Les nuits blanches ne vous laissent pas seulement fatigué, elles peuvent également avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale. Pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin, voici quelques experts dormir des astuces. Adapté de "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs", par la National Sleep Foundation.
Conseils pour vous aider à vous endormir et à rester endormi
1. Définir un horaire
Couchez-vous à une heure fixe chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin. Perturber ce calendrier peut conduire à l'insomnie. « Dormir » le week-end rend également plus difficile le réveil tôt le lundi matin, car cela réinitialise vos cycles de sommeil pour un réveil plus tard.
2. Exercer
Essayez de faire de l'exercice 20 à 30 minutes par jour. L'exercice quotidien aide souvent les gens à dormir, bien qu'une séance d'entraînement peu de temps avant le coucher puisse interférer avec le sommeil. Pour un bénéfice maximal, essayez de faire de l'exercice environ 5 à 6 heures avant d'aller au lit.
3. Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool
Évitez les boissons qui contiennent de la caféine, qui agit comme un stimulant et maintient les gens éveillés. Les sources de caféine comprennent le café, le chocolat, les boissons gazeuses, les tisanes non végétales, les médicaments diététiques et certains analgésiques. Les fumeurs ont tendance à dormir très légèrement et se réveillent souvent tôt le matin en raison du sevrage de la nicotine. L'alcool prive les gens du sommeil profond et du sommeil paradoxal et les maintient dans les stades les plus légers du sommeil.
4. Détendez-vous avant de vous coucher
Un bain chaud, une lecture ou une autre routine relaxante peuvent faciliter l'endormissement. Vous pouvez vous entraîner à associer certaines activités reposantes au sommeil et les intégrer à votre rituel du coucher.
5. Dormir jusqu'au soleil
Si possible, réveillez-vous avec le soleil ou utilisez des lumières très vives le matin. La lumière du soleil aide l'horloge biologique interne du corps à se réinitialiser chaque jour. Les experts du sommeil recommandent de s'exposer à une heure d'ensoleillement matinal pour les personnes ayant des difficultés à s'endormir.
6. Ne restez pas au lit éveillé
Si vous n'arrivez pas à vous endormir, ne restez pas allongé dans votre lit. Faites autre chose, comme lire, regarder la télévision ou écouter de la musique, jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. L'anxiété de ne pas pouvoir s'endormir peut en fait contribuer à l'insomnie.
7. Contrôlez la température de votre pièce
Maintenez une température confortable dans la chambre. Les températures extrêmes peuvent perturber le sommeil ou vous empêcher de vous endormir.
8. Consultez un médecin si votre problème de sommeil persiste
Si vous avez du mal à vous endormir nuit après nuit, ou si vous vous sentez toujours fatigué le lendemain, vous pourriez avoir un trouble du sommeil et devriez consulter un médecin. Votre médecin de soins primaires peut être en mesure de vous aider; sinon, vous pouvez probablement trouver un spécialiste du sommeil dans un grand hôpital près de chez vous. La plupart des troubles du sommeil peuvent être traités efficacement, vous pouvez donc enfin passer la bonne nuit de sommeil dont vous avez besoin.
