Les blogueurs canadiens partagent: Conseils pour des vacances saines – SheKnows

Avec toutes les personnes que vous avez à voir, les choses que vous avez à faire et, bien sûr, l'abondance de des fêtes impressionnantes auxquelles vous êtes sûr d'assister, il peut être difficile d'accorder à votre santé l'attention qu'elle mérite au dessus de vacances. Certains de nos blogueurs canadiens préférés sur la santé et la forme physique partagent leurs meilleurs conseils sur la façon de profiter d'une période des Fêtes saine et heureuse.

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Il y aura forcément de nombreux événements de vacances avec des tonnes de friandises et de friandises au cours des prochains jours. Mais il y aura aussi probablement beaucoup de moments où vous pourrez vous efforcer de maintenir votre mode de vie sain habituel. Fondateur de

Manger Vie Équilibre, Julie Pecarski, partage comment elle atteint cet équilibre sain tout au long de la période des Fêtes.

« Ma clé pour une période des Fêtes heureuse et en bonne santé est de continuer à maintenir mon mode de vie sain et physique, mais de le faire en fonction de mes obligations de vacances! La clé d'une santé optimale consiste à adopter un mode de vie qui soutient vos objectifs de bien-être. Par exemple, pour moi, si j'ai une fête de vacances à laquelle assister, je m'assure de programmer mes séances d'entraînement autour de l'événement, en particulier le jour de. Non seulement je me sentirai fort et en bonne santé, mais je serai peut-être moins enclin à abuser. Je m'assure également que mes repas avant l'événement sont maigres, verts et nutritifs. Une grande salade, un sauté à faible teneur en sodium ou une soupe vibrante, tous chargés de légumes verts à feuilles sombres, de protéines maigres et de glucides riches en fibres vous fournissent des nutriments riches en enzymes qui vous font vous sentir bien! Tu devrais te laisser aller un peu, tu le mérites ! — Julie Pécarski

En tant que professeur de Zumba, yoga et aqua fitness, Suzi Fevens de Confessions d'un instructeur de fitness sait qu'il existe toutes sortes de façons de rester en forme tout au long de l'année. Ici, elle partage ses réflexions sur l'importance et la faisabilité de faire de l'exercice pendant les vacances.

« Les vacances sont ma période préférée de l'année! J'aime toutes les décorations, les friandises de Noël et le temps passé avec les amis et la famille. Mais ils peuvent aussi être très fatigants et stressants. Mon meilleur conseil pour rester actif et sans stress pendant la période chargée de Noël est de ne pas trop s'éloigner de votre horaire habituel. C'est bien de s'absenter un jour ou deux de l'exercice, mais assurez-vous d'y revenir le lendemain. Même si vous troquez votre course ou votre cours de fitness habituels contre une marche en famille pour profiter des lumières de Noël ou construire des bonhommes de neige avec vos enfants, le mouvement c'est le mouvement! Et en prime, même 20 minutes d'activité légère peuvent vous aider à vous déstresser et à vous redonner de l'énergie, et vous vous sentirez tellement mieux! » - Suzi Fevens

Pour la coureuse et instructrice d'exercices en groupe Angela Simpson de Mangez Spin Run Répétez, un peu de planification et de concentration sur les aliments nutritifs peut faire beaucoup de bien. Et, bien sûr, sans jamais oublier ce que sont vraiment les vacances: la famille et les amis !

« Mon secret pour manger sainement pendant les Fêtes est d'avoir toujours des options nutritives disponibles. C'est un moment spécial, donc personne ne veut se sentir privé des friandises qu'il n'apprécie qu'une fois par an. Cependant, ajouter des aliments plus sains dans votre assiette avant les friandises vous aidera à vous sentir plus satisfait, en laissant moins d'espace dans votre estomac et en diminuant votre désir de consommer moins de nutriments vaisselle. Par exemple, vous pouvez mettre un plateau de légumes et des craquelins de grains entiers avec du houmous parmi vos apéritifs, assurez-vous d'en avoir options de légumes sur la table du dîner (les légumes rôtis sont mes préférés !) et ajoutez un bol de clémentines ou un plateau de fruits à votre table de desserts. Bien sûr, n'oubliez pas que les vacances sont aussi l'occasion de célébrer nos amis et nos familles. Concentrez-vous d'abord sur la conversation et vous aurez moins l'impression d'avoir abusé à la fin de la saison. - Angela Simpson

