Lorsque vous êtes occupé, le service au volant est inévitable. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner votre régime, même temporairement, ou que Subway est votre seule option. Choisissez simplement des options plus saines dans votre chaîne de restauration rapide préférée.
Bien sûr, commander sainement signifie s'en tenir à des options spécifiques et peut signifier quelques sacrifices pour votre alimentation. Cela peut aussi signifier comprendre qu'une salade n'est pas toujours l'option la plus saine (en fait, c'est rarement l'option la plus saine !).
Quand cela vient à Fast food, il y a généralement un gros sacrifice à faire: le sodium. Il va être élevé dans à peu près tout ce que vous pouvez commander. Mais à part cela, vous seriez surpris de voir à quel point vous pouvez bien manger dans les fast-foods pour environ 500 calories (et souvent moins). Ne vous laissez pas berner par des options saines ou des options réellement saines que vous ruinez en ajoutant des suppléments gras ou des desserts.
1. McDonalds
Le parfait aux fruits et au yogourt peut être excellent lorsque vous voulez juste une collation rapide et saine, mais Sandwich au poulet grillé artisanal de McDonald's fera un repas beaucoup plus substantiel et satisfaisant lorsque vous avez vraiment faim - avec moins de matières grasses totales que n'importe laquelle de ses salades haut de gamme.
- Calories: 360
- Matières grasses: 6 grammes
- Protéines: 33 grammes
- Glucides: 43 grammes
- Sodium: 960 milligrammes
- Gras saturés: 1,5 grammes
La source: McDonalds
2. Taco Bell
Tout sur le menu Fresco de Taco Bell contient moins de 350 calories et 10 grammes de matières grasses. Comme tous ses burritos et tacos Fresco, le Fresque Burrito Suprême perd le fromage, les sauces épaisses et la crème sure pour le pico de gallo fraîchement préparé.
- Calories: 340
- Matières grasses: 8 grammes
- Protéines: 19 grammes
- Glucides: 49 grammes
- Sodium: 1 060 milligrammes
- Gras saturés: 2,5 grammes
La source: Taco Bell
3. Chipotle
Avec plus de 60 000 combinaisons de menus possibles, il peut être un peu difficile de s'en tenir à un repas sain et faible en calories au Chipotle. Pour rester léger, passez les burritos et optez pour un bol ou une salade. UNE salade chipotle avec de la laitue romaine, du poulet, des haricots noirs, des légumes fajitas et de la salsa aux tomatilles et au piment vert, il contient 345 calories incroyablement bas. Sautez la vinaigrette (ou utilisez-la avec parcimonie sur le côté), car leur vinaigrette rendra tous les mauvais numéros beaucoup, beaucoup plus gros.
- Calories: 345
- Matières grasses: 8,5 grammes
- Protéines: 41 grammes
- Glucides: 32 grammes
- Sodium: 995 milligrammes
- Gras saturés: 3 grammes
La source: Calculateur de nutrition chipotle
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4. Marché de Boston
Étant donné que tant de plats emblématiques du Boston Market sont extrêmement riches en calories, en matières grasses et en sodium, son pâté au poulet rôti contient 820 calories. avec 1 960 milligrammes de sodium à couper le souffle – vous pourriez être pardonné de penser que la franchise populaire ne répond pas beaucoup à la santé modes de vie. Mais avec plus de 100 options comme celle-ci plat de poulet blanc sans peau, coupé en quartiers avec des légumes frais cuits à la vapeur et des pommes de terre nouvelles à l'ail et à l'aneth (sautez le pain de maïs), Boston Market a des options pour les clients soucieux de leur santé.
- Calories: 390
- Matières grasses: 9 grammes
- Protéines: 53 grammes
- Glucides: 28 grammes
- Sodium: 910 milligrammes
- Gras saturés: 1,5 grammes
La source: Calculatrice nutritionnelle du marché de Boston
5. Panera
La meilleure chance que vous ayez d'éviter la « marche de la honte » après le déjeuner provoquée par la consommation d'un sac plein de Les brownies de Panera dans votre voiture, c'est d'aller chez Panera pour le petit-déjeuner, quand vous ne serez pas aussi enclin à tentation. Vous pouvez alimenter avec l'un de ses nutritifs sandwichs au petit déjeuner.
