Comment pouvez-vous améliorer votre santé habitudes? Passer d'habitudes malsaines à des habitudes saines est rarement facile. Nous pensons que nous devrait changer… mais je n'en ai pas vraiment envie. Nous avons tendance à rester en pilote automatique, à faire ce que nous avons à faire, sans réfléchir profondément ni explorer nos sentiments face au changement. Nos bonnes intentions échouent et nous revenons rapidement à nos anciennes habitudes. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour créer le changement que vous souhaitez dans votre alimentation et dans votre vie.
Est-ce que l'une de ces croyances sonne vraiment vrai pour vous ?
- “Motivation est tout ce dont vous avez besoin !
- "C'est juste une question de volonté."
- « Prenez le contrôle et prenez votre vie en main! »
- « Fixez-vous des objectifs et mettez un plan en action. »
Si seulement la vie était si simple et rationnelle.
Simple, mais pas si simple non plus
Que manque-t-il à cette formule logique? Pourquoi résistez-vous à un changement de comportement sain, malgré vos meilleures intentions? La résistance émotionnelle est la composante cruciale de vos habitudes malsaines. Si vous ne comprenez pas la force de cette force négative, vous sous-estimerez la complexité du changement de comportement. Apprenez à réduire votre résistance émotionnelle avant de pouvoir développer une motivation efficace pour changer.
Explorez le défi de changer vos habitudes malsaines. À quoi êtes-vous émotionnellement opposé? Si vous sous-estimez votre défi, vous risquez de devenir trop confiant (Je peux arrêter de boire à tout moment). Si vous surestimez votre défi, vous risquez de manquer de confiance en vous pour changer (Je me sens désespéré de perdre du poids).
Étape 1: Comprendre votre défi
Utilisez un équilibre décisionnel pour clarifier vos problèmes de changement
Identifiez les problèmes qui entravent et aident vos perspectives de changement. Ensuite, évaluez votre résistance et votre motivation, en fonction de ce que vous pensez et de ce que vous ressentez. "Je pense que je devrais changer mais je n'en ai pas envie" est l'expérience humaine universelle. Si vous n'écoutez que votre tête (Je peux arrêter de boire à tout moment), vous risquez de tomber dans le piège de la « bonne intention ». Si vous ne ressentez que de la résistance dans leur cœur (Je me sens désespéré d'arrêter de fumer), vous pensez peut-être que vous ne changerez jamais: une prophétie décourageante et auto-réalisatrice.
Évaluez vos priorités concurrentes
Quelles sont les priorités concurrentes dans votre vie qui vous empêchent de changer? Votre vie est déséquilibrée, avec trop de tâches et trop peu de temps? Comment pourriez-vous changer vos priorités, surtout si vous êtes à vide? Par où commencer?
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Investirez-vous l'énergie émotionnelle pour surmonter votre ambivalence, plutôt que de vous en retirer? Êtes-vous prêt à sonder et à explorer vos priorités concurrentes, dans le but de créer un avenir plus sain ? |
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Évaluez votre niveau d'énergie pour changer
Quelle énergie pouvez-vous consacrer à changer vos habitudes malsaines? Qu'est-ce qui draine votre énergie: inquiétude, anxiété ou dépression? Qu'est-ce qui vous aiderait à restaurer votre niveau d'énergie afin que vous puissiez vraiment travailler sur le changement ?
Examinez vos motivations
Pourquoi changez-vous? Vous sentez-vous apathique à l'idée de changer? Pensez-vous que vous devez, devriez ou devriez changer? Changez-vous parce que les autres veulent que vous changiez? Ou est-ce que vous changez parce que c'est vraiment important pour vous - ou est-ce un mélange de ces motifs? Ces motivations changent-elles avec le temps? Où es-tu en ce moment?
Étape 2: Maîtriser le processus de changement
Est-ce que ta tête (je pense que je devrais changer) et le cœur (…mais je n'en ai pas envie) travaillant les uns contre les autres. Apprenez à transformer votre résistance émotionnelle en une motivation efficace afin que votre tête et votre cœur travaillent ensemble au changement.
Explorez vos perceptions des risques, des avantages et des inconvénients
- Maximisez-vous les avantages de votre habitude malsaine ?
- Minimisez-vous les inconvénients de votre habitude malsaine ?
- Maximisez-vous les inconvénients du changement ?
- Minimisez-vous les avantages du changement ?
- Comprendre comment vos perceptions perpétuent votre habitude malsaine est essentiel avant de pouvoir changer efficacement ces perceptions. Évitez-vous de penser à la façon dont vous gaspillez votre santé pour un gain émotionnel à court terme? Que faudrait-il pour investir dans votre santé?
Réduisez votre résistance émotionnelle
Apprendre à:
- Minimisez les avantages de votre habitude malsaine
- Minimisez les inconvénients liés au changement de comportement
Êtes-vous prêt à sortir de votre zone de confort pour vivre une ambivalence face au changement? Ce processus crée un malaise émotionnel. Investirez-vous l'énergie émotionnelle pour surmonter votre ambivalence, plutôt que de vous en retirer? Êtes-vous prêt à sonder et à explorer vos priorités concurrentes, dans le but de créer un avenir plus sain ?
Augmentez votre motivation
- Maximisez les inconvénients de votre habitude malsaine
- Maximiser les avantages du changement
Êtes-vous prêt à remplacer les avantages de vos habitudes malsaines par des alternatives saines? Voulez-vous attendre de subir les conséquences de vos habitudes malsaines? Ou êtes-vous prêt à changer avant qu'ils ne surviennent? Si vous avez répondu non puis oui à ces deux questions, qu'est-ce qui vous empêche de faire ce que vous dites ?
Changez vos valeurs
Qu'est-ce que vous appréciez plus que votre santé? Y a-t-il une différence entre ce que vous dites que vous appréciez et ce que vous faites? Qu'est-ce qui peut vous aider à faire ce que vous dites ?
Étape 3: Relever le défi du changement
Boostez votre confiance
Fixez-vous de petits objectifs réalisables pour développer et renforcer votre confiance en vous au fil du temps. Quoi que vous fassiez, arrêtez-vous (et les autres) de saper votre confiance en vous. Ne vous permettez pas d'être votre pire ennemi. Votre conviction qu'un changement positif est possible peut être votre meilleur ami.
Améliorez votre capacité à changer
Comment savoir si vous sous-estimez ou sur-estimez votre capacité à changer? Quels sont vos succès passés que vous pouvez dessiner qui démontrent votre capacité à changer? Travaillez sur ce que vous devez faire pour augmenter votre capacité à changer
Restez sur la bonne voie avec votre plan d'action
Utilisez vos forces, vos réussites passées et les leçons apprises pour rester sur la bonne voie avec votre plan d'action. Demandez le soutien des autres pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie lorsque vous vous écartez de votre plan d'action.
Empêcher le retour aux anciennes méthodes
Considérez les rechutes comme des opportunités d'apprentissage et non comme des échecs. Vous ne vous aidez pas si vous vous culpabilisez avec vos échecs. Utilisez vos soi-disant « échecs » pour éviter de futures rechutes.
A propos de l'auteur:
Le Dr Rick Botelho, formé en Grande-Bretagne, est professeur de médecine familiale et de sciences infirmières à l'Université de Rochester à Rochester, New York. Il a écrit le guide Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To Lasting Change pour le grand public, basé sur son livre de pratique Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Maladies. En savoir plus sur motiverhabitudesaines.com.
