Votre résolution du Nouvel An est-elle de manger plus sainement ou de perdre du poids? En changeant complètement votre façon de manger, vous pouvez améliorer votre santé et perdre du poids. Ces alternatives saines à vos aliments de tous les jours vous mettra sur la bonne voie pour la nouvelle année et toujours.
Alternatives saines pour le petit-déjeuner
Évitez les aliments gras inutiles et les grandes quantités de sucre pour bien commencer la journée. Essayez ces favoris du petit-déjeuner pour changer votre façon de manger pour le mieux.
- Lait sans gras au lieu de lait entier ou à 2 pour cent.
- Blancs d'œufs ou batteurs à œufs au lieu d'œufs entiers.
- Jambon ou bacon de dinde au lieu du bacon ordinaire.
- Du kéfir ou du yogourt grec au lieu de pots de fruits et de yogourt préemballés.
- Bagel ou pain grillé aux grains entiers avec des confitures de fruits au lieu du bagel blanc ou du pain grillé avec du beurre.
- Du sirop d'agave, du sirop d'érable ou des fruits frais au lieu du sirop acheté en magasin.
Des collations saines et des alternatives au déjeuner
Améliorez votre santé et votre énergie tout au long de la journée avec ces aliments énergisants. Essayez ces alternatives pour le déjeuner et les collations pour vous aider à maintenir votre énergie tout au long de la journée.
Collations
- Une poignée d'amandes ou de cacahuètes au lieu de barres protéinées sucrées.
- Fruits frais (pommes, bananes, poires, baies, tomates) au lieu de bonbons ou de sucreries.
- Des légumes frais et crus (carottes, brocolis, betteraves) au lieu de collations salées et croquantes.
- Chips au four au lieu de chips frites.
- Du maïs soufflé maison ou des gâteaux de riz au lieu de sacs de maïs soufflé achetés en magasin.
Déjeuner
- Salades vertes à feuilles avec vinaigrette légère ou à base de vinaigre au lieu de laitue iceberg avec vinaigrettes crémeuses.
- Écumez la mozzarella ou le cheddar léger au lieu d'autres fromages gras.
- Mayonnaise légère à l'huile d'olive ou à la moutarde au lieu de la mayonnaise ordinaire.
- Pitas de blé entier et pain de blé entier au lieu de pain blanc.
- Dinde ou poulet au four au lieu de charcuteries salées.
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Alternatives saines pour le dîner
Il est important de garder le contrôle des portions au premier plan de votre esprit pour tous les repas, en particulier le dîner. En choisissant des alternatives alimentaires saines et en surveillant la taille de vos portions, vous vous sentirez mieux et commencerez à perdre du poids en même temps. Essayez ces options d'aliments plus sains pour vos dîners.
- Bœuf haché maigre, dinde hachée ou poulet haché au lieu du bœuf haché ordinaire.
- Légumes frais ou surgelés au lieu de légumes en conserve.
- Poitrine de poulet au lieu des cuisses et des cuisses de poulet.
- Du poisson ou du tofu au lieu de la viande rouge.
- Riz brun ou quinoa au lieu de riz blanc.
- Pâtes de blé entier ou de riz brun au lieu de pâtes blanches.
Alternatives aux boissons saines
La meilleure façon de réduire les calories et d'améliorer votre santé est d'éliminer les sodas de votre alimentation. Remplacez le soda sucré par de l'eau, de l'eau gazeuse ou infusez votre eau avec des fraises, du citron vert, du citron, de l'orange ou des concombres pour booster instantanément votre santé et détoxifier votre corps. Suivez ces astuces simples pour une consommation plus saine :
- Utilisez du lait écrémé, du lait de riz ou du lait de soja dans votre café du matin au lieu de crèmes grasses.
- Utilisez du sirop d'agave à la place du sucre blanc pour sucrer votre café.
- Buvez des jus de légumes au lieu de jus de fruits.
- Buvez des jus de fruits frais au lieu de jus achetés en magasin.
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