Lorsque vous vous réveillez et que vous êtes complètement absorbé par les choses que vous voulez faire ce jour-là, il est facile de mettre l'exercice en veilleuse. Puis soudain, toute la journée s'est écoulée et vous vous sentez stressé et léthargique parce que vous n'avez pas fait votre entraînement. Entraîneur personnel certifié et entraîneur de force et de conditionnement Deryn Macey de Courir avec de la vraie nourriture partage cette astuce pour vous assurer de faire de la place pour l'exercice pendant les vacances.

« Mon conseil numéro un pour une période des Fêtes en bonne santé est de faire beaucoup d'exercice au quotidien. Essayez un cours de yoga tôt le matin et une longue marche l'après-midi, ou faites un premier pas sur le tapis roulant et ajoutez-y un circuit de musculation en fin d'après-midi. Le but est de bouger autant que vous le pouvez. Même si ce n'est que 15 minutes à la fois, cela fait toute la différence! Il brûlera tous les plaisirs des vacances, vous aidera à vous détendre et améliorera généralement votre humeur. Essayez d'impliquer toute la famille; les activités hivernales comme le patin, la raquette et la luge sont toutes d'excellentes options! De plus, lorsque vous commencez la journée avec un bon entraînement, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à des choix sains tout au long de la journée. J'aime aussi garder une bouteille d'eau citronnée avec moi en tout temps. Une bonne hydratation et des exercices quotidiens vous aideront à profiter d'une période de vacances saine, à prévenir la prise de poids et à vous assurer que vous entrez dans la nouvelle année en vous sentant bien! » - Deryn Macey

Vous vous inquiétez de savoir comment vous éviterez de trop abuser de toutes les friandises incroyables qui seront certainement proposées lors des fêtes de fin d'année auxquelles vous assistez? Nutritionniste holistique et massothérapeute agréée Christal Sczebel de Nutritionniste dans la cuisine partage sa sagesse sur la façon de rester responsable face à tant de friandises tentantes.

« C'est un fait inévitable que chaque réunion de vacances à laquelle vous allez ou que vous organisez vous-même aura un assortiment de nourriture cette saison! Il devient définitivement plus difficile de rester responsable lorsque vous avez de délicieuses friandises sur chaque table à chaque fête. L'une de mes astuces préférées pour m'assurer de ne pas abuser des rassemblements de vacances et de finir par ressentir le besoin de desserrer la ceinture est ce que j'aime appeler mon «astuce de responsabilité à 1 assiette» !

Voici ce que vous faites. À chaque fête ou rassemblement typique des Fêtes, il y a toujours des petits apéritifs, des tapas, des friandises et des bonbons sur des plateaux et des assiettes. Quand vous prenez une bouchée ici, une bouchée là, et une autre bouchée ici, là et là, vous perdez la trace de combien vous avez mangé, et avant que vous ne vous en rendiez compte, ce ballonnement tellement inconfortable s'installe, et vous ne vous êtes même pas assis pour le repas principal encore!

Au lieu de prendre de petites quantités encore et encore, prenez une petite assiette d'apéritif, mettez-y ce que vous voulez ou souhaitez essayer, et soyez responsable de cette quantité de nourriture. Puis, au fur et à mesure que vous vous mélangez, savourez lentement les petites bouchées que vous avez mises dans votre assiette. Mot clé ici: lentement. Quand l'assiette est vide, c'est fini! Vous vous sentirez rassasié, aurez laissé de la place pour le dîner, et vous aurez su et suivi exactement ce que vous avez consommé! La responsabilité est la clé! » — Christal Sczebel

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