Alors, vous êtes enceinte et tout se passe bien. Bien sûr, avoir quelque chose sur votre vessie peut signifier plus de voyages aux toilettes, mais ce n'est pas toujours aussi facile d'aller n ° 2.
Grossesse et constipation vont de pair, mais pourquoi ?
« La constipation est courante pendant la grossesse en raison des taux plus élevés d’hormone progestérone chez la femme. corps », le Dr Heidi Cough, gynécologue-obstétricienne du Saddleback Memorial Medical Center de Laguna Hills, en Californie, raconte Elle connaît. « L'hormone progestérone ralentit le tractus intestinal, de sorte que les selles restent plus longtemps dans l'intestin et que plus d'eau en est extraite. C'est pourquoi les selles deviennent plus dures, ce qui entraîne la constipation.
Voici quelques conseils directement de médecins pour vous aider à traverser (probablement) l'une des parties les plus difficiles de votre journée.
1. Bois de l'eau
C'est certainement un excellent conseil pour les personnes qui souffrent de constipation en général, pas seulement pendant la grossesse. La partie la plus importante pour prévenir la constipation en toutes circonstances est de boire beaucoup d'eau. Dr Yen H. Tran, un OB-GYN du Orange Coast Memorial Medical Center à Fountain Valley, en Californie, recommande de boire environ un demi-gallon par jour.
2. Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres peuvent toujours aider, car les fibres sont généralement connues pour aider à résoudre les problèmes de constipation. Manger des fruits comme les pruneaux, les dattes, les pommes vertes, les pêches et les raisins peut aider, tandis que les légumes comme les asperges, les épinards, le brocoli, le chou, les carottes, le chou-fleur, le concombre, les artichauts et les légumineuses peuvent aider à adoucir les choses dans votre côlon. Les autres aliments riches en fibres comprennent les noix, les flocons d'avoine et les muffins au son - ou tout aliment lié à ceux-ci - et ils peuvent également être très utiles. Les médecins recommandent souvent environ 20 à 35 grammes de fibres par jour.
"Il est important de savoir que les fibres présentes dans les agrumes et les légumineuses peuvent également stimuler la croissance de la flore colique, augmentant ainsi la masse fécale", explique Tran. « La quantité recommandée de fibres alimentaires est de 20 à 35 grammes par jour. En plus de consommer des aliments riches en fibres, les patients peuvent ajouter du son cru (2 à 6 cuillères à soupe à chaque repas) suivi d'un verre d'eau ou d'une autre boisson pour atteindre l'objectif d'apport en fibres.
Suite: Comment soulager la constipation
4. Le fer peut empirer les choses
Gardez à l'esprit que parfois les aliments ou les suppléments contenant du fer peuvent aggraver la constipation. Tran suggère d'éviter les suppléments de fer, sauf si vous êtes anémique, d'autant plus que les vitamines prénatales contiennent généralement déjà du fer.
5. Massez votre ventre
Tran se souvient d'une technique efficace qui lui a été enseignée pendant sa formation médicale: le massage de l'estomac.
"Cela implique de masser votre abdomen de la zone du quadrant inférieur droit jusqu'à la zone du quadrant supérieur droit et à travers votre abdomen", explique-t-elle à Elle connaît. « Ensuite, vous pouvez masser du quadrant supérieur gauche au quadrant inférieur gauche. Cela peut aider à libérer toute selle potentiellement impactée causée par un utérus gravide/plus gros. »
Suite: Pourquoi dois-je prendre des suppléments de fer pendant la grossesse ?
5. Laxatifs
Une réponse médicale évidente qui ne nécessite pas nécessairement une consultation médicale peut être l'utilisation de laxatifs. Les laxatifs en vrac peuvent être utilisés pendant la grossesse pour aider à soulager les symptômes de la constipation. Les laxatifs salins comme Lait de Magnésie – ou de l'eau contenant de grandes quantités de magnésium – peut également être utile, selon Tran.
6. Adoucisseurs de selles
En cas de doute, vous pouvez toujours vous rendre à votre pharmacie pour obtenir de l'aide supplémentaire. Les deux médecins recommandent de prendre un émollient fécal, comme le docusate de sodium (Colace) à des doses de 100 milligrammes deux fois par jour, auprès de votre pharmacie locale.
Suite: Remèdes contre la constipation: des moyens naturels pour rester régulier
