Outil n°2: Nourriture
Environ 30 pour cent de tous les cancers pourraient être évités grâce à une alimentation saine. Considérez votre alimentation comme une balançoire. À l'heure actuelle, il pourrait être alourdi d'un côté par des aliments malsains. Votre objectif est de manger plus de certains aliments qui ajoutent du poids à l'extrémité supérieure de la balançoire tout en mangeant moins d'aliments malsains pour réduire le poids (jeu de mots!) À l'autre extrémité. Mangez des légumes et des fruits plus naturellement colorés (au moins cinq couleurs par jour); aliments non transformés (les aliments doivent ressembler autant que possible à ce qu'ils étaient lorsqu'ils poussaient dans le sol); aliments entiers moelleux et croquants tels que les grains entiers, les graines et les noix; et les protéines maigres (les viandes blanches). Ces aliments fournissent des antioxydants essentiels à la lutte contre le cancer, des vitamines et des minéraux qui renforcent le système immunitaire et des acides gras essentiels anti-inflammatoires. Consommez moins de sucre raffiné (desserts, biscuits, bonbons), de farine raffinée (pain blanc et pâtes), d'alcool (pas plus d'un verre par jour pendant les femmes, pas plus de deux par jour pour les hommes) et les graisses saturées (viande rouge grasse, élevée de manière conventionnelle, produits de boulangerie tels que beignets et biscuits). Ces aliments favorisent l'inflammation, réduisent l'immunité et alimentent une maladie prédiabétique connue sous le nom de résistance à l'insuline. Tous augmentent votre risque de cancer.
Outil n°3: Supplément
Même avec une alimentation saine, il est difficile d'obtenir tous les nutriments bénéfiques pour la santé dont nous avons besoin. Alors qu'une bonne alimentation jette les bases de la santé, les compléments alimentaires ciblés peuvent cibler les principales voies de défense contre le cancer. Bien que le meilleur programme de compléments alimentaires soit individualisé sous la direction d'un professionnel de la santé qualifié, certains compléments sont bénéfiques pour la plupart d'entre nous. Ceux-ci incluent l'EPA et le DHA d'huile de poisson ou d'algues, la vitamine D3 (faites d'abord un test sanguin pour les niveaux de vitamine D), les antioxydants (tels que le glutathion Setria, le maître antioxydant, ainsi que les vitamines C et E, et le sélénium), des herbes médicinales telles que le thé vert, le curcuma et le chardon-Marie, et des probiotiques (des bactéries bénéfiques qui vivent dans l'intestin et soutiennent l'immunité, réduisent l'inflammation et améliorent humeur).
Outil n°4: Détendez-vous
La relaxation et le rajeunissement sont des piliers importants de prévention du cancer. La relaxation est le parfait antidote au stress. Le stress non géré fait des ravages sur notre santé, détruisant tout le bon travail que nous faisons avec l'exercice, l'alimentation et la supplémentation. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler les niveaux de stress, nous pouvons contrôler notre réponse à celui-ci. Le temps quotidien pour jouer, s'asseoir et méditer, rire et rire sont autant de moyens de réinitialiser notre système de réponse au stress. Une clé essentielle: la plupart des gens ont besoin d'au moins huit heures de sommeil chaque nuit pour réparer l'ADN endommagé, l'équilibre les hormones critiques et la glycémie, soutiennent l'immunité active et stimulent la détoxification des cancérigènes composés.
Outil n°5: Esprit
La réduction du risque de cancer nécessite un engagement à long terme envers la santé, la vitalité et une vie exubérante. Quand il y a un objectif de réduire le risque de cancer, il y a aussi un désir de vivre une vie significative, aimante et contributive. Lorsque nous nous alignons sur ce plus grand objectif, tout le reste se met en place et nous pouvons expérimenter une vie profonde et vitale.
Vous trouverez plus d'informations sur la réduction du risque de cancer dans le livre Cinq pour prospérer: votre plan de prévention du cancer de pointe (Active Interest Media, 2011) ou à cinqtothriveplan.com.
