Si la nouvelles à propos de la fusillade de masse à Las Vegas ne vous a pas sérieusement secoué, il y a de fortes chances que vous n'en ayez pas encore entendu parler.
Des tragédies de masse comme l'attaque du concert à Las Vegas ont un impact réel sur tout le monde, pas seulement sur ceux qui en sont directement affectés. Au moment d'écrire ces lignes, nous ne connaissons pas encore les motivations du tireur de Vegas, et un le débat fait déjà rage quant à savoir s'il est trop tôt ou non pour qualifier la fusillade d'acte de terrorisme. Mais ce qui n'est pas à débattre, c'est que les massacres provoquent une peur et une panique généralisées. Cela est particulièrement vrai pour les personnes déjà vulnérables grâce à un maladie mentale Comme dépression, TSPT ou anxiété.
Cependant, même si une attaque est délibérément conçue pour être terrifiante, cela ne signifie pas que nous devons laisser les auteurs gagner, explique le Dr.
Elisabeth Lombardo, psychologue clinicienne et auteur de Un vous heureux, un livre sur la façon de créer votre propre sentiment de bien-être, même dans les moments difficiles.Suite: Comment parler à vos enfants des événements effrayants du monde
« Lorsque des actes de violence insensés se produisent, nous essayons de les comprendre de la meilleure façon possible », dit-elle, « mais ce que nous faisons pour ressentir le contrôle à nouveau peut en fait nous aggraver. Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour rester en bonne santé mentale pendant une temps.
Règle n°1: Stop à la surcharge d'informations
Notre instinct peut être d'obtenir toutes les informations que nous pouvons, mais une fois que nous avons vérifié les bases de la situation, plus d'informations n'aident pas et peuvent aggraver la dépression, l'anxiété et le stress. Au lieu de cela, elle dit de passer moins de temps à lire passivement (ou à regarder) les nouvelles et plus de temps à faire activement quelque chose de positif.
La prochaine étape consiste à vous assurer que vous pratiquez de bons soins personnels
Cela signifie que vous ne devez pas vous laisser emporter par ce qui se passe autour de nous au point d'oublier de faire de l'exercice, de bien manger et de vous connecter avec vos proches. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne « méritez » pas d'être heureux lorsque les autres souffrent, mais Lombardo souligne que votre souffrance pour eux ne les aide pas, ni pour vous, du tout. En fait, se vautrer dans la tristesse ne conduit qu'à plus d'inaction.
Troisièmement, aidez les autres
La meilleure façon de sentir que le monde est un bon endroit est de Fabriquer c'est un bon endroit. « Nous pouvons utiliser la dévastation pour inspirer le bien en tendant la main aux autres et en faisant de petits actes de gentillesse », déclare Lombardo. Vous pouvez aider avec la tragédie spécifique, comme donner du sang aux personnes touchées par la fusillade de Las Vegas ou de l'argent à un fonds Kickstarter pour aider les victimes et leurs familles. Ou vous pouvez simplement travailler à faire le bien là où vous êtes en trouvant des moyens d'aider ceux qui vous entourent. Cela peut être aussi simple que d'ouvrir une porte et d'offrir un mot gentil à un étranger, dit-elle.
Suite: 3 façons d'aider les victimes de la fusillade de Las Vegas
Enfin, résistez à l'envie de haïr
Il est plus que compréhensible de voir les auteurs d'un crime aussi odieux et de vouloir les haïr ou même haïr tout un groupe de personnes que vous leur associez. Cependant, c'est une perte de temps et de vos ressources mentales. « Plus de haine n'égale pas l'amour, cela équivaut simplement à plus de haine », dit Lombardo. "Et ajouter plus d'énergie négative à un traumatisme n'aide pas."
Au lieu de chercher des moyens de vous en prendre à ceux que vous jugez responsables, trouvez des moyens d'aider à prévenir de futures tragédies. Non seulement cela aidera d'autres personnes, mais cela peut vous aider à rester ancré dans le moment présent et à combattre la dépression et l'anxiété qui accompagnent naturellement un tel événement. Et si vous vous sentez dépassé par l'événement traumatisant ou incapable d'arrêter d'y penser, il est temps de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à traiter vos sentiments autour de l'événement avant qu'ils ne dégénèrent en un problème plus profond.
En fin de compte, la meilleure chose que nous puissions faire pour combattre le mal dans le monde est de faire plus de bien – et vous ne pouvez pas le faire si vous ne restez pas en bonne santé physique et mentale.
Publié à l'origine en juin 2016. Mis à jour en octobre 2017.
