1
Mangez au moins 25 grammes
de fibres par jour
Des études établissent un lien entre une alimentation riche en fibres et un risque moindre de maladie cardiaque. Les fibres contenues dans l'avoine, les haricots et les agrumes, comme les oranges, aident à réduire les niveaux de «mauvais» cholestérol.
2
Mangez des légumes colorés
et fruits
Les légumes et les fruits contiennent des composés sains appelés flavonoïdes, qui agissent comme des antioxydants et peuvent réduire le risque d'inflammation et peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
3
Réduire le sodium
dans ta nourriture
Réduisez le sel en lisant les étiquettes. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes, en général, de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour, soit environ une cuillère à café.
4
Faites-vous plaisir un peu
au chocolat noir
Le chocolat noir pur (pas le chocolat au lait, malheureusement !) contient une grande quantité de catéchines naturelles, un antioxydant sain pour le cœur. Pour l'amour des calories, limitez-vous à une once par jour.
5
Surveillez votre taille
La graisse du ventre est un indicateur clair d'un risque accru de maladie cardiaque. Des études montrent que pour chaque deux pouces supplémentaires de graisse abdominale, votre risque de maladie cardiaque augmente de 20 %.
6
Connaître les symptômes
d'une crise cardiaque
Les femmes peuvent ressentir des douleurs au bras, au dos et même aux dents qui sont en fait associées au cœur. Si vous ressentez une douleur anormale, consultez immédiatement un médecin.
7
Mangez faible en gras et le bon gras
Mangez des aliments faibles en gras saturés, en cholestérol et en gras trans (graisses partiellement hydrogénées), qui peuvent tous augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Mangez également des aliments à base de plantes, comme des fruits et légumes, des noix et des grains entiers.
8
Consultez régulièrement votre dentiste
La santé bucco-dentaire se traduit par la santé cardiaque. Une étude menée à Taïwan sur plus de 100 000 personnes a montré que ceux qui se faisaient nettoyer les dents par un professionnel réduisaient leur risque de crise cardiaque de 24 pour cent et leur risque d'accident vasculaire cérébral de 13 pour cent par rapport à ceux qui n'ont jamais eu de soins dentaires nettoyage.
9
Mangez plus de poisson
Manger une à deux portions par semaine de poisson riche en acides gras oméga-3 (par exemple, le saumon) peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
10
Prendre 10
Si vous n'avez pas le temps de faire la séance d'exercices recommandée de 30 minutes chaque jour en une seule séance, The American Heart L'association recommande plutôt trois périodes d'activité de 10 minutes par jour, ce qui répond aux exigences de condition physique d'une demi-heure session.
