Vous voulez perdre les sept livres que la plupart d'entre nous gagnons sans effort pendant la vacances? Une façon de vaincre le gonflement des Fêtes est de planifier à l'avance et de s'engager dans une routine d'entraînement en circuit régulière qui mettra un terme à prise de poids de vacances.
Planifiez vos entraînements de vacances avec diligence
Lynn Bode, une personnelle certifiée aptitude entraîneur, suggère de programmer les heures d'entraînement sur le calendrier comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin. Prendre des dispositions préalables pour s'assurer que vous travaillez est une clé. Aussi exercer à la maison, plutôt que d'aller au gymnase ou à un cours régulier (qui peut être annulé en raison de rassemblements de vacances ou à cause des intempéries de toute façon).
Engagez-vous à seulement 10 minutes d'exercice par jour pour obtenir des résultats, explique l'expert en exercice Rumi de Women Workout Routines. L'utilisation de votre propre poids corporel comme base de l'entraînement permet à quiconque de faire de l'exercice et de rester en forme. La clé est de faire les mouvements en continu, ou en circuit, pour brûler les graisses —
Entraînement de vacances pour faire sauter les graisses sur tout le corps
Cet entraînement complet du corps met l'accent sur les muscles abdominaux de base. Gardez à l'esprit que bien que ces exercices soient effectués sans poids, car l'entraînement est continu, il est très intense. Si vous n'êtes pas déjà en forme, prenez des précautions et avancez à votre rythme dans un premier temps jusqu'à ce que vous ayez pris de la force.
Push-up modifié
Exercer: Commencez par vous mettre à quatre pattes sur un tapis d'exercice ou un tapis. À partir des mains et des genoux, faites une pompe modifiée à partir de vos genoux pliés. Abaissez le haut de votre corps jusqu'au sol. Faites 15 répétitions.
S'étirer
Exercer: À partir d'une position couchée, repoussez votre corps en position comme une pose de prière de yoga (également appelée pose de l'enfant), avec les fesses appuyées sur les talons, le front au sol et les bras étendus au sol, les paumes vers le bas devant tu. Tenez 30 secondes.
Planche couchée dynamique et chien orienté vers le haut
Exercer: Mettez-vous en position de planche en plaçant vos mains sous vos épaules et en étendant vos jambes en arrière jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds avec votre corps en ligne droite. En gardant vos coudes près de vos côtés, pliez vos coudes et abaissez votre corps presque jusqu'au sol, en gardant votre ventre au-dessus du sol. Soulevez le haut du corps en cambrant le dos. Faites rouler les épaules en arrière et poussez la tête et la poitrine vers l'avant. La seule partie du corps touchant le sol doit être le haut des cuisses, les pieds et les mains. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez le haut du corps jusqu'à ce que votre tête repose sur le sol. Faites 10 répétitions.
Extension du dos avec lève-jambes
Exercer: En position couchée, étendez vos deux bras devant vous, en gardant la tête, les coudes et les bras à environ un demi-pouce du sol, en utilisant les muscles du bas et du haut du dos. Ensuite, abaissez les bras et le menton au sol, les bras étendus devant vous sur le sol, paumes vers le bas. Soulevez votre jambe droite de la hanche, en gardant votre genou droit, en serrant vos fessiers et les muscles du bas du dos. Abaissez la jambe droite et répétez avec la jambe gauche. Faites des séquences de 10 à 15 répétitions.
Saut cardio
Exercer: En position couchée, placez vos mains sous vos épaules et poussez le haut de votre corps du sol. Soulevez vos hanches et sautez vos pieds dans une position à genoux, puis sautez debout avec vos mains atteignant le plafond. Faites 1 répétition pour revenir à la position debout pour continuer les mouvements cardio.
Fentes
Exercer: En position debout, avancez sur votre pied droit, puis abaissez le genou gauche vers le sol et faites une fente avec votre bras gauche en avant (les deux genoux doivent être à un angle de 90 degrés). Revenez rapidement en position debout et répétez la fente avec la jambe gauche en avant, le genou droit abaissé vers le sol, le bras droit en avant. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.
Lapin de houblon
Exercer: En position debout, placez les mains sur les hanches et sautez avec les genoux légèrement pliés, comme pour tracer un triangle – sautez de côté, sautez en arrière, sautez en avant pour commencer. Faites 10 à 15 triangles.
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