La façon la plus saine de perdre du poids et l'éviter n'est pas avec des régimes d'urgence ou des programmes d'exercices fous. C'est en modifiant en permanence vos habitudes alimentaires et votre niveau d'activité afin d'atteindre un poids santé et de le maintenir.
Ne vous précipitez pas
Un régime draconien qui restreint sévèrement votre apport calorique vous privera de précieux nutriments. De plus, cela vous rendra faible et irritable, ce qui conduit à des crises de boulimie. Si vous ne voulez pas que votre poids augmente et diminue, vous devez apporter des changements alimentaires auxquels vous pouvez vous tenir tout au long de votre vie, pas seulement quelques semaines.
Vous ne devriez pas non plus vous précipiter dans une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous n'êtes pas sorti du canapé depuis des mois. Vous aurez probablement du mal au début et vous serez démotivé. Et, si vous vous précipitez dans un exercice extrême, vous augmentez considérablement le risque de vous blesser. Au lieu de cela, améliorez votre forme physique en augmentant progressivement votre niveau d'activité.
Des moyens faciles de réduire les calories
Au lieu de vous lancer dans un régime alimentaire drastique, commencez à réduire les calories en toute simplicité.
- Ne buvez que de l'eau : Vous seriez surpris de la facilité avec laquelle les calories dans les boissons s'additionnent. Abandonnez les boissons gazeuses et l'alcool et essayez de ne boire que de l'eau.
- Utilisez des assiettes plus petites : Nous avons tendance à manger autant de nourriture que dans nos assiettes (et même plus). Vous pouvez commencer à manger moins en utilisant des assiettes plus petites et ne jamais revenir en arrière pour une seconde portion.
- Passer le dessert : Éliminez les desserts sucrés et gras de votre alimentation. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez un fruit.
- Mangez d'abord des légumes : Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et mangez-les d'abord pour se remplir. La plupart des légumes sont riches en nutriments et faibles en calories et en matières grasses.
- Mangez plus souvent : Sauter le petit-déjeuner ou d'autres repas ne vous aidera pas à perdre du poids de la bonne façon. Vous finirez par trop manger plus tard pour compenser. De plus, sauter des repas peut perturber le métabolisme de votre corps, ce qui rend encore plus difficile la perte de poids. Prenez trois repas par jour et quelques collations saines.
Des moyens simples de bouger
Vous n'avez pas besoin de commencer à courir 10 kilomètres par jour instantanément pour perdre du poids. Si votre vie a été extrêmement sédentaire, commencez par ajouter progressivement plus de mouvement à votre routine quotidienne.
- Prenez les escaliers: Chaque pas supplémentaire que vous faites vous aidera à perdre du poids. Au lieu de toujours utiliser les escaliers, utilisez l'ascenseur. Au lieu de conduire partout où vous devez aller, marchez ou faites du vélo.
- Faites de l'exercice en regardant la télévision: Mettez un vélo d'appartement ou un tapis roulant dans votre salon et commencez à faire de l'exercice tout en regardant vos programmes préférés. Si vous n'avez pas l'équipement, levez-vous au moins pendant les pauses publicitaires et faites de la gymnastique suédoise.
- Promenade après le dîner : Prenez l'habitude de vous promener tous les soirs après le dîner. Toute la famille peut marcher ensemble. C'est génial pour créer des liens et beaucoup de plaisir. Si vous avez un bébé, emmenez-le dans la poussette – vous ferez un peu plus d'exercice en poussant.
- Amuse-toi: Tout le monde n'aime pas faire du jogging ou s'entraîner au gymnase. Expérimentez différentes activités jusqu'à ce que vous trouviez une routine d'entraînement ou un sport que vous aimez. Cela peut être le basket-ball, la natation, le tennis ou la zumba.
Écris le
Gardez une trace de votre poids, de votre régime alimentaire et de vos exercices en les écrivant dans un journal. Vous pouvez également utiliser des journaux alimentaires en ligne et un logiciel de suivi de la nutrition/de la condition physique comme CalorieKing.au. Garder une trace de vos progrès est un bon outil de motivation, et vous serez en mesure de voir où vous pourriez encore utiliser l'amélioration.
En prenant votre santé au sérieux, vous pouvez perdre du poids et le maintenir. Au fil du temps, continuez à augmenter vos niveaux d'activité avec des entraînements plus longs et plus difficiles tout en éliminant les aliments malsains de votre alimentation.
Règle des 80/20
Efforcez-vous de manger des aliments entiers (plutôt que des aliments transformés ou de la restauration rapide) 80 pour cent du temps. Bientôt, vous aurez envie d'une salade plutôt que d'une barre chocolatée.
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