Il n'y a peut-être rien de plus ennuyeux que insomnie. Essayez certains de ces remèdes naturels pour vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
Mélatonine
La mélatonine est peut-être le supplément le plus connu utilisé pour favoriser le sommeil. La mélatonine est en fait une hormone qui est produite dans la glande pinéale et régule les cycles de sommeil et d'éveil du corps. Cela signifie que les niveaux de mélatonine devraient augmenter le soir et la nuit et diminuer pendant la journée. Cependant, le corps utilise la lumière comme déclencheur de la production de mélatonine; par conséquent, si vous regardez la télévision ou regardez un écran d'ordinateur avant de vous coucher, votre corps peut interpréter la lumière émise par ces écrans comme signifiant qu'il fait jour, ce qui peut rendre plus difficile s'endormir. La mélatonine est disponible sous forme de supplément en vente libre qui s'est avéré utile dans la réinitialisation du cycle veille/sommeil du corps et dans le traitement de l'insomnie, et on pense qu'il est sans danger pour utilisation à court terme. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer à prendre de la mélatonine, car cela pourrait interférer avec certains médicaments ou certaines affections. La mélatonine se trouve également naturellement dans certains aliments. Par exemple, le jus de cerise acidulée est riche en mélatonine, et il a été démontré que siroter une tasse avant de se coucher favorise un sommeil réparateur.
Kava
Le kava, une plante utilisée dans une boisson de cérémonie dans les îles du Pacifique, a également été associé à la promotion de la relaxation. En fait, un certain nombre d'études ont montré que le kava est efficace dans le traitement de l'anxiété et que ses propriétés relaxantes pourraient aider à favoriser le sommeil. Le kava peut être acheté sous forme de comprimés ou de capsules. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre du kava, car certains médicaments, tels que les anxiolytiques et d'autres médicaments métabolisés par le foie, peuvent interférer avec le kava. De plus, la consommation d'alcool doit être évitée lors de la prise de kava.
Habitudes alimentaires
L'ajout de certains aliments à votre alimentation peut aider à favoriser le sommeil. Vous êtes-vous déjà senti somnolent après avoir mangé un gros dîner de dinde? C'est parce que la dinde contient du tryptophane, un acide aminé qui agit comme un sédatif naturel. D'autres aliments contenant du tryptophane comprennent le poulet, le soja, le thon et les crustacés. Il est suggéré de combiner un aliment riche en tryptophane avec des glucides, car cela favorisera la digestion et rendra le tryptophane disponible pour le cerveau.
Le magnésium est parfois appelé le «minéral anti-stress» en raison de son rôle dans la promotion de la relaxation musculaire et de la régulation du sommeil. En fait, l'insomnie peut parfois être causée par une carence en magnésium. Le magnésium peut être pris sous forme de supplément ou des aliments contenant du magnésium peuvent être ajoutés à l'alimentation. Les bonnes sources de magnésium comprennent les graines, les épinards, les haricots noirs et les noix.
Aromathérapie
L'aromathérapie est une méthode sûre pour favoriser la relaxation, qui à son tour peut aider à dormir. Plusieurs études ont montré que la lavande peut être utile pour l'insomnie. Alors la prochaine fois que vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un bain avec des sels de bain à la lavande avant de vous coucher ou achetez un oreiller rempli de lavande. La camomille et l'ylang-ylang sont d'autres huiles qui peuvent aider à favoriser le sommeil. L'utilisation de lotions parfumées et de roll-on ou de sprays pour la chambre et les oreillers sont des moyens d'apporter ces parfums dans votre chambre. Beaux rêves!
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