations.
Voici six collations saines et riches en nutriments pour vous aider à vous sentir plein d'énergie jusqu'au dîner :
Devenir fou
Les noix telles que les amandes, les pistaches et les arachides contiennent des protéines et des fibres, qui vous aident à vous sentir rassasié. De plus, ouvrir les variétés en coque peut vous empêcher de regarder l'ordinateur et changer la monotonie de votre journée au bureau.
Déplacement en douceur
Les produits laitiers faibles en gras, comme une tasse de yogourt ou un smoothie au kéfir, offrent un bon mélange de protéines et de glucides, ainsi que du calcium, des vitamines B et du potassium. Essayez d'associer un bâtonnet de fromage léger à quelques abricots secs pour une bouchée savoureuse.
Faire comme les Romains
Cinq olives (ou une cuillère à soupe d'huile d'olive) sont pleines de graisses insaturées qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps. Selon une étude publiée dans Le Journal du métabolisme cellulaire, une fois que l'acide oléique atteint l'intestin, il est converti en une hormone qui aide à repousser la sensation de faim. Essayez de tremper du pain de grains entiers dans de l'huile d'olive au lieu d'utiliser du beurre, ou dégustez quelques olives avec des craquelins de grains entiers.
Légumes
Les edamame en coque (soja vert immature) regorgent de protéines et de fibres. De plus, ils offrent un excellent rapport qualité-prix avec seulement 100 calories par portion de 45 dosettes. Il suffit de les mettre au micro-ondes ou de les manger froids.
Snacking intelligent
Lorsque vous avez envie d'une collation emballée croustillante et salée et que vous ne voulez tout simplement pas grignoter des légumes, il existe encore des choix meilleurs que d'autres. Recherchez des craquelins et des croustilles à base de grains entiers au lieu de leurs cousins raffinés sans fibres. Les grains entiers contiennent des fibres, que votre corps digère plus lentement que les glucides raffinés, ainsi que des vitamines B dont votre corps a besoin chaque jour pour convertir les aliments en énergie. Recherchez des collations composées à 100 % de grains entiers et d'au moins 2 grammes de fibres par portion.
obtenir des bulles
La fatigue est l'un des premiers signes de déshydratation. Au lieu de boire une canette de soda entièrement plombé, dégustez une boisson gazeuse sans caféine telle que le club soda avec un quartier de citron vert. Parfois, ce ne sont que les bulles qui égayent votre esprit, plutôt que la caféine.
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