Tout le monde n'a pas besoin de grignoter. Pour certaines personnes, trois repas carrés fonctionnent bien. Pour d'autres, grignoter est un mode de vie. Mais, sans planification préalable, la plupart des choix de collations vous garderont dans une ornière. Le grignotage sain est un excellent moyen de maintenir les niveaux d'énergie, de gérer la faim et de prévenir les crises de boulimie. Pour vous motiver à faire des choix plus sains, examinons quelques collations populaires, la quantité surprenante de calories qu'elles contiennent et quelques idées alternatives pour une alimentation plus saine:
1. Sandwich au beurre d'arachide et à la gelée avec un verre de lait de 8 onces — 555 calories. Essayez plutôt une pomme avec un peu de beurre d'arachide pour tremper.2. Bagel avec fromage à la crème et jus — 510 calories. Au lieu de cela, essayez un muffin anglais enrichi en fibres avec un peu de confiture sans sucre.3. Une part de pizza au fromage — 300 calories. Remplacez la pizza par une galette de riz garnie de mozzarella, de tomates coupées en morceaux et de basilic frais.4. Smoothie au yaourt —
390 calories. Au lieu de cela, ayez une petite boîte de jus de légumes rempli de vitamines.5. Beurre de cacahuète avec une banane sur toast –
390 calories. Mieux vaut sauter le pain grillé et le beurre de cacahuète et avoir juste la banane.6. Frites au chili —
619 calories. Grignotez plutôt des pois secs.7. Nachos aux haricots —
560 calories. Au lieu de cela, essayez environ 10 chips de maïs bio bleu avec une petite quantité de houmous pour tremper.8. Quatre onces de mélange montagnard avec pépites de chocolat ou M & M's inclus —
582 calories. Au lieu de cela, mangez une poignée de raisins.9. Salade de thon sur cinq craquelins —
440 calories. Omettez les craquelins et disposez une petite boîte de thon saupoudrée de votre assaisonnement préféré.10. Barre granola au yaourt —
480 calories. Dégustez plutôt du yogourt grec sans gras saupoudré de granola et évitez la barre granola riche en calories.11. Tarte aux fruits de l'hôtesse —
480 calories. Pour un substitut plus sain, mangez plusieurs morceaux de votre variété préférée de fruits secs.12. Galettes de crème au beurre de noisette —
160 calories. Remplacez-le par une poignée de crackers animaux.13. Petites frites —
230 calories. Prévoyez plutôt des bâtonnets de carottes. Forme similaire, mais seulement une fraction des calories.14. Un brownie de bonne taille —
450 calories. Au lieu de cela, parcourez l'île du magasin d'aliments naturels pour des versions plus saines de collations sucrées. Vous serez étonné de ce qui est disponible !15. Barre KitKat –
218 calories. Comme alternative, essayez leur mini-version à seulement 40 calories.16. Flotteur de root beer –
270 calories. Faites plutôt une version à faible teneur en calories en utilisant de la racinette sans sucre et une boule de glace à la vanille sans sucre pour seulement 50 calories !17. Barre de chocolat Snickers —
280 calories. Avoir une version de petite taille pour seulement 40 calories.18. Un biscuit aux pépites de chocolat —
80 calories. Essayez une version faible en gras. Petit milk-shake au chocolat – 240 calories. Subissez avec un petit verre de lait de soja au chocolat.19. Chips et salsa (15 chips) –
200 calories. Au lieu de cela, prenez un morceau de pain croustillant à grains entiers garni de fromage cottage faible en gras.20. Un hot-dog de taille moyenne avec fixations —
315 calories. Si vous devez manger de la viande, dégustez un petit bâtonnet de bœuf séché.21. Pizza Pepperoni Hot Pocket —
350 calories. Au lieu de cela, profitez d'un bol de soupe à faible teneur en sodium.22. Muffins - les muffins de taille moyenne à grande peuvent aller jusqu'à
500 calories chaque. Si vous ne pouvez pas résister, choisissez un muffin à grains entiers ou au son de plus petite taille.23. 16 onces de soda –
150 calories. Au lieu de cela, consommez 100 jus de fruits ou jus d'açai riche en antioxydants.24. Frappuccino de malt au chocolat Starbucks avec crème fouettée —
610 calories. Au lieu de cela, optez pour une version plus petite avec du lait faible en gras.25. Une once de choux au fromage –
160 calories. Au lieu de cela, profitez de grignoter des chips à base de légumes.
