Nous savons tous qu'il ne faut jamais sauter le repas le plus important de la journée, mais saviez-vous à quel point il est important de manger les bons aliments pour mettre en place votre mode d'alimentation sain pour le reste de votre journée? Apprenez à obtenir encore plus d'avantages nutritionnels pour votre argent avec ces excellents aliments pour le petit-déjeuner. Des baies aux bananes, voici ce que vous devriez manger !
Kilojoules, additifs, conservateurs - essayer de comprendre les informations nutritionnelles au dos de certains produits alimentaires vous donne l'impression d'avoir besoin d'un diplôme en sciences alimentaires. Il peut être difficile de voir à travers le jargon du marketing et de déterminer exactement quels aliments vous conviennent le mieux. Nous avons donc compilé une liste des meilleurs ingrédients de petit-déjeuner pour votre santé et votre bien-être. Remplissez le réfrigérateur de ces centrales nutritionnelles et commencez votre journée du bon pied !
Des œufs
Les œufs sont riches en protéines et contiennent de la vitamine D et des antioxydants. On pense également qu'ils sont bénéfiques pour les yeux, les cheveux et les ongles. Alors qu'un œuf moyen contient environ 5 grammes de graisse, seule une petite proportion de celle-ci est constituée de graisses saturées. Les œufs vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, en minimisant la probabilité de grignoter des friandises sucrées à 10 Cherchez des œufs fermiers et pochez-les dans de l'eau et du vinaigre blanc avec des épinards ou des champignons servis sur le côté.
Épinard
Les légumes à feuilles vertes obtiennent toujours l'approbation des nutritionnistes, vous pouvez donc compter sur les épinards pour vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Les fibres aideront à votre digestion et à rincer votre corps le matin, tandis que votre système bénéficiera également de beaucoup d'antioxydants. La vitamine C soignera votre système immunitaire tandis que la lutéine et la zéaxanthine seront bénéfiques pour vos yeux.
Champignons
Ces petits gars sont une excellente source de protéines, de vitamine D, de calcium et de fer. Ils regorgent de vitamines et de minéraux et offrent également des fibres corporelles, ce qui est excellent le matin. Cuisinez des champignons à déguster en accompagnement de votre petit-déjeuner - votre système immunitaire vous en remerciera !
Baies
Ce n'est un secret pour personne, ces délicieuses friandises sont également excellentes pour votre santé! Les fraises, par exemple, regorgent de vitamine C, de calcium et de potassium, tandis que les canneberges sont particulièrement bonnes pour les femmes en raison de leurs bienfaits pour la santé des voies urinaires. Les bleuets sont extrêmement riches en antioxydants tandis que les framboises sont riches en fibres.
Bananes
Fruit idéal à déguster sur le pouce, la banane est parfaitement conditionnée par nature. Ils sont riches en potassium, en vitamine C et en fibres, ce qui signifie un excellent petit-déjeuner qui renforce le système immunitaire et vous gardera régulier. Écrasez une banane et servez-la sur un morceau de pain au levain avec du miel, ou jetez des tranches dans un yaourt nature faible en gras.
Chéri
Le miel est une excellente alternative naturelle au sucre. Versez-en un peu sur votre pain grillé, vos céréales ou votre yaourt, ou mettez une cuillerée dans un mélangeur avec du lait écrémé, des baies et une banane pour un délicieux smoothie au petit-déjeuner. Le miel est également idéal pour apaiser les maux de gorge en hiver.
Noix et graines
Bien sûr, ils peuvent être riches en matières grasses, mais lorsqu'ils sont consommés avec modération, les noix et les graines peuvent être saupoudrées sur du yaourt nature ou dans un bol de céréales. Chacun offre des avantages pour la santé différents; par exemple, les graines de citrouille offrent une teneur élevée en fibres tandis que les noix du Brésil sont une bonne source de protéines.
Yaourt
Le yaourt nature faible en gras est excellent seul, versé sur des céréales ou mélangé à un smoothie pour le petit-déjeuner. Optez pour un style sans sucres ajoutés ni arôme et avec une faible teneur en matières grasses. Recherchez également un produit qui indique « cultures vivantes » ou « cultures actives » sur l'étiquette, car cela offrira à votre corps beaucoup de bonnes bactéries pour aider à renforcer votre immunité. Le yaourt est une bonne source de protéines et de calcium, ce qui signifie qu'il est excellent pour vos os et vos dents.
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