Le jour de la course est arrivé et vous avez tout donné, mais le jour de la course s'est terminé et vous avez laissé un sentiment d'apathie et de dépression. Après des semaines, parfois des mois, de sacrifices – entraînements épuisants, comptage des calories, coucher tôt, passer moins de temps avec la famille et les amis – vous vous attendiez à vous sentir au sommet du monde. Pourtant, tout ce que vous ressentez est déçu et démotivé. Ce qui donne? Bien qu'il ait été démontré que l'exercice soulage dépression, les athlètes éprouvent souvent le blues d'après-course. Cela peut se produire indépendamment de vos performances en course, mais peut être intensifié si vous n'avez pas performé aussi bien que vous l'aviez prévu. Voici quelques façons de vaincre le redoutable blues d'après-course.
Le lien exercice-dépression
L'exercice induit une libération de substances chimiques naturelles « de bien-être » appelées endorphines, qui produisent l'euphorie bien connue du coureur ou l'euphorie que vous ressentez après l'haltérophilie, un cours de spin ou le yoga. Selon Jonathan Modie, chercheur à l'OHSU, l'exercice provoque la neurogenèse (la création de nouvelles neurones) et, au fil du temps, plus d'exercice est nécessaire pour avoir le même niveau d'euphorie produit par exercer. Ne pas recevoir votre dose d'endorphine peut vous laisser déprimé, irritable et même vide.
Athlètes et dépression
Le blues d'après-course est un phénomène largement sous-déclaré et peu étudié qui affecte les athlètes de tous calibres. Bien qu'il s'agisse d'une forme de dépression plus légère et transitoire, elle présente des symptômes similaires qui peuvent perturber votre fonctionnement quotidien. Le blues après la course peut survenir au cours des semaines précédant l'événement, pendant la période de conicité ou après la course, durant des semaines voire des mois. Comme le suggèrent les recherches de Modie, les neurones supplémentaires associés au besoin de faire plus d'exercice pour produire le même niveau d'euphorie peuvent contribuer à la dépression après la course. De plus, un épuisement extrême du système nerveux sympathique et une fatigue générale peuvent également jouer un rôle dans l'apparition du blues après la course.
Façons de combattre le blues d'après-course
Au lieu de vous retirer des événements à venir de votre programme d'entraînement, acceptez la possibilité d'une dépression après la course et armez-vous d'un plan d'action pour lutter contre le blues.
1. Prépare toi
Savoir est la moitié de la bataille! Préparez-vous, surtout si vous avez déjà connu le blues après la course, et planifiez en conséquence. Planifiez un massage après la course, prenez un café avec des amis ou en famille, prévoyez de vous détendre avec certains de ces films que vous n'avez pas pu voir pendant l'entraînement. Ne laissez pas trop d'espace vide sur votre calendrier car ce n'est pas vous et vous n'êtes pas habitué à ça !
2. Réviser et passer à autre chose
Si vous n'avez pas bien performé ou n'avez pas atteint votre objectif du jour de la course, évaluez honnêtement les facteurs d'entraînement que vous auriez pu contrôler et qui ont pu entraver votre succès. Soyez proactif et prenez des notes sur la façon d'apporter des changements qui vous aideront à mieux performer pour la prochaine course. Ensuite, analysez les facteurs qui ont vraiment bien fonctionné pour vous et n'oubliez pas de les utiliser la prochaine fois. Maintenant, le plus important, passez à autre chose.
3. Inscrivez-vous pour une nouvelle course
Trouvez une nouvelle course pour participer. Même si vous avez planifié votre programme d'entraînement de la saison, trouvez une course plus courte ou différente pour vous aider à briser le blues et recentrer vos énergies sur un nouvel objectif. Avoir un but juste au coin de la rue peut aider à éviter le blues d'après-course. Consultez Active.com pour connaître les événements de course à venir dans votre région et assurez-vous d'en entrer un facile, permettant une récupération adéquate entre les courses.
Parlez avec un professionnel
Si les techniques d'auto-assistance ci-dessus vous laissent toujours un sentiment de déprime ou même pire, parlez-en à un professionnel pour écarter ou diagnostiquer avec précision la dépression. Vous n'avez pas à souffrir en silence en attendant de vous en « sortir ». C'est comme acheter du matériel pour votre sport ou rechercher le meilleur carburant pour que votre corps soit le meilleur le jour de la course - vous vous êtes entraîné dur pour vous rendre là où vous étiez le jour de la course et vous pourriez avoir besoin d'aide pour revenir à votre meilleur.
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