Lorsque vous vous sentez fatigué, il est si facile de parcourir le service au volant de Starbucks ou de prendre un Red Bull pour un rapide remontant. Est-ce que ça marche? Oui. Mais est-ce sain? Non, et, pire encore, l'explosion soudaine d'énergie est de courte durée. Dorénavant, mangeons bien pour plus d'énergie !
Choisir les bons aliments sains peut faire toute la différence dans le monde en ce qui concerne nos niveaux d'énergie. Nous savons que nous devons éviter le sucre pour éviter de tomber plus tard et essayer de limiter notre consommation de caféine. Au lieu de simplement manger correctement, optons pour une alimentation riche en aliments qui fourniront une énergie durable. Que vous ayez besoin d'un remontant rapide ou d'une énergie qui dure toute la journée, nous avons les aliments pour vous garder en forme.
Que manger pour une bouffée d'énergie
1
Sandwich à la dinde sur pain de blé entier
Les sandwichs ne sont plus seulement pour le déjeuner, ils sont pour les boosts d'énergie! Si vous n'avez pas très faim, prenez-en juste la moitié. La dinde est naturellement maigre et, bien sûr, chargée de protéines. Le pain de blé entier contient des fibres et des glucides complexes. La combinaison devrait être exactement ce dont vous avez besoin pour une énergie instantanée.
2
Yaourt
Le yaourt est l'aliment de prédilection pour perdre du poids, se sentir rassasié plus longtemps et obtenir une bouffée d'énergie instantanée. Le yaourt fait vraiment tout! Il contient des glucides complexes, qui fournissent de l'énergie instantanée, et il regorge de protéines et de fibres. Nous adorons les parfaits au yaourt, en mettre sur nos céréales ou simplement les manger nature. Pour un supplément de protéines, essayez le yaourt grec !
3
Des œufs
Commencer votre journée avec des œufs est un excellent moyen de garantir de l'énergie toute la matinée. Les œufs sont chargés de vitamines B, qui sont responsables de la conversion des aliments en énergie. Ils sont également une bonne source de protéines, d'acide folique et de potassium.
4
Fruit
Les pommes et les bananes vous donneront cet après-midi d'énergie que vous recherchez. Que vous ayez besoin de rester éveillé pour votre réunion de travail de l'après-midi ou si votre maison a désespérément besoin d'être nettoyée, mangez un fruit pour vous aider à démarrer. Les fruits contiennent de bons glucides, des fibres et beaucoup de vitamines et de minéraux pour vous aider à accomplir votre prochaine tâche.
5
Hoummous
Le houmous est connu pour augmenter l'énergie, améliorer l'intelligence et améliorer votre humeur. Fait de pois chiches, il est faible en gras, riche en protéines et chargé de vitamines et de minéraux. Le houmous a bon goût et se décline en toutes sortes de saveurs différentes, comme le poivron rouge ou la coriandre. Mangez-le avec du pain pita de blé entier ou des légumes frais pour un regain d'énergie encore plus important.
Que manger pour une énergie durable
6
Saumon
Le saumon devrait être un aliment de base pour ceux qui mènent une vie active. Manger du saumon régulièrement augmente l'énergie à long terme. Le saumon aide également à prévenir le cancer, est bon pour les yeux, la peau et les cheveux et diminue le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
7
Gruau
La farine d'avoine est décomposée lentement par le corps, fournissant une énergie durable tout au long de la journée. Pour les journées bien remplies, nous vous recommandons de commencer votre journée avec des flocons d'avoine mélangés à des myrtilles et un accompagnement de yogourt grec garni de bananes tranchées. Miam!
8
quinoa
Le quinoa est sans gluten et contient plus de protéines que tout autre produit à base de riz. Il est facile à cuisiner et parfait pour le déjeuner si vous vous sentez déprimé. Mélangez-le dans une salade avec de l'avocat, du poulet, des tomates et des oignons ou mangez-le seul. Le quinoa soutient également un système cardiovasculaire sain, alors mangez !
9
Épinard
Les épinards sont chargés de fer, qui est responsable de l'apport d'oxygène au cerveau. Les personnes pauvres en fer souffrent d'anémie, ce qui entraîne une fatigue 24h/24 et 7j/7. Si vous n'aimez pas les salades d'épinards, préparez votre smoothie préféré et ajoutez-en une poignée ou deux. Nous vous promettons que vous ne pourrez pas le goûter - vous n'en récolterez que les avantages.
10
Viandes rouges
Toute protéine vous donnera une énergie durable, mais les viandes rouges en particulier sont riches en fer (tout comme les épinards) pour le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin. Optez pour les choix de viande rouge « maigre » ou « extra-maigre » afin de ne pas surcharger votre corps de graisses inutiles.
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Quels aliments mangez-vous lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie? Partagez dans les commentaires ci-dessous!
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