- Calories: 390
- Matières grasses: 10 grammes
- Protéines: 16 grammes
- Glucides: 50 grammes
- Sodium: 790 milligrammes
- Gras saturés: 5 grammes
La source: Panera
6. Panda Express
Il est facile de bien manger chez Panda Express en choisissant l'un de ses 18 entrées, entrées ou accompagnements Wok Smart. C'est épicé poulet Kung Pao a beaucoup de protéines et moins de 300 calories - n'oubliez pas que le riz peut ajouter jusqu'à 420 calories, donc soit manger le kung pao seul, soit le manger avec un accompagnement de légumes mélangés (seulement 80 supplémentaires calories).
- Calories: 290 (370 avec accompagnement de légumes mélangés)
- Matières grasses: 19 grammes
- Protéines: 16 grammes
- Glucides: 14 grammes
- Sodium: 970 milligrammes
- Gras saturés: 3 grammes
La source: Panda Express
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7. KFC
Quand il s'agit de KFC, vous pouvez avoir votre poulet et manger aussi des côtés en optant pour son poulet grillé du Kentucky. Bien que vous puissiez réduire les calories en remplaçant les haricots verts ou la salade de chou, vous pouvez aller plus traditionnel avec de la purée de pommes de terre (avec sauce) pour moins de 500 calories. Ajoutez une salade d'accompagnement avec des croûtons au parmesan et à l'ail et une vinaigrette italienne légère pour vous assurer d'avoir vos légumes frais.
- Calories: 430
- Matières grasses: 14 grammes
- Protéines: 45 grammes
- Glucides: 32 grammes
- Sodium: 1 920 milligrammes
- Gras saturés: 3 grammes
Source: calculateur de nutrition KFC
8. Wendy's
Avec un peu de soin, vous pouvez en fait assez bien manger chez Wendy's, même si vous avez un gros appétit. Commandez les nuggets de poulet en quatre morceaux (non épicés), une salade du jardin avec une sauce asiatique légère et épicée vinaigrette (désolé, pas de croûtons ou d'autres ajouts) et une petite commande de chili à jeter sur un plat au four Patate. Il contient un peu plus de calories que les autres options de cette liste, mais beaucoup moins de sodium, surtout compte tenu de la quantité de nourriture que vous consommez.
- Calories: 520
- Matières grasses: 15 grammes
- Protéines: 19 grammes
- Glucides: 32 grammes
- Sodium: 625 milligrammes
- Gras saturés: 2,5 grammes
Source: Wendy's
9. Pancheros Mexicain Grillades
Si vous avez une envie de cuisine mexicaine, il est facile de choisir par défaut des plats gras comme les burritos et les quesadillas. Mais Pancheros a un salade de poulet mariné au chili-tamarin cela représente moins de 400 calories, selon la façon dont vous le construisez. Pour économiser des calories, sautez ou limitez votre sélection de choses comme le fromage, la crème sure, le guacamole et le queso.
- Calories: 385
- Matières grasses: 12 grammes
- Protéines: 35 grammes
- Glucides: 26 grammes
- Sodium: 1 270 milligrammes
- Gras saturés: 5,5 grammes
La source: Pancheros Mexicain Grillades
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10. Fatburger
Fatburger peut sembler être un endroit où vous ne trouverez jamais une option plus saine, mais il lance le Skinnyburger, qui n'est pas seulement moins calorique, mais peut être le rêve d'un carnivore sérieux. Ils sautent simplement le pain et calent toutes les garnitures délicieuses entre deux galettes de viande juteuses. Si vous sautez le fromage et la mayonnaise, ce n'est pas aussi mauvais que la plupart des options de restauration rapide, y compris beaucoup de salades.
- Calories: 320
- Matières grasses: 19 grammes
- Protéines: 28 grammes
- Glucides: 9 grammes
- Sodium: 810 milligrammes
- Gras saturés: 7 grammes
La source: Fatburger
