La plupart des gens n'ont pas le temps pour un programme d'entraînement après avoir eu des enfants, mais en utilisant les conseils d'exercice ci-dessous, vous pouvez obtenir un entraînement quotidien complet sans que cela ne prenne plus de temps dans votre emploi du temps.
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t Laissez-moi vous poser une question: avez-vous moins de temps libre maintenant qu'avant de devenir parent? Bien sûr, vous le faites! Être parent, c'est beaucoup de travail, c'est pourquoi la plupart des gens abandonnent leur programme d'entraînement lorsqu'ils ont des enfants. Mais et si je vous disais que je pourrais vous offrir un excellent entraînement pour brûler des calories et pomper vos muscles sans ajouter de temps supplémentaire à votre journée? Si vous voulez perdre du poids et avoir des muscles plus définis, intégrez cette routine à votre emploi du temps quotidien. Dans quatre semaines, vous devrez peut-être m'envoyer un e-mail de remerciement.
Le sillage et le repli
t Après que votre réveil sonne, rentrez vos genoux contre votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos genoux. Maintenant, balancez-vous légèrement d'un côté à l'autre. Cela réveillera votre colonne vertébrale et vous dégourdira un peu les jambes. Après avoir fait cet étirement pendant environ 30 secondes, redressez vos jambes et déplacez-les d'un côté à l'autre tout en gardant le dos sur le matelas. Cela détendra davantage votre dos et engagera également votre cœur. Selon ce que vous ressentez, vous pouvez choisir d'en faire 10 ou 15 craque au lit.
Le squat de la poignée de porte
t Cela peut sembler idiot, mais cela fonctionne bien. Pendant votre routine matinale (le temps que vous passez dans la maison avant de partir travailler), chaque fois que vous touchez une poignée de porte, faites 10 squats. Personnellement, je touche environ 6 à 8 poignées de porte en moyenne au cours de ma routine matinale. Donc, avant même de partir au travail, j'ai déjà fait environ 60 squats, qui sont de puissants exercices de musculation et d'excellents brûleurs de calories.
L'ab flex
t Pendant votre trajet pour vous rendre au travail, faites au moins cinq séries de 15 ab flex. Serrez vos muscles abdominaux comme si vous essayiez de toucher votre ventre avec vos côtes, puis maintenez pendant quelques secondes et relâchez. Bien sûr, il va sans dire que si cet exercice détourne votre attention de la route, alors vous devriez arrêter de le faire.
t À ce stade, vous êtes arrivé au travail, vous avez déjà étiré vos jambes et votre dos, et vous avez exercé vos jambes et vos abdominaux. La première fois que vous faites cette routine matinale, vous pourriez vous sentir plus éveillé que vous ne l'avez été depuis longtemps. Vous pourriez également vous sentir plus concentré et attentif au travail. Le corps humain est très adaptatif et réagit bien au changement. Votre corps vous récompensera si vous apportez même ces changements subtils à votre routine quotidienne.
Le monte à trois cartes
t Je me rends compte qu'une fois que vous arrivez au travail, vous êtes occupé. Mais personne n'est trop occupé pour faire une pause de 30 secondes de temps en temps. Prenez un deck de Force Stack 52 cartes de fitness et distribuez trois cartes (nous appelons cela jouer à trois cartes monte). Chaque carte vous donnera un exercice qui ne nécessite que votre poids corporel. Trois cartes suffisent juste pour faire circuler votre sang, maintenir votre taux métabolique élevé et ainsi maintenir votre niveau d'énergie à un niveau élevé. Une journée de travail moyenne dure huit heures (sans compter une heure pour le déjeuner), donc si vous pouvez vous concentrer sur le jeu à trois cartes une fois par heure, vous aurez effectué 24 exercices uniquement pendant votre journée de travail.
t La plupart des gens qui vont au gymnase pendant une heure chaque jour ne font pas 24 exercices, mais juste en jouant au monte à trois cartes, vous ferez 24 exercices par jour en ne prenant que 30 secondes de pause toutes les heures. Wow!
La bataille de 10 minutes à l'heure du déjeuner
t Vous savez jouer à la guerre avec un jeu de cartes, n'est-ce pas? Prenez simplement un ami et un jeu de cartes ou votre Strength Stack 52 et jouez à un jeu de guerre. Avec Force Stack 52, jouer à la guerre est simple: celui qui distribue la carte avec le numéro le plus bas doit faire les deux exercices sur la carte. Si vous utilisez un jeu de cartes normal, vous devrez déterminer quels exercices donner à la personne qui perd la main. Après avoir joué à la guerre pendant seulement 10 minutes, vous remarquerez certainement que vous avez fait un entraînement palpitant.
La chute du soir
t C'est un exercice amusant à faire en famille. Chaque matin, choisissez un « mot-clé du jour » mais ne dites à personne ce que c'est. Supposons que le mot-clé soit "chien". Maintenant, chaque fois que quelqu'un dans votre ménage dit "chien", vous (pas eux) devez vous laisser tomber et faire 10 pompes. La prochaine fois que ce mot est utilisé, vous faites neuf pompes, puis huit la fois suivante et ainsi de suite. La première fois que vous faites cela, vos enfants riront en se demandant quel mot-clé vous a fait abandonner. Et s'ils sont comme la plupart des enfants, une fois qu'ils auront découvert le mot-clé, ils l'utiliseront à leur avantage et vous donneront un excellent entraînement tous les jours.
t Alors maintenant, à la fin de votre journée, vous avez travaillé tout votre corps, vous n'avez jamais eu besoin d'aller à la gym, vous n'avez jamais eu besoin de transporter d'équipement avec vous, et vous n'avez jamais eu besoin de planifier un moment pour un entraînement. Et pourtant, vous avez brûlé un milliard de calories et raffermi tous les muscles de votre corps. Bon travail!
t Cet article a été écrit par le sergent Michael Volkin, inventeur des cartes de fitness Strength Stack 52, qui offrent un moyen unique de transformer exercices de musculation dans des entraînements amusants et compétitifs.
