Tu vas laisser quelque chose comme un petit blizzard t'empêcher de t'entraîner? Non, ma fille.
Le temps hivernal peut donner envie aux sportifs les plus dévoués de sauter la salle de gym et de se pelotonner avec du chocolat chaud et Netflix. Mais il n'est pas nécessaire de manquer votre fête de la sueur simplement parce que le temps ne coopère pas. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de créativité et un plan et vous ressentirez ces endorphines en un rien de temps.
La première chose que vous devez faire est de préparer un plan d'entraînement par mauvais temps afin de ne pas utiliser l'excuse « Je ne trouve rien à faire ». Par exemple, mon go-to de dernière minute exercer est de faire une liste de lecture de Zumba ou d'autres vidéos d'exercices inspirés de la danse sur YouTube (vous seriez étonné de voir combien il y en a !), puis d'aller en ville dans mon salon. J'apprends de nouveaux mouvements et je continue mon entraînement.
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Pour vous aider à élaborer votre propre plan d'exercice, j'ai demandé aux pros eux-mêmes. Ici, 12 entraîneurs personnels partagent leur entraînement préféré contre les intempéries.
1. Défi Burpee de 7 minutes
Il y a une raison pour laquelle les burpees sont un favori des entraîneurs, explique Elizabeth Johnson, entraîneur de CrossFit au Minnesota. C'est parce qu'ils font travailler tous les muscles de votre corps, de vos épaules à votre tronc en passant par vos jambes, et ils accélèrent votre rythme cardiaque. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un morceau de tapis et de régler une minuterie sur sept minutes. Faites autant de burpees que possible pendant cette période. Vous pouvez même en faire une compétition avec des amis ou contre votre meilleur record précédent.
2. Les quatre fonctionnels
Les exercices fonctionnels font plus que simplement développer vos muscles, ils entraînent également votre corps à travailler plus efficacement lors des types de mouvements que nous faisons tous tous les jours. Les quatre mouvements de base comprennent les squats, les fentes, les pompes et les tractions. C'est pourquoi cette séance d'entraînement rapide est la référence pour Tamara Grand, PhD, entraîneure personnelle et auteur de Fit Knit Chick. Vous pouvez choisir n'importe quel exercice que vous aimez dans chaque catégorie ou faire pivoter des ensembles de chacun dans votre salon. Assurez-vous d'avoir un équipement approprié pour ce dernier ou essayez ces pull-up créatif à la maison méthodes.
3. Entraînements HIIT
HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité et tout ce que cela signifie, c'est que votre fréquence cardiaque monte en flèche pendant de courtes périodes de temps, suivies d'un repos. Vous pouvez faire un entraînement HIIT à partir de presque n'importe quel exercice cardio et vous pouvez le faire à l'intérieur ou à l'extérieur sur un chemin pelleté en toute sécurité où vous ne pouvez pas glisser (si vous osez braver le froid). C'est cette polyvalence que Suzi Fevens, entraîneur personnel et blogueur à Confessions d'un instructeur de fitness, aime tellement. Vous voulez l'essayer? Sprintez aussi fort que possible pendant 30 secondes sur un tapis roulant ou à l'extérieur, puis marchez pendant une minute. Répéter.
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4. Mini-circuits
Pour créer un mini circuit, il suffit d'un peu d'imagination. Choisissez entre trois et 10 de vos exercices préférés et faites-les l'un après l'autre, sans vous reposer avant d'avoir terminé tout le circuit. Elana Baldwin, entraîneuse personnelle et kinésiologue dans l'Ohio, ne jure que par ce circuit: tractions, squats pistolet, burpees et alpinistes.
5. Faire de la raquette
Si vous avez la neige, autant profiter du pays des merveilles hivernales! La formatrice Janet Malowany adore les raquettes. Mais elle ne se contente pas de se promener dans la campagne. Au lieu de cela, elle le transforme en un entraînement par intervalles en montant une colline voisine puis en redescendant. C'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît! (Vous n'avez pas de raquettes? Yak Trax aidera les baskets ordinaires à ne pas glisser sur la neige et la glace.)
6. Déblayer la neige
Avouons-le: vous allez devoir creuser votre allée et votre trottoir à un moment donné, alors autant montez le son et faites-en un entraînement solide, dit Jana Joshenbaum, entraîneur à Brooklyn, New York. Assurez-vous simplement que vous changez la pelle entre les mains et que vous utilisez une bonne forme (soulevez avec vos jambes, pas votre dos !). Et n'essayez pas cela si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement.
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7. Entraînements en ligne
Pourquoi réinventer la roue? Avec autant d'experts mettant en ligne des entraînements simples et sans équipement, il ne pourrait pas être plus facile d'en trouver un qui fonctionnera dans l'espace dont vous disposez. L'entraîneur personnel Kristi David ne jure que par la fille Insta It de Kayla Itsines Entraînement du corps en bikini. Une autre bonne ressource est Mélangeur de remise en forme car vous pouvez personnaliser votre entraînement par type, durée et intensité - et c'est gratuit !
8. Levage
Megan Michael, une entraîneure et enseignante du préscolaire basée en Pennsylvanie (un entraînement à part entière !), adore soulever des poids. Et elle ne parle pas seulement d'haltères et d'haltères - bien que ceux-ci soient bons si vous les avez à la maison. Pour ceux d'entre nous qui n'ont pas de salle de gym à domicile entièrement approvisionnée, vous pouvez toujours trouver quelque chose à soulever dans la maison. Les gros bidons ou gallons de lait sont parfaits pour le travail des bras (ne les laissez pas tomber !), tandis que les sacs de litière pour chats ou les boîtes de détergent à lessive fonctionnent bien pour les jambes.
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9. Yoga
Le sport bendy est toujours un favori de Katy Widrick, un entraîneur personnel et un groupe aptitude instructeur en Floride, mais c'est parfait quand il fait froid dehors. Non seulement elle jure que cela vous réchauffera rapidement, mais tout ce dont vous avez besoin est un tapis pour commencer et une vidéo de yoga flow de YouTube qui s'adapte à votre niveau de forme physique. Vous pouvez même essayer de monter le thermostat et de faire un peu de yoga chaud DIY.
10. Vidéos d'entraînement
La diffusion en direct ou les vidéos sur DVD ont été conçues pour s'entraîner à la maison, mais avec autant de choix, comment savoir ce qui vaut la peine de passer votre temps et de transpirer? Kristen Leigh, formatrice à Memphis, adore le Corps de plage entraînements. Ils offrent une grande variété de cours - de PiYo au kickboxing - et proposent toujours de nouvelles choses pour que vous ne vous ennuyiez jamais.
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11. Entraînement Tabata
Le temps froid ne gardera pas Lizzie Ballinger, un entraîneur personnel qui a également joué Ariel à Disneyland, à l'intérieur. Son secret pour le rendre supportable est de le garder court et intense afin que vous vous échauffiez rapidement et que vous ayez terminé avant que les engelures ne s'installent. Entraînement Tabata — des intervalles de 20 secondes de travail acharné, suivis de 10 secondes de repos — est sa préférée.
12. Endurance musculaire
Des haltères légers, une bande d'exercice et un ballon suisse sont tout ce dont Colette Grier a besoin pour faire un entraînement efficace à la maison. La propriétaire de Grier Fit, un gymnase du Kansas, dit qu'elle se concentre sur l'endurance musculaire en faisant beaucoup de répétitions avec une résistance légère en utilisant uniquement ces trois équipements. Bonus: ils se rangent facilement sous un lit ou dans un placard (si vous dégonflez le ballon).
