Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez mieux après une séance d'entraînement? Un problème de travail ennuyeux peut ne pas sembler si grave après une bonne sueur, et vous avez peut-être même trouvé une solution viable. Et si vous pouviez puiser dans ce réservoir d'énergie apaisante et de résolution de problèmes à la demande? Corps-esprit exercer les options vous permettent de faire exactement cela. Certes, presque tous les exercices qui font pomper le cœur et faire circuler l'oxygène peuvent aider, mais essayez ces trois séances d'entraînement lorsque vous souhaitez apaiser l'esprit pendant que vous travaillez votre corps.
Taï chi
Le tai-chi utilise la sensibilité, la subtilité, la conscience et une connexion avec la terre et l'esprit. De plus, les bienfaits physiques du tai-chi vont au-delà de sa réputation de « méditation en mouvement ». La recherche soutient la capacité du tai-chi à réduire le stress, la dépression et l'anxiété ainsi qu'à augmenter l'équilibre. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, le tai-chi améliore la circulation, augmente la flexibilité et réduit la douleur chronique. Il ne nécessite pas d'équipement, de connaissances ou de vêtements spéciaux, ce qui le rend bénéfique pour les enfants et les baby-boomers ainsi que pour les personnes âgées. Les styles de tai-chi varient, alors recherchez les cours et les instructeurs qui correspondent le mieux à vos besoins. Exemples de styles :
- Yang (le style le plus populaire): Tous les mouvements sont lents, doux et circulaires; les doigts sont détendus et tenus lâchement
- Chen : Intègre des mouvements de puissance explosive avec des mouvements plus doux et peut être plus difficile à apprendre
- Wu : Implique une position contrôlée et plus étroite et une inclinaison du corps plus prononcée
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Qi Gong
Le Qi Gong utilise des postures, une respiration et une intention ciblée pour équilibrer, nettoyer et soigner le corps et, contrairement au tai-chi, n'est pas considéré comme un art martial. Les professionnels de la santé recommandent souvent le qigong (ainsi que le tai-chi) comme médecine alternative curative. Les praticiens du qigong attribuent à ses mouvements doux et rythmés ses propriétés de réduction du stress et sa capacité à améliorer les fonctions circulatoires, respiratoires et digestives. La tension artérielle chute souvent chez ceux qui pratiquent régulièrement le qigong. Pour plus d'informations et pour trouver des cours dans votre région, consultez le Association nationale de Qi Gong.
Yoga
Yoga peut être décrit comme un mode de vie plutôt qu'une pratique. En plus de la portion d'exercice proprement dite, les bienfaits pour l'esprit et le corps résultent d'une respiration appropriée, d'une relaxation, d'un régime alimentaire et de la méditation. Votre succès dépend de vos objectifs individuels (c.-à-d. soulagement des maux de dos, soulagement du stress, etc.) et de la recherche de la bonne forme et du bon enseignant. Il existe de nombreux styles de yoga, mais les trois plus populaires sont :
- Ashtanga: Physiquement exigeant avec une respiration synchronisée et des postures progressives; bon pour améliorer la circulation, la flexibilité, l'endurance et un esprit paisible.
- Bikram: Également connu sous le nom de « hot yoga », le Bikram se pratique dans une pièce chauffée à 95 à 105 degrés. Les partisans affirment que cela aide à améliorer la flexibilité et à prévenir les blessures.
- Hatha: Fondement de tous les styles de yoga, le hatha yoga intègre des postures avec respiration et méditation dans un système complet pour atteindre la réalisation de soi.
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"Les meilleurs antidotes au stress que j'ai trouvés sont le rire et le yoga Iyengar, que je pratique depuis plus de 10 ans." – De la découverte du yoga sur SheKnows
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- Forme mentale et physique
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