Avec des bonbons, des cocktails et des réjouissances en surcharge pendant les fêtes de fin d'année, s'intégrant exercer et ne pas saboter les progrès que vous avez réalisés tout au long de l'année pouvez être un défi. Mais cela peut être fait, explique l'entraîneur personnel et nutritionniste de performance Gidon Gabbay de G Force Home Training à Toronto. Voici comment.
Préparer au lieu de réparer
Un horaire social chargé et des repas organisés lors d'événements sociaux peuvent faire dérailler les efforts visant à maintenir les entraînements et la nutrition sur la bonne voie. Mais la planification est la clé, dit l'entraîneur Gidon Gabbay. « J'aime dire aux gens de se préparer à la vacances, plutôt que d'avoir à "réparer" après, et de s'entraîner régulièrement avant les vacances commencent, de sorte que cela fait déjà partie de votre routine habituelle lorsque les festivités commencent.
Mode d'entraînement: intensité plus courte et plus élevée
N'abandonnez pas la routine d'entraînement et décidez de recommencer dans la nouvelle année. Si vous augmentez l'intensité et la fréquence de vos entraînements avant les vacances et que vous les maintenez tout au long, vous pouvez complètement éviter la résolution redoutée du Nouvel An de perdre du poids, dit Gabbay.
Rendre vos entraînements plus courts, plus intenses et en faire beaucoup à la maison rendent tous vos entraînements plus faciles à gérer. Descendre au sous-sol ou s'installer devant la télévision du salon pour un circuit de 30 minutes est beaucoup moins intimidant que de conduire 20 minutes jusqu'à la salle de sport dans un blizzard, changer tout son équipement d'hiver, attendre les machines et y passer plus d'une heure (sans parler de la douche, du change et de la conduite domicile). Si aller à la salle de sport fait partie de votre routine habituelle, continuez; assurez-vous simplement d'avoir une option à la maison lorsque vous ne pouvez vraiment pas le faire.
L'entraînement des vacances du circuit à domicile
Essayez un circuit rapide sans temps de repos entre les séries, suggère-t-il: avoir une corde ou de l'espace) avec des activités comme des squats, des fentes, des pompes et des triceps plongeant sur le siège d'une chaise pour maintenir votre rythme cardiaque. De cette façon, vous pouvez obtenir un entraînement de résistance et de cardio en peu de temps.
Faites de l'exercice pour vaincre le stress des vacances
Prendre 30 minutes pour vous chaque jour et mettre toute votre concentration et votre énergie dans votre entraînement est un excellent moyen de vous libérer de la pression et du rythme effréné de la saison des vacances, dit-il. "Vous pouvez utiliser le temps pour vous regrouper et vous rafraîchir l'esprit afin que vous soyez rechargé et prêt à vous y remettre."
Transformez les visites en opportunités d'exercice
Sortir pour une marche rapide et prolongée est toujours un excellent moyen de rester en forme, si le temps le permet. Faire d'une promenade une partie des réunions de famille est un excellent moyen de passer du temps ensemble et d'être actif, dit Gabbay. « Votre santé et aptitude devrait être tout aussi important que la planification de la fête et la participation.
Faut-il encore se faire plaisir ?
Tant que vous n'avez pas un objectif immédiat que vous essayez d'atteindre, comme une quantité importante de perte de poids dans un laps de temps défini, il n'y a rien de mal à prendre un verre ou deux et quelques bonbons, dit Gabbay. « À moins que vous n’y soyez obligé, je n’utiliserais pas ce moment pour essayer de perdre du poids. L'objectif devrait être de profiter de tout avec modération et de maintenir votre santé et votre forme physique tout au long de la saison.
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