Pas le temps de faire yoga? Et si vous pouviez vous entraîner sans même sortir du lit? Bien, vous pouvez. Voici cinq poses simples que vous pouvez faire dès le matin, tout en étant encore au lit.
Ces poses feront bouger vos articulations, votre sang pompera et votre corps se sentira énergisé et éveillé, et vous n'aurez même pas besoin de sortir de sous les couvertures.
1. Posture de l'enfant — Balasana
C'est une excellente pose pour commencer la journée et qui invite au repos et à la réflexion. Roulez sur le ventre au lit, restez sous le doona s'il fait encore froid dehors, puis agenouillez-vous avec vos gros orteils en contact. Écartez vos genoux à peu près à la distance des hanches et déplacez lentement votre torse vers l'avant pour qu'il repose entre vos cuisses pendant que vous expirez. Rentrez et allongez votre coccyx pour que vos fesses se rapprochent de vos pieds. Ne poussez pas dans la pose, détendez-vous simplement dedans, en sentant votre corps s'enfoncer lourdement dans votre matelas. Prenez quelques respirations profondes ici.
Avantages de la pose :
- Balasana, ou pose de l'enfant, est une pose réparatrice qui invite à la relaxation, notamment au niveau du dos, des hanches, du cou et des épaules.
- Il peut également avoir un effet calmant et constitue une excellente pose pour ceux qui luttent contre le stress et l'anxiété.
- Cette pose étire également les muscles et les tendons des genoux.
- Il apporte la conscience à la respiration.
2. Posture du chat/vache — Marjaryasana/Bitilasana
En plaçant vos mains devant vous, sous vos épaules, montez jusqu'aux genoux en position de table. Regardez vers le bas et assurez-vous que vos genoux sont directement sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Regardez votre matelas et, lors de votre prochaine expiration, courbez votre dos vers le plafond. Pendant que vous inspirez, abaissez votre poitrine tout en levant la tête pour lever les yeux. Synchronisez le flux profond de votre respiration avec le mouvement lent de votre corps pendant que vous alternez entre les poses du chat et de la vache.
Avantages de la pose :
- Cette pose augmente le mouvement et la flexibilité de la colonne vertébrale, mais est suffisamment douce pour être une excellente pose pour les débutants.
- Au fur et à mesure que votre bassin bouge à chaque transition, votre système digestif est massé, ce qui signifie que vos abdominaux et vos organes reproducteurs sont stimulés et pompés avec du sang.
- Cette pose peut également aider avec les crampes menstruelles et est une excellente pose à faire pendant cette période du mois.
3. Bébé heureux — Ananda Balasana
Une fois que vous êtes réchauffé par votre respiration et le mouvement de Chat/Vache, remettez-vous sur le dos et saisissez vos genoux dans votre poitrine, en massant doucement les articulations de vos hanches pendant que vous faites circuler vos jambes enroulées dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, direction. Ensuite, en expirant, saisissez l'extérieur de vos pieds avec chaque main, en levant les pieds vers le plafond et vos genoux vers vos aisselles. Redressez la nuque et rentrez votre coccyx, en amenant votre colonne vertébrale à plat le long de votre lit. Respirez, souriez et profitez de la joie de cette pose.
Avantages de la pose :
- Comme son nom l'indique, cette pose est amusante et peut soulager le stress et la tension.
- Il peut également soulager la raideur dans le dos, les hanches, les cuisses et l'aine.
- La pose peut également créer un sentiment de calme et être un coup d'envoi pour vos niveaux d'énergie.
4. Jambe double inclinable Twist — Parivrtta Pawanmuktasana
Relâchez Happy Baby et amenez vos genoux à un angle de 90 degrés, avec vos tibias parallèles au sol. Écartez vos bras à côté de vous comme un « T », puis pendant que vous expirez, laissez vos jambes dériver vers le sol sur votre côté droit, en vous assurant que votre épaule gauche ne se soulève pas du lit. Regardez vers votre main gauche et respirez dans tous ces endroits étroits. Ne poussez pas; au lieu de cela, relâchez et lâchez prise. Sur l'inspiration, revenez au centre et répétez de l'autre côté. Détendez-vous dans la pose et allez-y doucement. Ne poussez pas à travers la douleur inconfortable.
Avantages de la pose :
- Non seulement cette pose donne à votre système digestif un bon massage, mais elle aide également à augmenter la circulation sanguine.
- Les torsions peuvent également aider à soulager la constipation.
- C'est un excellent étirement pour le cou et le dos.
- Il libère la tension sur les muscles autour des articulations de la hanche.
5. Pose de la grenouille — Mandukasana
Cette pose est une ouverture intense des hanches, alors assurez-vous de vous détendre dans la pose de grenouille lorsque vous vous réveillez le matin. Votre corps n'est pas encore complètement réchauffé, vous devez donc vous assurer de prendre cette pose lentement. Profitez et ressentez les espaces restreints de vos articulations de la hanche; c'est vraiment une pose délicieuse pour se réveiller. Allongez-vous sur le ventre et écartez les genoux aussi large que possible. Fléchissez vos pieds et placez vos genoux et vos chevilles à un angle de 90 degrés. Tendez la main dans votre lit et abaissez vos avant-bras, si cela ne cause pas de tension. Regardez vers le bas, en gardant votre cou long pendant que vous vous détendez et vous adoucissez dans la pose. Déplacez doucement vos hanches d'avant en arrière avant de pousser un grand soupir. Cela ne fait-il pas du bien? Restez ici aussi longtemps que nécessaire. Avant de vous en rendre compte, vous serez plein d'énergie et prêt à commencer la journée.
Avantages de cette pose :
- Cette pose peut provoquer des émotions intenses. Roulez avec, regardez-le et relâchez pendant que vous respirez dans cette pose forte.
- C'est un étirement profond pour la région de l'aine.
- Il peut soulager les crampes menstruelles et la raideur dans le dos.
Dites-nous! Quelles sont vos poses de yoga préférées pour vous réveiller? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
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