L'idée d'être pleinement présent pendant la période des fêtes vous semble impossible? Avec des fêtes de bureau, des guirlandes lumineuses, des cadeaux à emballer et du lait de poule à boire, il peut sembler que se concentrer sur des expériences à chaque instant est une résolution qu'il vaut mieux conserver pour la nouvelle année. Si vous vous sentez dépassé (et un peu stressé) en pensant aux festivités à venir avec vos amis et votre famille, ne désespérez pas. Nous avons rassemblé quelques-uns des meilleurs conseils de pleine conscience pour vous aider à traverser les vacances.
Travaillez vos muscles de pleine conscience
Avant de pouvoir vous dire d'être attentif, vous devez apprendre à fléchir ce muscle puissant. Dr Howard Jacobson, cofondateur de WellStart Santé, dit que vous développez la capacité d'être mentalement présent en pratiquant.
"Vous ne l'obtenez pas par un vœu pieux ou en vous faisant honte", dit-il à SheKnows. Son conseil: lorsque vous remarquez que vous êtes ailleurs dans votre esprit, revenez en arrière et recommencez encore et encore.
Soyez conscient de votre corps
La pleine conscience ne se produit pas que dans votre tête. Vous devez également être conscient de ce qui se passe dans votre corps. "Votre respiration, votre tension musculaire et votre posture sont toutes des portes vers un état conscient et conscient", explique Jacobson. Plus vous prêtez attention à votre corps et faites confiance à ses préférences, plus votre corps vous réveillera lorsque vous tomberez dans l'inconscience. Il recommande de répéter cet exercice simple :
- Prenez une minute pour remarquer la montée et la descente de votre souffle. Remarquez si cela change d'une manière ou d'une autre en réponse à l'attention. Voyez si vous maintenez une tension inutile dans votre cou, vos bras, votre ventre ou vos jambes.
- Laissez ces zones se détendre.
- Remarquez votre posture et voyez si elle veut passer à une position plus confortable ou plus confortable.
Gérer l'inconfort
Les vacances sont des moments privilégiés pour ressentir des sentiments inconfortables, à la fois physiquement et mentalement. C'est à ce moment-là que Jacobson dit que nous vérifions souvent et que nous nous distrayons avec la nourriture, la technologie et d'autres dépendances. Mais au lieu de s'éloigner, il recommande d'être avec l'inconfort.
« Plus nous sommes prêts à ressentir, plus nous pouvons rester présents lorsque des sentiments négatifs surviennent », dit-il. Vous ne savez pas comment procéder? Jacobson dit d'essayer cet exercice de pleine conscience.
- Trouvez une pensée qui est un deux sur votre échelle d'inconfort de un à 10 (avec 10 étant affreux). Par exemple, pensez à un prochain repas de famille avec les membres de votre famille avec lesquels vous ne vous entendez pas (si c'est un deux pour vous et non un 11 qui provoque des palpitations).
- Maintenez cette pensée et respirez d'une manière détendue. Remarquez où dans votre corps vous ressentez l'inconfort de la pensée. Restez avec lui pendant une demi-minute.
- Demain, essayez la même chose avec une pensée qui déclenche un trois sur l'échelle d'inconfort. Continuez à vous mettre au défi jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de pensées que vous ne voulez pas tolérer.
Manger avec conscience
Les vacances sont une occasion fantastique de s'engager dans une alimentation consciente. En réalité, Dr Honoré Lansen, un médecin avec Un Médical, dit à SheKnows que s'asseoir avec sa famille et ses amis pour un repas peut ralentir l'alimentation et activer nos sens.
Suite: 8 méditations qui vous détendront en 10 minutes ou moins
« Savourer les saveurs et reconnaître les goûts rend les repas plus agréables et nous permet d'être plus intentionnels dans nos choix », explique-t-elle. « Manger en pleine conscience nous aide à nous sentir plus satisfaits et, par conséquent, évite les excès et la culpabilité qui en découle », explique Lansen. Les vacances sont le moment idéal pour travailler à rétablir une relation saine avec la nourriture.
Sors
Si les festivités des Fêtes commencent à être stressantes, bravez le froid et prenez un moment de pleine conscience pour sortir accueillir les sensations revigorantes de la nature, Dr. Nina Smiley, psychologue et directrice des programmes de pleine conscience à les Maison de montagne Mohonk à New Paltz, New York, raconte SheKnows.
"Concentrez-vous sur vos sens de la vue, de l'odorat, de l'ouïe, du goût, du toucher et observez comment ceux-ci sont stimulés en hiver", explique-t-elle. « Le doux toucher de la neige qui tombe, la chaleur réconfortante de votre veste contre le vent frais, l'odeur de l'air hivernal, le craquement de la neige sous vos pieds - ce sont des sensations qui vous mettront de bonne humeur lorsque vous ferez l'expérience d'être à l'extérieur et vraiment [être] présent dans l'instant.
Pratiquer l'auto-soin
L'hiver est le moment idéal pour se détendre dans des bains moussants chauds, allumer des bougies ou se prélasser dans des masques hydratants pour le visage comme un remontant. Et selon Smiley, l'opportunité la plus simple de prendre soin de soi est littéralement à portée de main.
« Trouvez des produits aux parfums de saison, comme le pin ou les épices, pour vous aider à améliorer votre humeur », dit-elle. "Prendre plusieurs respirations profondes et douces et faire une respiration consciente avec une inspiration lente et complète et une relâchement détendue tout en abandonnant les pensées peut éclaircir l'esprit et calmer le corps, un moment à la fois temps."
Faites une pause méditation
Pratiquant méditation régulièrement peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur, deux choses particulièrement importantes pendant les vacances. La meilleure partie de la méditation est que vous pouvez la faire n'importe où, n'importe quand.
« Il s'agit de s'adapter à votre environnement », explique Lansen. Prenez un moment pour être immobile et écoutez les bruits autour de vous. Même si c'est dans le métro, ça compte comme de la méditation. Et si vous recherchez plus de conseils, Lansen vous recommande de consulter l'un des incroyables, applications gratuites de méditation guidée qui vous aident à centrer votre esprit et à déstresser efficacement.
Suite:Guide de méditation pour débutants
Concentrez-vous sur vous
Il est difficile de faire une pause et de se concentrer sur soi pendant les vacances, mais Céleste Vicière, une licence santé mentale conseiller, dit à SheKnows que vous devez créer un plan concret qui comprend faire quelque chose juste pour vous.
« Ce plan doit être écrit et placé dans un endroit où vous le verrez régulièrement », explique-t-elle. Quelques exemples faciles de soins personnels sont des choses comme la lecture, la respiration profonde, une promenade ou une pause déjeuner. « Commencer une routine comme celle-ci avant les vacances peut également faciliter la gestion du stress qui accompagne un horaire de vacances chargé », ajoute-t-elle.
