Bien sûr, se tenir droit vous fait paraître mieux, mais saviez-vous aussi que cela peut vous aider à vous sentir mieux? Il est temps de vous éloigner de votre clavier et de renforcer votre dos et votre tronc. Voici trois étirements qui vous aideront à exploiter le pouvoir du bien posture.
Avantages d'une bonne posture
UNE étude 2011 dirigé par Scott Wiltermuth, professeur adjoint d'organisation de la gestion à l'USC Marshall School of Business, et Vanessa K. Bohns, boursier postdoctoral à la J.L. Rotman School of Management de l'Université de Toronto, a montré qu'une bonne posture aidait les gens à se sentir plus forts. Plus précisément, une posture dominante (assis ou debout droit, poussant votre poitrine et dilatant votre corps) a entraîné une sensation de puissance et la capacité de résister à plus de douleur. D'un autre côté, la posture de soumission (s'affaler ou se recroqueviller en boule) pourrait aggraver la douleur émotionnelle ou physique.
Prêt à vous étirer, à vous redresser et à booster votre force? Prenez un tapis de yoga et essayez ces trois étirements d'amélioration de la posture, démontrés ici par Rina Jakubowicz, propriétaire de Rina Yoga, basée à Miami et auteur de Choisissez la paix.
Étirement n°1: Salabasana (criquet)
Variante 1 : Allongez-vous sur le ventre et étendez vos jambes derrière vous. Amenez vos bras devant vous et coupez vos mains. Apportez votre front sur le sol pour allonger la colonne cervicale. Inspirez et soulevez légèrement vos jambes, vos bras et votre tête tout en rentrant légèrement votre menton. Tenez pendant cinq respirations. Expirez et descendez lentement.
Variante 2 : Maintenant, placez vos bras sur le côté comme si vous faisiez un « T » avec votre corps. Pendant que vous inspirez, soulevez à nouveau vos jambes, vos bras et votre tête. Tenez pendant cinq respirations, puis expirez et descendez lentement.
Variante 3: Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Sur votre inspiration, soulevez vos jambes et votre tête, le menton légèrement replié. Gardez vos mains appuyées sur le sol afin d'avoir un effet de levier pour pousser. Serrez les omoplates ensemble. Prenez cinq respirations profondes, puis expirez et redescendez.
Étirement n°2: Navasana (pose du bateau)
Mettez-vous en position assise. Assurez-vous que vous êtes assis sur vos ischions et non sur votre coccyx. Soulevez vos jambes et votre poitrine. Étendez vos bras et vos jambes. Vous essayez de créer un « V » avec votre corps. Tenez pendant cinq respirations profondes. En expirant, croisez vos chevilles, serrez vos genoux contre votre poitrine et maintenez. Répétez cet exercice trois fois. Vous pouvez le faire avec vos jambes pliées au début et travailler à redresser davantage vos jambes à chaque fois que vous pratiquez cette pose.
Étirement n°3: Samastitihi (pose de la montagne)
"La pose la plus importante et la pose fondamentale pour l'ensemble de votre pratique est Samastitihi, ou pose de la montagne", explique Jakubowicz. « Si vous faites cette pose de manière incorrecte, vous ferez toutes les autres poses de manière incorrecte. Pratiquez donc Mountain Pose autant que possible tout au long de vos activités quotidiennes et vous en retirerez de nombreux avantages pour le reste de votre corps et une sensation générale de bien-être.
Tenez-vous debout, les orteils et les talons se touchant ou les pieds écartés de la largeur des hanches. Appuyez sur les quatre coins de vos pieds en soulevant les orteils pour activer les pieds. Soulevez vos genouillères. Enroulez vos cuisses l'une dans l'autre. Rentrez légèrement votre coccyx pour allonger les lombaires. Si vous avez déjà tendance à vous replier en dessous, vous devrez plutôt incliner le coccyx vers l'extérieur. Engagez votre cœur.
Dessinez vos côtes dans votre colonne vertébrale. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas loin de vos oreilles, mais assurez-vous que vos côtes ne dépassent pas lorsque vous faites cela. Gardez-les en ligne. Étendez vos doigts vers le sol et activez vos bras. Rentrez légèrement votre menton vers la poitrine pour que votre cou soit long. Ne regardez ni en bas ni en haut, juste droit. Soulevez le sommet de la tête (l'endroit où vous équilibreriez un livre) vers le plafond. Respirer profondément.
Vouloir plus?
Cette vidéo vous guide à travers six poses de yoga qui vous aideront à améliorer votre posture.
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