Nous aimons tous caféine, et, dans un monde où il y a un Starbucks à presque tous les coins, il est terriblement difficile de l'éviter. La vérité est, cependant, que cela fait plus de mal que de bien à notre corps, et il existe des alternatives plus saines.
S'il est vrai que la caféine a des effets positifs - comme augmenter la concentration, réduire le risque de maladie cardiaque et augmenter énergie – il est également important de noter les effets négatifs. Après tout, la caféine est une drogue et elle crée une dépendance. Tout produit chimique dont votre corps devient dépendant doit être pris au sérieux. La caféine affecte également différents types de personnes de différentes manières. Par exemple, ceux qui travaillent la nuit ou qui ont du mal à dormir sont plus exposés aux effets négatifs de la caféine. Ici, nous allons examiner de plus près ce que la caféine fait exactement à notre corps, et proposer des alternatives plus saines.
La caféine est une solution à court terme
Les gens boivent de la caféine pour aider leur mémoire et les garder plus alertes, n'est-ce pas? Eh bien, de nouvelles études montrent que la seule raison pour laquelle la caféine augmente la vigilance est que les buveurs de caféine connaissent en fait un sevrage de la substance (Johns Hopkins Medical School recherche). En d'autres termes, si vous ne buviez jamais de caféine, vous éviteriez les hauts et les bas, et votre humeur et votre mémoire augmenteraient. Ceux qui boivent régulièrement de la caféine en ont simplement besoin pour se sentir à nouveau « normaux ».
Effets négatifs à court et à long terme
La caféine a des effets à court et à long terme sur votre corps.
Les effets à court terme comprennent :
- Rythme cardiaque augmenté
- Maux de tête
- La nausée
- Augmentation de la miction
- Déshydratation
- Augmentation de la pression artérielle
- Anxiété et agitation
- Difficulté à s'endormir
- Sensibilité des seins
Les effets à long terme comprennent :
- Dépression
- Insomnie
- Crises de panique
- Problèmes d'estomac
- Rythme cardiaque irrégulier
- Peut altérer la mémoire à long terme
Par quoi remplacer la caféine
Bien qu'il puisse être difficile d'abandonner complètement la caféine, il est tout à fait possible de commencer à réduire votre consommation. Si vous consommez généralement 3 à 5 tasses de café par jour, envisagez de revenir à deux. Si vous buvez un grand Coca light au déjeuner et au dîner, passez à un petit et ne le prenez qu'au déjeuner ou dîner, pas les deux. Buvez du café ou du soda décaféiné l'après-midi au lieu de l'équivalent caféiné. Mettez-vous au défi de le faire pendant un mois et notez ce que vous ressentez. Espérons que vous voudrez continuer à réduire jusqu'à ce que vous soyez finalement sans caféine. Heureusement, cependant, il existe des substituts à la caféine qui sont beaucoup plus sains pour votre corps. Ceux-ci inclus:
- Ginseng. Le ginseng aide à augmenter les niveaux d'endurance et vous donne plus d'énergie. C'est une plante naturelle utilisée dans les thés qui réduit les niveaux de stress, aide à contrôler le poids et peut soulager les crampes menstruelles.
- Vitamine B12. Si vous manquez de vitamine B12, vous vous sentez probablement fatigué et fatigué. Les avantages comprennent une énergie accrue, des niveaux de stress réduits, une peau et des ongles sains et un risque réduit de dépression. Prenez-le en complément ou faites le plein de viande, d'œufs, de lait et de fromage.
- Exercer. Commencez à faire du jogging ou une marche rapide chaque matin. L'exercice augmente les endorphines, ce qui vous rend physiquement et mentalement plus alerte. Il vous tient éveillé et vous fournira une énergie durable tout au long de la journée.
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Buvez-vous de la caféine? Avez-vous remarqué des effets négatifs? Partagez dans les commentaires ci-dessous!
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